Amy Myers, M.D. è un medico di medicina funzionale, formato e certificato da The Institute of Functional Medicine. La dottoressa Myers ha conseguito il suo dottorato di medicina (M.D.) presso il LSU Health Science Center, e ha completato la sua specializzazione in medicina d’urgenza presso l’Università del Maryland Medical Center.
La dottoressa Myers si è ritirata dalla sua clinica di medicina funzionale, Austin UltraHealth, dove ha servito migliaia di pazienti, per dare potere a coloro che sono stati delusi dalla medicina convenzionale. È un’autrice bestseller 2x New York Times, e la fondatrice e CEO del marchio di e-commerce di salute & stile di vita, Amy Myers MD®.
Tutti hanno la tristezza o l’ansia a volte. Queste sono reazioni molto ragionevoli agli alti e bassi della nostra vita. Tuttavia, se vivete con squilibri d’umore come compagno quasi costante, vorrete prendere provvedimenti. Questi squilibri possono interferire con la vostra routine quotidiana, le relazioni e i livelli di energia. Possono avere un pesante tributo sul tuo sonno, sull’appetito e persino sul tuo sistema immunitario.
Per arrivare alla radice dei tuoi problemi di umore è il primo passo per sentirti meglio. Se si mangia già una dieta ottimale, ottenere un sacco di esercizio fisico, e sono ancora alle prese con umore basso, ci sono una serie di integratori che possono aiutare a sostenere il vostro umore naturalmente.
In questo articolo, io coprire ciò che l’umore è e dove viene da (suggerimento: l’intestino gioca un ruolo enorme). Poi, condividerò otto integratori indispensabili che puoi usare per sostenere il tuo umore e iniziare a sentirti di nuovo al meglio! Qual è la differenza?
Mentre le emozioni tendono ad essere di breve durata e legate ad una specifica situazione o interazione, l’umore è uno stato d’animo che si vive giorno per giorno. Spesso non è collegato a ciò che sta succedendo intorno a voi. Anche se siete ad un evento divertente, circondati dalla famiglia e dagli amici, potete comunque sentirvi giù se lottate con problemi di umore.
Il modo in cui vi sentite può anche avere un impatto su chi vi circonda. Un buon umore è “contagioso”, ma lo è anche uno cattivo. In quella che è conosciuta come “regolazione limbica interpersonale”, il tuo umore influenza gli ormoni, la funzione cardiovascolare, il ritmo del sonno e la funzione immunitaria di chi ti circonda. Quindi, mentre è principalmente importante affrontare i problemi di umore per il tuo benessere, è anche cruciale regolare il tuo umore per la salute dei tuoi cari.
La connessione intestino-umore
Conosci l’espressione di avere “una sensazione di pancia”? C’è qualcosa di vero. Infatti, l’intestino produce il 90-95% della serotonina, il neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell’umore.1 La carenza di serotonina può causare depressione, ansia e altri squilibri dell’umore, ed è per questo che riparare l’intestino può andare molto lontano per migliorare l’umore. Ci sono due problemi intestinali a cui penso immediatamente quando qualcuno sta lottando con un umore basso.
Sovracrescita della Candida
La Candida è un fungo, o lievito, che normalmente risiede nel tuo intestino in piccole quantità. Se il tuo microbioma intestinale si sbilancia, la Candida è in grado di moltiplicarsi senza controllo. Questo può accadere quando si prendono antibiotici che uccidono i batteri buoni, o la pillola anticoncezionale. Una dieta ricca di carboidrati raffinati, bere troppo alcol e lo stress cronico possono anche portare alla Candida.
Quando la Candida cresce troppo, ricopre il rivestimento del tuo tratto intestinale e interferisce con la tua capacità di produrre serotonina. Se non viene affrontata, la Candida può anche rompere la parete del tuo intestino – causando perdite nell’intestino – e penetrare nel tuo flusso sanguigno, rilasciando sostanze chimiche tossiche nel tuo corpo. Queste tossine possono portare a tutta una serie di sintomi che influenzano il tuo umore, tra cui irritabilità, nebbia cerebrale, stanchezza e mancanza di concentrazione. Raccomando il mio Candida Breakthrough® Program come il modo migliore per affrontare la Candida.
Sovracrescita batterica intestinale
SIBO – La sovracrescita batterica intestinale si verifica quando certe condizioni permettono ai batteri dell’intestino crasso e del colon di crescere troppo nell’intestino tenue. Queste condizioni includono una dieta ad alto contenuto di carboidrati, danni ai nervi o ai muscoli dello stomaco, dismotilità e assunzione di alcuni farmaci. I batteri troppo cresciuti possono interferire con l’assorbimento dei nutrienti, specialmente della vitamina B12. Questa vitamina critica, così come le altre vitamine del gruppo B, gioca un ruolo significativo nella produzione di sostanze chimiche del cervello che regolano l’umore.
SIBO può anche disturbare il tuo umore semplicemente a causa della composizione alterata della tua flora intestinale. I batteri dell’intestino producono sostanze neurochimiche che vengono trasmesse al cervello in quello che è noto come “asse intestino-cervello”. Gli studi dimostrano che cambiare il tipo di batteri nell’intestino ha un impatto diretto sull’umore, la personalità e il comportamento.2 Il mio programma SIBO Breakthrough® può aiutarti a superare la SIBO.
Le sostanze chimiche e gli ormoni del tuo corpo
Ci sono una serie di sostanze chimiche e ormoni del cervello che lavorano insieme per regolare l’umore. Comprendere queste sostanze chimiche può aiutarti a capire meglio come il tuo corpo e il tuo cervello creano l’umore.
Serotonina: Ho già menzionato la serotonina, che si trova principalmente nell’intestino ed è talvolta chiamata “l’ormone della felicità”.3 Ricavata dall’aminoacido triptofano, la serotonina è essenziale per stabilizzare l’umore e aiuta anche a regolare il sonno, la digestione e persino la funzione sessuale.4
Ormoni tiroidei: La tiroide produce ormoni che giocano un ruolo in quasi tutte le funzioni corporee, compreso il metabolismo, il peso, i livelli di energia e l’umore.5 Se hai una disfunzione tiroidea come l’Hashimoto o l’ipotiroidismo, non stai producendo sufficienti ormoni tiroidei, lasciandoti più suscettibile agli squilibri dell’umore.6
Dopamina: La dopamina è un altro neurotrasmettitore che controlla l’umore. Il sistema di ricompensa nel cervello rilascia sostanze chimiche come la dopamina per segnalare il piacere in risposta a uno stimolo. L’aspetto negativo della dopamina è che alcune sostanze come droghe, alcol e zucchero possono dirottare il tuo sistema di ricompensa. Quando questo accade, si ha bisogno di sempre più di quella sostanza per generare lo stesso rilascio di dopamina. Questo può infine portare alla dipendenza.7
Glutammato: Il glutammato è coinvolto in quasi tutte le funzioni cerebrali, compresa la memoria, la cognizione e l’apprendimento.8 Essendo il neurotrasmettitore più eccitatorio del cervello, il glutammato è stato implicato in una serie di disturbi dell’umore. Sia livelli eccessivamente alti che bassi di glutammato sono stati collegati a vari squilibri dell’umore.9
Norepinefrina: Insieme agli “ormoni dello stress” adrenalina e cortisolo, la norepinefrina viene rilasciata durante le situazioni di stress. È stato dimostrato che svolge un ruolo chiave nella vigilanza, nell’eccitazione, nella concentrazione e nell’umore.
Il Grande 8
Gli antidepressivi da prescrizione possono aumentare i livelli di norepinefrina e serotonina. Tuttavia, vengono anche con una lunga lista di effetti collaterali sgradevoli come l’aumento di peso, costipazione e bocca secca. Passare agli integratori naturali per sostenere l’umore può essere un’opzione migliore per molti. Come sempre, parla con il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica ai tuoi farmaci o al tuo regime di integratori.
- Rest and Restore™
Il mio nuovo integratore Rest and Restore™ contiene un aminoacido noto come acido gamma-aminobutirrico (GABA). È uno dei principali neurotrasmettitori del tuo cervello. GABA inibisce l’attività dei neuroni nel sistema nervoso centrale. È stato anche dimostrato che aumenta le onde alfa e diminuisce le onde beta, e crea un profondo senso di rilassamento fisico. - SAMe (S-Adenosyl-L-Metionina)
S-Adenosyl-L-Metionina (SAMe) è una sostanza chimica prodotta naturalmente nel tuo corpo. Si ottiene dall’aminoacido metionina, che si trova principalmente nelle proteine animali come manzo, agnello, tacchino e salmone.10,11 SAMe può sostenere l’equilibrio ormonale e un’adeguata risposta infiammatoria. - Gli acidi grassi Omega-3
Omega-3 si trovano in abbondanza nel salmone selvatico e in altri pesci grassi. Gli studi hanno dimostrato che due tipi di acidi grassi Omega-3, EPA e DHA, sono in grado di attraversare la barriera emato-encefalica e modulare i neurotrasmettitori, sostenendo al contempo un’adeguata risposta infiammatoria.12 - Vitamine B
Come ho detto, le vitamine B svolgono un ruolo importante nella produzione di sostanze chimiche del cervello che stimolano l’umore, compresa la dopamina. Queste vitamine, in particolare B12 e folato, hanno dimostrato di aiutare a mantenere un umore positivo.13 - Vitamina D
La vitamina D, la “vitamina del sole”, è in realtà un ormone che aiuta ad attivare i geni necessari per rilasciare neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Purtroppo, anche se possiamo ottenere la vitamina D gratuitamente dalla luce del sole, la carenza di vitamina D è diffusa perché passiamo troppo tempo al chiuso. Infatti, oltre un miliardo di persone in tutto il mondo sono carenti di questa vitamina.14 Oltre ad uscire all’aperto il più possibile, l’integrazione di vitamina D può sostenere il tuo umore e il tuo benessere tutto l’anno.15 - Magnesio
Quasi la metà di tutti gli americani sono carenti del minerale essenziale magnesio.16 La ricerca dimostra che il magnesio supporta una risposta equilibrata allo stress.17 La mia polvere NeuroCalm Mag contiene la forma ideale di magnesio, l’unico tipo provato per attraversare la barriera sangue-cervello. NeuroCalm Mag aumenta naturalmente i livelli di GABA nel tuo cervello per sostenere un umore rilassato e un sonno ristoratore. - Supporto surrenale
La maggior parte di noi vive uno stile di vita ad alto stress che può causare ogni sorta di alti e bassi emotivi. Lo stress non solo ha un impatto sull’umore quotidiano, ma contribuisce anche alla perdita dell’intestino. Per aiutare a promuovere una risposta allo stress fisico ed emotivo più equilibrata, raccomando Adrenal Support. Adrenal Support contiene un mix di vitamine del gruppo B ed erbe adattogene. Le erbe adattogene aiutano effettivamente a sostenere una risposta equilibrata e sana allo stress e una produzione equilibrata e normale dell’ormone dello stress e del cortisolo. Gli adattogeni aiutano anche a modulare la sensibilità cellulare agli ormoni dello stress, incoraggiando così una risposta più robusta e sana allo stress in generale. - Estroprotect
Quando i tuoi ormoni riproduttivi sono fuori fase, si può sperimentare una serie di sintomi legati all’umore tra cui ansia, depressione e irritabilità. EstroProtect supporta un sano equilibrio di estrogeni, che può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e mitigare la dominanza di estrogeni.
L’umore è più che psicologico; colpisce tutto il tuo corpo e il tuo benessere. Indipendentemente da ciò che è alla radice dei vostri squilibri di umore, ci sono modi naturali per superarli. Questi 8 integratori sono un ottimo punto di partenza. La pace della mente e una visione positiva possono essere di nuovo tue! Ricordati solo di consultare sempre il tuo medico prima di aggiungere integratori al tuo regime, soprattutto se stai assumendo dei farmaci. Vi auguro tutto il meglio nel vostro viaggio verso una salute ottimale!