6 modi per ottenere addominali inferiori tagliuzzati

Struggendo sulla tua ricerca per ottenere un tronco tagliuzzato? Non temere, queste mosse impressionanti avranno come obiettivo i tuoi addominali inferiori e ti manderanno sulla strada per un six-pack definito.

Gli addominali tagliuzzati, six-pack sono qualcosa che un sacco di persone mirano a raggiungere. Ma, di solito è più facile a dirsi che a farsi per raggiungere un tale obiettivo. Soprattutto quando si tratta di addominali inferiori, questo può essere spesso uno dei gruppi muscolari più ostinati nel corpo, che lascia molte persone frustrate nella loro ricerca di costruire un fisico solido e ben arrotondato.

Chiaramente, il primo passo è ottenere la vostra dieta in controllo, altrimenti, non riuscirete a fare alcun progresso. Puoi fare centinaia di addominali ogni giorno, ma senza un solido piano alimentare, non otterrai i risultati che cerchi. Nessuno ha detto che scolpire un six-pack tagliuzzato è un compito facile, è qualcosa che richiede tempo, duro lavoro e dedizione per raggiungere e mantenere.

Con questo in mente, è il momento per voi di scoprire i primi 6 modi per ottenere abs inferiori tagliuzzati. Quindi, senza ulteriori indugi, cominciamo!

Sollevamenti delle gambe sospese

Questo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli addominali inferiori. È uno degli esercizi più impegnativi per gli addominali inferiori, ma è certamente uno dei più efficaci. Hai anche diverse opzioni per eseguire l’esercizio – potresti optare per una barra di pull-up o anche usare le barre parallele se hai accesso ad esse.

Quando esegui il movimento, assicurati di non usare lo slancio per oscillare le gambe. Questo si tradurrà in una tensione ridotta sugli addominali, il che significa che non stai ottenendo il pieno beneficio dell’esercizio. Una volta che hai perfezionato la tua forma, i tuoi addominali saranno sicuramente cancellati dopo alcune serie di questo esercizio!

Calci a forbice

I calci a forbice sono una mossa fantastica per ottenere un’importante sezione centrale tagliuzzata. Non c’è bisogno di attrezzature, il che significa che puoi eseguire questo particolare esercizio ovunque e in qualsiasi momento.

Per eseguire correttamente i calci di forbice, basta sdraiarsi sul pavimento in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Dovrai poi sollevare le gambe in modo che i talloni siano a circa quindici centimetri da terra.

Poi, solleva semplicemente ogni gamba una alla volta – una delle tue gambe dovrebbe rimanere a circa 2-3 centimetri da terra, mentre l’altra viene sollevata ad un angolo di 45 gradi. Esegui il movimento lentamente e con una gamma completa di movimenti per garantire la contrazione completa dei muscoli inferiori dell’addome.

Jackknife Sit-Ups

Questo particolare esercizio non mira solo agli addominali inferiori, ma anche a quelli superiori. Questo lo rende una grande opzione per tonificare il tuo core e ti porterà un passo più vicino al raggiungimento di un fisico scolpito.

Hai bisogno di sdraiarti sul pavimento per eseguire questo particolare movimento. Flettendo i muscoli addominali inferiori, basta sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Allo stesso tempo, solleva il busto e le spalle il più lontano possibile da terra. Assicurati di mantenere la tensione durante tutto il movimento, prima di tornare alla posizione di partenza.

Non essere tentato di dondolare avanti e indietro mentre esegui i sit-up jackknife. Altrimenti, non otterrai il pieno beneficio dell’esercizio e rischierai di farti male.

Knee-Tucks

IKnee-tucks sono un esercizio fantastico per tonificare gli addominali. Dopo alcune serie di questa mossa, sentirai certamente i benefici se ti concentri sul perfezionamento della forma.

Mantenendo le ginocchia unite, tirale verso il petto finché non puoi andare oltre. Poi, torna semplicemente alla posizione di partenza ed esegui la quantità di ripetizioni desiderata. Per ottenere il massimo dall’esercizio, assicurati che il tuo nucleo rimanga in tensione durante tutto il movimento.

Crunch inversi

Sì, hai indovinato – questo è un esatto opposto dei crunch convenzionali. Questo è un altro esercizio che può sembrare facile, ma se lo provi da solo, scoprirai presto che non è affatto così!

Quando ti sdrai sul pavimento, metti semplicemente le mani sotto la parte bassa della schiena per eseguire il movimento correttamente. Dovrai poi sollevare i piedi a circa 2-4 pollici da terra – portando le ginocchia verso il petto con le ginocchia piegate. Quando torni alla posizione di partenza, dovresti tenere i piedi sollevati dal pavimento per assicurare il massimo tempo sotto tensione.

Quando diventi più avanzato negli addominali inversi, puoi aumentare la difficoltà eseguendo l’esercizio su una panca piatta. Questo aumenta efficacemente la tensione sulla regione degli addominali inferiori. A lungo termine, questa è una grande opzione se sei alla ricerca di qualcosa di un po’ più impegnativo dei normali crunch inversi.

Mountain Climbers

Per finire con un esercizio che è destinato a far pompare il cuore, si vede spesso questo esercizio essere eseguito come parte di una routine di allenamento ad alta intensità (HIIT). Non solo offre un fantastico allenamento cardio, ma lascia anche gli addominali completamente esausti.

Eseguire l’esercizio è semplice. Tutto quello che devi fare è mettersi in una posizione di plank alto con i piedi alla larghezza delle spalle. Per assicurarti che stai lavorando efficacemente i tuoi addominali, assicurati che il tuo core sia stretto e impegnato mentre esegui il movimento.

Sollevando una gamba fino al petto, torna indietro alla posizione di partenza prima di spostare l’altra gamba verso il petto. Mantenendo la parte superiore del corpo fissa durante il movimento, ripeti semplicemente questo movimento e aumenta il tempo per darti più di un allenamento cardio.

Conclusione

Bene, questo conclude la nostra guida ai 6 modi migliori per ottenere addominali inferiori tagliuzzati! Ognuna delle mosse che abbiamo delineato nell’articolo cancellerà completamente il tuo tronco – se le esegui correttamente, cioè!

Ma, se hai l’obiettivo di ottenere un fisico magro e definito, eseguire questi esercizi regolarmente sarà vantaggioso a lungo termine. Il tuo duro lavoro sarà presto ripagato e quegli importantissimi addominali tagliuzzati saranno presto tuoi!

Detto questo, dovresti sempre assicurarti di prestare attenzione alla tua dieta. Facendo esattamente questo, vi darete la migliore possibilità di raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Dopo tutto, si dice che gli addominali non sono fatti in cucina!

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