5 divertenti attività di mindfulness per bambini – Big Life Journal

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La pratica della mindfulness è diventata una grande tendenza, ma può confondere quando si tratta di definirla, specialmente come genitore.

Che cos’è la mindfulness?

Mindfulness è una pratica in cui si usano i cinque sensi per impegnarsi fisicamente e senza giudizio con il mondo intorno a te. Quando svolgi un compito con consapevolezza, lo fai con il 100% della tua energia e attenzione.

Tutte le attività possono essere svolte con un senso di consapevolezza, anche cenare con la tua famiglia. Per esempio, potete insegnare a vostro figlio a prestare attenzione alla consistenza e ai sapori del cibo. Potete guidarli a pensare a come il cibo nutra il loro corpo e lo mantenga sano.

Praticare la mindfulness è incredibilmente potente per i bambini. Può aiutarli a gestire meglio lo stress e l’ansia quando si presentano. Aiuta con l’autoregolazione, promuove le emozioni positive e l’autocompassione.

Come la Mindfulness favorisce una mentalità di crescita

Praticare tecniche di mindfulness può aiutare i bambini a cambiare la loro mentalità da una mentalità FISSA a una mentalità di CRESCITA.

In primo luogo, la mindfulness può aiutare i bambini a sentirsi responsabilizzati, in modo che possano imparare a provare cose nuove e correre più rischi.

In secondo luogo, l’uso di tecniche di mindfulness come la respirazione profonda e la tensione e il rilassamento dei muscoli può aiutare i bambini a superare l’ansia quando commettono errori.

In terzo luogo, promuovendo l’auto-amore e l’auto-compassione, le attività di mindfulness possono aiutare i bambini a superare il self-talk negativo.

5 esercizi di mindfulness per bambini

Ecco cinque semplici esercizi di mindfulness per bambini per aiutarli a vivere nel presente e a concentrarsi sul positivo usando la mindfulness.

Inoltre, guarda la nostra PLAYLIST di mindfulness su Spotify! Questa musica aiuterà i vostri bambini a rilassarsi mentre fanno attività di mindfulness.

Quando si tratta di calmare i bambini, niente è più semplice di un’attività di respirazione.

Va bene semplificare. La vita può essere semplice se glielo permettiamo. La mindfulness può aiutare i bambini a liberare la mente dalle ragnatele. È come prendere una boccata d’aria fresca e aprire le finestre in una bella giornata di primavera.

Una tecnica comune è la consapevolezza del respiro o l’attività di un solo respiro. Questa è un’ottima attività da provare se tuo figlio è ansioso o turbato.

Attività di Mindfulness 1: Esercizio di respirazione ‘Just One Breath’

Trova un posto rilassante dove tu e tuo figlio non sarete disturbati. Siediti in una posizione comoda, con le gambe piegate o in qualsiasi altra posizione comoda. Questo esercizio di respirazione per bambini può essere fatto in appena un minuto, ma potete anche farlo per periodi più lunghi.

Iniziare impostando un timer per un minuto.

Inizia a respirare profondamente dentro e fuori. Nota come si sente il respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Nota come si sente l’aria sulla tua pelle. Presta attenzione a qualsiasi sensazione che noti o a qualsiasi suono che senti.

Fai un altro respiro lento e profondo e vedi se riesci a immaginare come il respiro si muove giù nei polmoni e poi di nuovo su. Ringrazia il tuo corpo e il tuo respiro per averti dato la vita e averti mantenuto in salute.

Fai un altro respiro profondo e trattieni il respiro per un momento – poi rilascialo.

Se i pensieri diventano invadenti, prova a immaginare i tuoi pensieri immersi in una nuvola bianca e gonfia e spingi la nuvola di pensieri fuori dalla tua consapevolezza.

In seguito, nota come ti senti dopo aver fatto questa pausa di un minuto.

Attività di Mindfulness 2: Creare un barattolo di glitter

I bambini di qualsiasi età possono creare un barattolo di glitter. Si può anche usare una palla di neve. Il barattolo di brillantini è un’ottima attività da usare quando il tuo bambino è preoccupato, turbato, nervoso o arrabbiato. Il glitter nel barattolo rappresenta i pensieri del tuo bambino, che corrono in una corsa folle.

La prossima volta che il tuo bambino è turbato o ansioso, fagli semplicemente scuotere il barattolo di glitter e resta tranquillo e fermo mentre il glitter si deposita. Mentre respirano profondamente possono guardare i brillantini fluttuare nel barattolo e infine depositarsi sul fondo.

Passi per fare il tuo barattolo di brillantini

1. Inizia trovando un barattolo di vetro e permetti al tuo bambino di decorarlo come preferisce. Puoi anche usare una bottiglia d’acqua di plastica se non riesci a trovare un barattolo di vetro.
2. Hai anche bisogno di una bottiglia di colla trasparente e di glitter. Il colorante è opzionale.
3. Riempite la bottiglia per 3/4 con acqua. Quindi, aggiungere la colla trasparente e i brillantini e agitare. È possibile utilizzare un imbuto per ottenere il glitter nel barattolo. Si può aggiungere colorante alimentare, se lo si desidera. Sigilla il coperchio e sei pronto a partire.

Il bambino può scuotere il barattolo o la bottiglia quando si sente ansioso o turbato e rimanere fermo mentre i brillantini si depositano.

Il barattolo è come la mente del bambino, e si può anche incoraggiare il bambino a pensare a come i suoi pensieri sono come i brillantini. Come i brillantini si depositano sul fondo del barattolo, anche la mente diventa più calma.

Attività di Mindfulness 3: Esercizio del battito cardiaco

L’esercizio del battito cardiaco è una meravigliosa attività di messa a terra perché permette al bambino di concentrarsi sulle sensazioni del corpo. Questo esercizio è un’attività meravigliosa da fare se tuo figlio si sente stressato o ansioso.

Per esempio, se tuo figlio sta lavorando ad un progetto per la scuola e si sente frustrato o bloccato, puoi reindirizzarlo gentilmente chiedendogli di SMETTERE quello che sta facendo e di fare una pausa.

Domanda a tuo figlio di alzarsi e saltare su e giù o fare dei salti per un minuto. Alla fine di quel minuto, fagli mettere la mano sul cuore e presta attenzione a come si sente il battito cardiaco e il respiro.

Sintonizzarsi con il corpo fisico è un modo meraviglioso per riorientare l’attenzione. Con questa nuova esplosione di energia, il bambino sentirà una nuova motivazione per completare il compito precedente.

Attività di Mindfulness 4: Andare in un Safari

Andare in un Safari è un’altra attività mindfulness creativa che aiuta a reindirizzare l’attenzione dallo stress e dall’ansia.

L’attività fisica è un modo meraviglioso per infondere energia positiva nel corpo. Questa è un’ottima attività da fare subito dopo che il tuo bambino torna a casa da scuola perché gli dà una pausa mentale da una lunga giornata.

Puoi uscire fuori per un’avventura emozionante durante la tua prossima passeggiata. Mentre cammini metti al lavoro tutti i tuoi sensi prestando molta attenzione all’ambiente che ti circonda. Nota la sensazione dell’aria sulla tua pelle, nota il suono del terreno mentre cammini e presta attenzione a tutti i piccoli movimenti e sensazioni.

Puoi anche provare a raccogliere una piccola roccia o toccare una pianta o un fiore mentre cammini. Notate gli insetti o gli uccelli. Prenditi un momento per inginocchiarti e toccare la terra. Cammina consapevolmente prestando molta attenzione a tutto. Assicurati di camminare in silenzio perché vuoi notare tutti quei piccoli dettagli.

Camminare è una meravigliosa attività antistress perché aiuta a liberare la mente e scatena idee creative. Prova a fare un safari la prossima volta che tuo figlio diventa frustrato e potresti essere sorpreso di quanto bene funzioni.

Attività di Mindfulness 5: Rilassamento muscolare teso e rilasciato

Il rilassamento muscolare teso e rilasciato è un esercizio che rilassa la mente e il corpo tendendo e rilasciando progressivamente quei grandi gruppi muscolari.

In questa attività, tenderai delicatamente e poi rilascerai ogni grande gruppo muscolare senza sforzarti troppo. Prova a tendere ogni muscolo per cinque secondi per ottenere i migliori risultati.

Questa attività è perfetta prima di andare a dormire perché aiuta il corpo a rilasciare la tensione. Fai provare questa attività al tuo bambino sdraiato dopo che si è messo a letto per la notte.

Partendo dai piedi, stringi delicatamente i muscoli dei piedi stringendoli, poi rilasciandoli lentamente. Puoi anche puntare le dita dei piedi verso l’alto e poi di nuovo verso il basso per un rilascio delicato.

Poi, stringi i grandi muscoli dei polpacci per cinque secondi, poi rilascia delicatamente. Risalendo il corpo, stringete i muscoli delle cosce per cinque secondi e poi rilasciate delicatamente.

Riconoscete quanto vi sentite già più calmi.

Poi tendete e rilasciate i fianchi e i glutei. Puoi anche fare questo raddrizzando le gambe e poi rilasciando la tensione.

Prossimo stringi l’addome e il petto e rilascia delicatamente. Nota l’onda di rilassamento che si muove attraverso di te.

Ora porta lentamente entrambe le mani in pugno e stringi forte per circa cinque secondi poi rilascia. Punta le tue braccia e le mani dritte mentre stringi forte e poi rilascia.

Infine, sposta la tua attenzione al collo e alle spalle. Alzate le spalle verso le orecchie e stringete per cinque secondi poi rilasciate. Fate questo un altro paio di volte e sentite il dolce rilascio.

Muovete delicatamente la testa da un lato all’altro per due o tre volte e poi rilassatevi.

Se volete, potete continuare questa attività lungo il corpo per un maggiore rilassamento.

Questa attività vi fa entrare nel corpo fisico ed è un ottimo modo per praticare la consapevolezza. La tensione e il rilassamento dei muscoli del corpo aiuta a rilasciare la tensione e lo stress del giorno, aiutando il tuo bambino a ottenere un meraviglioso riposo notturno.

Gli atti quotidiani possono essere trasformati in esercizi di mindfulness per bambini. Tu e tuo figlio potete essere impegnati in mindfulness nel mezzo di qualsiasi attività ordinaria, il che, in sostanza, la rende davvero un’attività straordinaria.

Da una passeggiata all’aperto e un safari, a scuotere un barattolo di glitter o tendere e rilassare i muscoli, non c’è limite quando si tratta di praticare mindfulness.

Puoi anche incoraggiare tuo figlio a mangiare con consapevolezza o a leggere un libro con consapevolezza, perché qualsiasi attività può essere fatta con una consapevolezza consapevole.

La cosa più importante della consapevolezza è essere nel qui e ora – vivere la tua vita e prendersi il tempo per godersi il mondo che ti circonda.