Non è esattamente un segreto che dovresti bere acqua ogni giorno – da 9 a 12 tazze, secondo la Mayo Clinic. Dopo tutto, l’acqua è essenziale per il tuo corpo per funzionare semplicemente.
“L’acqua è la sostanza più abbondante nel nostro corpo”, dice Leslie Bonci, R.D., fondatore di Active Eating Advice. “Costituisce circa 10-12 galloni e ovunque dal 60 al 70 per cento del nostro peso corporeo. Abbiamo bisogno di acqua per sopravvivere.”
Ma cosa succede se non si beve abbastanza acqua? Non si sopravvive?
Non fatevi prendere dal panico per ora – le possibilità che vi trasformiate in una pozzanghera di voi stessi sono minime o nulle. Ma Bonci spiega che, dato che perdi già da due a quattro tazze con l’urina, da due a otto tazze con il sudore (a seconda del tuo allenamento e del tuo stile di vita), da una a una tazza e mezza semplicemente respirando, e due terzi di una tazza con le feci, è assolutamente imperativo bere abbastanza acqua – o potresti avere alcuni problemi piuttosto spiacevoli che, a differenza di molti dei problemi della vita, non possono essere risolti con un abbondante bicchiere di vino.
- Potresti diventare costipato
- Potresti sentirti letargico
- La tua pelle non sarà più così bella
- Potresti avere problemi di concentrazione
- Potresti essere più suscettibile agli infortuni
- La tua perdita di peso potrebbe bloccarsi – e potresti sentirti gonfio AF
- I tuoi muscoli potrebbero diventare super-crampiformi
Potresti diventare costipato
Potresti non voler parlare di quello che succede in bagno, ma, ehi, la tua (letterale) merda è importante. Se non bevi abbastanza acqua, andare in bagno diventerà un po’ doloroso. Quindi, se notate che le vostre feci sembrano visibilmente secche e a palline – o avete problemi a passare un movimento intestinale – bevete!
“L’acqua aiuta a spingere le cose attraverso il tratto digestivo e aiuta la formazione delle feci e l’evacuazione dell’intestino”, dice Isabel Smith, R.D., fondatrice di Isabel Smith Nutrition, “quindi non prendere abbastanza acqua può causare la cacca secca e difficile da passare”. E questo è, beh, una merda.
Potresti sentirti letargico
C’è una miriade di ragioni per sentirsi esausti – forse non hai dormito bene ieri sera perché eri stressato per il lavoro, o hai preso un paio di giorni di riposo dalla palestra e la tua energia è bassa, o il tuo periodo ti ha succhiato la vita. Ma un altro ~mistero colpevole~? Non bere abbastanza acqua!
“Anche se l’acqua non ha calorie, le cellule hanno bisogno di acqua per vari processi metabolici, compresa la scomposizione del cibo che mangiamo in energia utilizzabile”, spiega Bonci. “Quindi, senza fluidi adeguati, il corpo deve lavorare più duramente di quanto dovrebbe per generare abbastanza acqua per questi processi”. Traduzione: Bassi livelli di acqua uguale bassi livelli di energia uguale a sentirsi come spazzatura calda e stantia. Non è divertente.
La tua pelle non sarà più così bella
Anche se non si può dare la colpa delle rughe più visibili alla disidratazione (perché non viviamo in un universo alternativo dove le donne sono immortali e le rughe sono solo una parte della vita), essa gioca sicuramente un ruolo. “Il volume dell’acqua aiuta a mantenere la pelle turgida”, spiega Smith. “Quando non ne hai abbastanza, il collagene o il tessuto elastico della pelle può incrinarsi e legarsi insieme, aumentando la comparsa delle rughe”. Non serve un elisir miracoloso fatto con il sudore e le lacrime di un unicorno – bere acqua può effettivamente aiutarti a sembrare più giovane.
Potresti avere problemi di concentrazione
Chi non si sente distratto dalle foto della nuova fidanzata del suo ex su Facebook o dalle ultime notizie su Kim e Kanye? Ma se ti ci vuole davvero molto tempo per portare a termine i compiti per ragioni che vanno oltre la tua procrastinazione e la tua insaziabile curiosità per la vita degli altri, allora potrebbe essere la tua mancanza di H20.
“Il tuo cervello è circa l’80% di acqua – che tu ci creda o no – quindi quando non ne prendi abbastanza, il tuo cervello può seriamente soffrire”, spiega Smith. “Puoi sentirti meno concentrato e trovare più difficile trovare quelle grandi idee.”
Hmmm… Forse questo significa bere un po’ d’acqua invece del caffè durante il tuo crollo pomeridiano.
Potresti essere più suscettibile agli infortuni
Prima di saltare a conclusioni serie (grazie, Dr. Google Search) sui dolori che potresti sentire, guarda bene quanta acqua stai effettivamente bevendo. Se non è molta, questo potrebbe avere qualcosa a che fare con il tuo disagio.
“Essere sub-idratati ti mette a rischio di ipo o ipertermia”, dice Bonci. “Inoltre, il fluido è essenziale per la lubrificazione delle articolazioni e l’ammortizzazione degli organi.”
La tua perdita di peso potrebbe bloccarsi – e potresti sentirti gonfio AF
Se pensi che bere molta acqua significhi mantenere il peso dell’acqua e sembrare gonfio, pensa di nuovo! In realtà è proprio il contrario: Si può sperimentare la ritenzione di liquidi da non ottenere abbastanza acqua spiega Bonci. “L’acqua aiuta anche a riempirsi, quindi se non si è sazi dall’acqua, si può guardare ad altri liquidi o cibi meno sani per riempire quel vuoto, il che non va bene”, dice Smith. Inoltre, gli studi dimostrano che l’assunzione di acqua può effettivamente aiutare ad aumentare le calorie bruciate.
I tuoi muscoli potrebbero diventare super-crampiformi
Se ti svegli nel mezzo della notte con crampi muscolari, bevi un po’ d’acqua al più presto. “L’acqua mantiene l’equilibrio di sodio e potassio per aiutare a regolare il fluido dentro e fuori le cellule”, spiega Bonci. “La disidratazione può interrompere questo equilibrio e può contribuire ai crampi muscolari”. Quindi, che si tratti di uno spasmo al polpaccio o di un crampo all’alluce, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti chiede di idratarti: ascoltalo!
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