Esercitare abitualmente e non vedere i risultati di perdita di peso che stai cercando può essere frustrante. Mentre il ciclismo è generalmente una grande opzione per perdere peso perché è a basso impatto e brucia una tonnellata di calorie, dovrai fare di più che salire sulla tua bici e pedalare.
Da concentrare il tuo allenamento e completare i giusti tipi di allenamenti a dormire abbastanza, ecco quattro modi in cui i ciclisti possono bruciare più grasso e liberarsi di chili dal tuo girovita.
Una chiave per perdere peso è essere coerente con i tuoi allenamenti quotidiani. Quando non hai un sacco di tempo da dedicare al tuo allenamento, è stato dimostrato che aumentare il ritmo brucia il grasso della pancia in modo più efficiente sulla cyclette e dà una spinta al tuo metabolismo nelle 12 ore successive all’allenamento.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo per farlo accadere, e la buona notizia è che questi allenamenti possono essere completati in soli 30-45 minuti. Il trainer indoor, la bicicletta stazionaria o una classe di spin locale sono buone opzioni per gli allenamenti HIIT a causa della loro convenienza e sicurezza quando si pedala ad alta velocità.
GO SLOW
Anche se andare forte ha i suoi vantaggi, la realtà è che l’allenamento a intervalli o HIIT dovrebbe costituire solo circa il 20% dei tuoi allenamenti settimanali per evitare lesioni. L’altro 80% dei tuoi allenamenti dovrebbe essere della varietà lunga e lenta che sono più facili da recuperare e bruciare una tonnellata di calorie.
Punta a pedalare la maggior parte dei tuoi allenamenti a circa il 70% della tua frequenza cardiaca massima, o Zona 2, per circa due ore. Se non hai o non usi un cardiofrequenzimetro, questo è vicino a un 6 su 10 sulla scala del livello percepito di sforzo. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta il tempo di allenamento per una o due corse a più di 3 ore per bruciare il massimo dei grassi.
CORRI A VELOCE AL MATTINO
Sia che si tratti del tuo tragitto mattutino o di una corsa facile prima del lavoro, pedalare a digiuno può aumentare il tuo consumo di grassi. Questo perché quando non sei a digiuno, il tuo corpo brucia i carboidrati e le riserve di glicogeno prima di iniziare a usare il grasso come carburante.
D’altra parte, quando sei a digiuno, i tuoi livelli di glicogeno sono bassi e il tuo corpo usa invece il grasso per alimentare il tuo allenamento. L’intervallo ottimale per il digiuno intermittente è di 12-16 ore, quindi se hai intenzione di allenarti la mattina alle 8, dovrai evitare tutti i cibi e le bevande, tranne l’acqua, almeno dalle 20 della sera prima. Tieni presente che la corsa a digiuno è meglio per gli allenamenti più brevi che durano meno di 2 ore per evitare il bonking.
DORMI DI PIÙ
Oltre ad essere utile per il recupero post-allenamento e la prevenzione delle lesioni, ottenere la quantità di sonno raccomandata ogni notte può effettivamente ridurre lo stress e promuovere la perdita di peso. Dormire meno della quantità raccomandata ti fa trattenere il peso nonostante i tuoi sforzi di allenamento.
Invece di rimanere alzati e fare spuntini mentre guardi la TV a tarda notte, pedala duramente durante il giorno in modo da essere stanco e vai a letto presto e dormi otto ore a notte per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Essere ben riposati rende anche più facile alzarsi la mattina e fare l’allenamento prima di andare al lavoro, rendendo meno probabile l’opzione di saltare l’allenamento.