Un 5K è la distanza perfetta sia per i corridori principianti che per i veterani. I nuovi corridori possono essere orgogliosi di finire una gara di 5K, e i corridori più esperti possono usare la distanza per stabilire un nuovo PR.
Siccome 3,1 miglia è una distanza relativamente breve, un corridore avanzato può concentrarsi su una preparazione più specifica per migliorare la velocità. E se il tuo allenamento è valido, puoi correre forte fin dall’inizio e tagliare il traguardo con una frazione negativa.
Ma come ci si allena effettivamente per un 5K? Questi allenamenti essenziali ti aiuteranno a correre forte alla tua prossima gara e a stabilire un nuovo record personale.
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Workouts Fall on a Spectrum
Gli allenamenti per la corsa rientrano in uno spettro che va dal generale allo specifico. Gli allenamenti specifici sono di solito più avanzati. Se sei un nuovo corridore, dovresti costruire le tue basi di fitness prima di incorporare allenamenti specifici.
Diamo un’occhiata ad alcuni esempi. Se ti stai allenando per una maratona, correre 15 miglia al ritmo del tuo obiettivo di maratona è molto specifico per le esigenze della gara. Proprio come tre ripetizioni da 1 miglio al tuo obiettivo di 5K è specifico per la distanza di 5K.
Puoi prendere questo principio e applicarlo a qualsiasi gara. Correre 2 x 5K al ritmo del tuo obiettivo 10K è molto specifico per una gara 10K.
Una corsa facile di 3 miglia sarebbe considerata un allenamento generale. Questo tipo di allenamento non ti aiuterà a costruire la tua forma fisica specifica per la gara come un allenamento impegnativo che è simile alla gara stessa.
Ora che abbiamo capito la differenza tra allenamenti generali e specifici, vediamo come un corridore può pianificare una progressione per allenarsi per un 5K.
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