Ti sembra che un allenamento non valga la pena di essere chiamato allenamento se non c’è un coinvolgimento di cardio hardcore in esso? Forse, non ti senti soddisfatto senza una corsa abbastanza veloce o un allenamento di arrampicata sulle scale che ti lascia inzuppato di sudore o una sessione di ciclismo che ti lascia le cosce indolenzite.
È facile capire perché continui con questo regime che aumenta il battito cardiaco. Ti piace assolutamente che dia dei risultati e che riduca il tuo peso.
In effetti, dall’aumento della salute cardiovascolare, al miglioramento delle funzioni cerebrali, al miglioramento dell’umore, i benefici degli esercizi cardio sono abbondanti.
Tuttavia, se fatto in eccesso, un allenamento cardio può effettivamente ritorcersi contro
“Se stai facendo troppo cardio, puoi iniziare a perdere i muscoli che potresti aver guadagnato con altre forme di allenamento. Come risultato, si potrebbe sperimentare troppo indolenzimento muscolare – anche nelle aree che non sono coinvolte nella vostra routine di allenamento”, avverte il dottor Kruti Khemani, fisioterapista e fondatore, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Perdere muscoli significa anche rallentare il tuo metabolismo e quindi la velocità con cui bruci calorie. Inoltre, quando i tuoi muscoli stanno già soffrendo così tanto a causa di un eccessivo cardio, il rischio di lesioni aumenta di dieci volte. Quindi, una quantità eccessiva di cardio è semplicemente un male per la vostra salute generale.
Ecco i segni che indicano che ne stai facendo troppo
Per rendere più facile per voi ragazzi capire se stai andando in mare, il dottor Khemani elenca i segni che indicano che stai indulgendo in un eccessivo cardio. Controllali e prendi nota:
1. Stanchezza
Non ti senti ben riposato anche dopo una buona notte di sonno, perché l’eccesso di esercizio può aumentare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Al momento di andare a letto, questi ormoni dello stress possono tenerti sveglio e portare ad un declino della qualità del tuo sonno.
2. Sei sempre dolorante
Come ogni esercizio, fare troppo cardio può portare a lesioni. Queste possono essere lesioni maggiori o minori. Spesso, cerchiamo solo di spingere oltre un po’ di indolenzimento, ma qualsiasi dolore dovrebbe essere affrontato subito visitando un fisioterapista/coach.
3. La tua perdita di peso è rallentata
Troppo cardio ti fa perdere massa muscolare e questo rende il tuo metabolismo lento. Di conseguenza, il meccanismo di combustione dei grassi nel tuo corpo rallenta. Così, i tuoi risultati di perdita di peso non saranno più veloci come una volta.
4. I tuoi giorni ‘facili’ si sentono costantemente più duri del solito
Questo è di solito perché il corpo non ha recuperato dall’allenamento del giorno precedente che ha coinvolto un eccesso di cardio.
5. La tua frequenza cardiaca rimane veloce
Se noti la tua frequenza cardiaca a riposo controllando il tuo battito cardiaco dopo il risveglio e continua a rimanere alta per 4-5 giorni di seguito, potrebbe essere un pericoloso indicatore di troppo cardio.
Questo accade perché la memoria muscolare del tuo cuore dimentica com’è essere rilassata e avere un normale ‘tono’ a riposo. Questo mantiene la frequenza cardiaca elevata.
Quindi, quanto cardio dovrebbe essere fatto idealmente?
La giusta quantità di cardio è basata su una serie di fattori come l’età, la storia medica esistente, insieme a lesioni attuali o passate. Tuttavia, in generale, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda 150 minuti o più di attività fisica di intensità moderata, o 75 minuti o più di attività di intensità vigorosa ogni settimana per la salute generale e la riduzione del rischio di malattia. Sulla base di questa linea guida, potresti fare cinque passeggiate di 30 minuti a settimana.
Troppo di tutto è male! Fate il cardio con moderazione e noterete che il vostro corpo diventerà più tonico e sano.
Si può fare di tutto!