Guarda il Faceoff Fitness di Women’s Health ogni settimana per imparare quali mosse ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di forma. Ecco lo scontro di questa settimana:
Ci sono infinite mosse di allenamento là fuori che promettono di rendere i tuoi addominali forti, scolpiti e perfettamente tonici. Ma con così tante opzioni, è difficile capire quali sono le più efficaci. Naturalmente, la maggior parte delle mosse per gli addominali farà qualcosa di positivo per il tuo core, ma se sei davvero determinato a ottenere quegli addominali a sei piazze, quali mosse ti porteranno lì più velocemente? Per ottenere alcune risposte, abbiamo deciso di chiedere a un professionista di portarci attraverso i pro e i contro di due delle basi: sit-up e v-up.
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Albert Matheny, R.D, C.S.C.S., co-fondatore di SoHo Strength Lab e consulente di Promix Nutrition, dice che raccomanda i v-up rispetto ai sit-up quando si tratta di costruire una pancia tonica. Questo perché i v-up sono migliori per il targeting di tutti i muscoli addominali, compresi gli addominali inferiori e obliqui.
I situp standard, d’altra parte, lavoreranno gli addominali, ma tendono ad avere più di un focus sugli addominali superiori, dice. E incorporare troppi situp nella vostra routine può effettivamente essere un problema in quanto la mossa “rafforza una posizione del collo troppo in avanti, muscoli addominali accorciati e flessori dell’anca più stretti”, spiega Matheny.
Ancora, quando si tratta di v-up, la maggior parte delle persone non hanno la flessibilità, la forza o la coordinazione per eseguirli correttamente, dice Matheny. Questo è tipicamente dovuto ai tendini del ginocchio stretti e/o agli addominali deboli. Quindi, per eseguire questa mossa correttamente e assicurarsi di ottenere il massimo da essa, Matheny consiglia di iniziare con le prese a corpo cavo come progressione per arrivare alle v-up. Per provare una presa, sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le braccia ai lati. Sollevare lentamente le gambe, il petto e la testa dal pavimento, mantenendo braccia e gambe dritte. Poi tieni premuto per 30-60 secondi.
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Il verdetto: Per addominali più forti, i v-up sono la scelta migliore. Assicurati solo di poter gestire la mossa senza compromettere la tua forma. E per maggiori dettagli su come fare ogni mossa, controlla qui sotto:
Come fare un situp: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Sollevare il busto in posizione seduta. Abbassare lentamente il busto al punto di partenza.
Come fare un v-up: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. In un solo movimento, sollevare il busto e le gambe come se si cercasse di toccare le dita dei piedi. Abbassare il corpo di nuovo verso il basso.
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