Non è un segreto che l’idratazione gioca un ruolo nel modo in cui ci sentiamo e ci muoviamo durante il giorno. Quando non assumiamo abbastanza liquidi, possono insorgere mal di testa, vertigini e pigrizia. Quello che molte persone non capiscono è che l’idratazione può anche influenzare drasticamente la qualità del sonno. Infatti, c’è una forte correlazione tra eccessiva sonnolenza diurna (EDS) e disidratazione.
Anche un lieve caso di disidratazione quando si va a letto può avere un impatto sul ritmo circadiano naturale e causare interruzioni del sonno. Qui, vi mostreremo la connessione tra la disidratazione e l’eccessiva sonnolenza diurna. Scoprirai anche altre cause di stanchezza quotidiana e come una soluzione di reidratazione orale come DripDrop ORS può aiutare a gestire la disidratazione. In questo modo, è più probabile che tu riesca ad avere una buona notte di sonno.
La connessione tra disidratazione e fatica
Il tuo corpo ha bisogno di più della semplice acqua per rimanere idratato. Richiede un preciso rapporto di elettroliti – compresi minerali come potassio, calcio e sodio – per trattenere ed equilibrare i liquidi all’interno e all’esterno delle cellule. Gli elettroliti sono anche essenziali quando si tratta di inviare segnali neurotrasmettitoriali in tutto il corpo, regolare i livelli di pH del sangue e fornire energia per le contrazioni muscolari.
Quando non hai abbastanza elettroliti o acqua, puoi soffrire di una condizione chiamata disidratazione. I sintomi della disidratazione includono mal di testa, crampi muscolari, vertigini, pressione alta, sete eccessiva e costante mancanza di energia.
Se si va a letto disidratati, si può soffrire di cattivo sonno. Questo perché la disidratazione può causare crampi notturni alle gambe, movimento degli arti e malessere che ti fa svegliare durante la notte. La disidratazione può anche influenzare la melatonina – un ormone del sonno che gioca un ruolo chiave nella regolazione del ritmo circadiano, o ciclo naturale del sonno. La disidratazione cronica riduce la presenza di aminoacidi nel tuo corpo che producono melatonina.
Senza abbastanza melatonina, potresti non avere sonno di notte o sentirti affaticato durante le ore di luce, causando esaurimento ed eccessiva sonnolenza diurna. La melatonina gioca anche un ruolo indiretto nel metabolismo dell’acqua e degli elettroliti. Se non hai abbastanza melatonina perché sei disidratato, il tuo sonno può soffrire ancora di più. Per peggiorare le cose, perdi naturalmente alcuni fluidi ed elettroliti quando dormi.
Secondo la National Sleep Foundation, questo è particolarmente vero se hai il sonno caldo o soffri di sudorazione notturna o disturbi del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno (OSA). Quando si respira con la bocca o si russa, l’umidità evapora, causando secchezza e una perdita di fluidi corporei. Inoltre, dormire in una camera da letto calda può farvi sudare, causando ancora più perdita di elettroliti e liquidi.
Trattamenti per i disturbi del sonno come i dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) e farmaci come il Modafinil possono anche aumentare la disidratazione asciugando le membrane mucose.
Altri studi sul sonno indicano anche che un sonno cattivo o breve può portare alla disidratazione, aggravando ulteriormente il ciclo di disidratazione e scarsa qualità del sonno. Questa ricerca indica che la privazione del sonno o la scarsa qualità del sonno possono influenzare la produzione dell’ormone antidiuretico vasopressina, che gioca un ruolo chiave nell’idratazione. Altri studi dimostrano che la disidratazione può aumentare il rischio di malattie che colpiscono i reni, che svolgono un ruolo vitale nella corretta idratazione.
Se si va a letto anche con un lieve caso di disidratazione, questi effetti possono distruggere il volume di liquidi del corpo. Il risultato, il giorno dopo, è un’eccessiva sonnolenza diurna che include intontimento, affaticamento e letargia. Il modo migliore per evitare questi impatti negativi sul sonno è quello di rimanere idratati durante il giorno con una soluzione di reidratazione orale come DripDrop ORS.
Altre cause di eccessiva sonnolenza diurna
In aggiunta alla disidratazione, l’eccessiva sonnolenza diurna può essere causata da una varietà di fattori. Alcune cause comuni di eccessiva sonnolenza diurna includono disturbi del sonno come l’apnea notturna, la narcolessia, l’ipersonnia idiopatica, la sindrome di Kleine-Levin e la sindrome delle gambe senza riposo.
Anche le condizioni mediche tra cui le malattie renali possono aumentare il rischio di disidratazione, aumentando drasticamente il rischio di problemi di sonno ed eccessiva sonnolenza diurna. L’assunzione di farmaci come il metilfenidato (Ritalin) è anche un fattore di rischio per l’eccessiva sonnolenza diurna. Inoltre, il jet lag e il lavoro a turni possono anche portare a un’eccessiva sonnolenza diurna e a interruzioni del sonno REM (rapid eye movement sleep).
La stanchezza e l’affaticamento possono essere particolarmente problematici per i lavoratori a turni che fanno turni di notte o turni a rotazione. Questo perché questi orari possono interrompere il naturale ritmo circadiano del tuo corpo, rendendo difficile per il tuo cervello dire quando dovresti essere stanco e quando dovresti essere sveglio.
Il lavoro a turni può portare a un sonno insufficiente e anche causare sonnolenza in momenti non sicuri o inappropriati – come quando si utilizzano macchinari o si guida. L’American Academy of Sleep Medicine raccomanda di usare la terapia della luce, di prendere medicine per il sonno e di concentrarsi sull’idratazione per evitare gli effetti del lavoro a turni sul sonno.
Trattamenti per l’eccessiva sonnolenza diurna
Quando si tratta di opzioni di trattamento per l’eccessiva sonnolenza diurna, i cambiamenti nello stile di vita sono fondamentali. Rimanere idratati è uno dei modi più efficaci per evitare problemi di sonno che possono essere causati o esacerbati dalla disidratazione.
Non tutti i metodi di idratazione sono efficaci. Bere una soluzione di reidratazione orale come DripDrop ORS è la scelta migliore in quanto contiene livelli medicalmente rilevanti di elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Contiene anche un rapporto preciso di sodio e glucosio. Questo permette al tuo corpo di assorbire più rapidamente elettroliti e fluidi attraverso il sistema di cotrasporto sodio-glucosio. In questo sistema, i trasportatori si legano agli ioni di sodio e di glucosio nei reni e nell’intestino. Questo aiuta le tue cellule ad assorbire elettroliti ad alta frequenza, riducendo la disidratazione velocemente.
È importante assicurarsi di rimanere idratati durante tutto il giorno, non solo di notte. Bevi una soluzione di reidratazione orale come prima cosa al mattino per combattere la tua perdita di fluidi ed elettroliti mentre dormivi. Poi, sorseggiare una soluzione di reidratazione orale durante il giorno.
Inoltre, è una buona idea evitare la caffeina e l’alcol, che possono aumentare la disidratazione e aumentare il rischio di problemi di sonno. Anche l’esercizio fisico può portare alla disidratazione, soprattutto se non si sostituiscono gli elettroliti e l’acqua che si perdono quando si suda. Evita di fare esercizio subito prima di andare a letto e assicurati di usare una soluzione di reidratazione orale per prevenire la disidratazione. Pratica una corretta igiene del sonno dormendo in una stanza fresca e rimuovendo le distrazioni come la tecnologia per ottenere una notte di sonno riposante.
Se pensi che la tua eccessiva sonnolenza diurna sia causata da una condizione medica, prendi un appuntamento per vedere un professionista sanitario. Un medico può condurre test di polisonnografia come il Maintenance of Wakefulness Test (MWT) o un Multiple Sleep Latency Test (MSLT) per determinare la causa sottostante. Questi test possono identificare disturbi come la narcolessia, la cataplessia, la paralisi del sonno e altri disturbi del sonno che colpiscono il sistema nervoso centrale.
Mantieni l’idratazione con DripDrop ORS
Il modo migliore per evitare la disidratazione che può causare affaticamento è idratarsi con una soluzione di reidratazione orale come DripDrop ORS. Quando sei in uno stato di disidratazione, nessuna quantità di acqua è sufficiente. Il tuo corpo ha bisogno del perfetto equilibrio di sodio e glucosio per aiutare l’assorbimento.
Con il rapporto bilanciato con precisione, è possibile reintegrare elettroliti e fluidi vitali per alleviare rapidamente la disidratazione. Inoltre, DripDrop ORS fornisce vitamine come zinco, potassio e magnesio, che sono essenziali per sostenere la tua salute generale e promuovere un sonno sano.
DripDrop ORS è abbastanza potente da utilizzare in circostanze estreme ma abbastanza sicuro per l’uso quotidiano. La formula brevettata fornisce livelli di elettroliti rilevanti dal punto di vista medico, migliorando gli standard della Soluzione di Reidratazione Orale (ORS) dell’Organizzazione Mondiale della Sanità grazie al suo gusto delizioso, dandoti un ORS valido dal punto di vista medico che ha anche un ottimo sapore. DripDrop ORS è anche disponibile in una vasta gamma di sapori, tra cui bacche, anguria e arancia, in modo da poter godere della gustosa bevanda mentre si previene la disidratazione per tutto il giorno.
Per i casi di disidratazione da lieve a moderata, DripDrop ORS è un rimedio veloce, efficace e di grande gusto. La sua comoda confezione ti permette di avere DripDrop ORS quando ne hai bisogno, dove ne hai bisogno. Inizia con una prova o con la nostra busta multi-gusto più popolare per un sollievo dalla disidratazione veloce.