4 Passi per Superare la Sindrome da Fatica Cronica

La Sindrome da Fatica Cronica è una malattia cronica caratterizzata da estrema fatica che dura per più di sei mesi. Questa fatica non può essere spiegata da una condizione medica sottostante. Infatti, una delle principali sfide della malattia è che è impossibile da diagnosticare con test di laboratorio. Tuttavia, alcuni professionisti credono che sia strettamente legata all’affaticamento surrenale o all’infiammazione dell’intero sistema del corpo.

Il processo di diagnosi di solito inizia con l’esclusione di possibili malattie sottostanti e condizioni croniche … fino a quando l’unica scelta rimasta è la sindrome da fatica cronica. Se non trattata, diminuisce la resistenza, la memoria e la concentrazione.

La sindrome da stanchezza cronica (CFS) può portare a relazioni tese con amici e familiari, soprattutto quando non viene diagnosticata e/o non trattata. Senso di colpa, ansia e rabbia sono tutte risposte emotive comuni per coloro che lottano contro la fatica cronica. (1)

Oggi, oltre 1 milione di americani soffrono di questa malattia debilitante che si manifesta con una mancanza di energia e motivazione, e le donne sono 2-4 volte più probabili degli uomini per essere diagnosticati. (2)

Sintomi della sindrome da fatica cronica

Mentre il termine “fatica cronica” è abbastanza descrittivo di questa malattia paralizzante, non racconta tutta la storia. La fatica cronica spesso inizia improvvisamente, con sintomi simili all’influenza. Ma a differenza dell’influenza, può durare tutta la vita.

Oltre alla profonda stanchezza provata, altri sintomi gravi accompagnano spesso la CFS, come:

• dolore alle articolazioni che si sposta da un punto all’altro
• dolore muscolare
• poca concentrazione
• perdita di memoria
• linfonodi ingrossati
• mal di testa
• brividi
• sudori notturni
• disordini digestivi come la sindrome del colon irritabile (IBS).

Chi soffre di sindrome da fatica cronica sperimenta anche alterazioni significative nei livelli di irritabilità, sbalzi d’umore, attacchi di panico, ansia e depressione. Secondo uno studio pubblicato su Family Practice, il 36% degli individui con CFS erano clinicamente depressi e il 22% aveva “seriamente considerato il suicidio nell’ultimo anno”. (3)

Semplicemente, gli effetti collaterali emotivi e mentali della CFS non possono essere trascurati, e il trattamento deve includere la mente, il corpo e lo spirito.

Cause della sindrome da fatica cronica

Sappiamo ancora molto poco sulla fatica cronica, e purtroppo, la causa è ancora sconosciuta. Mentre i ricercatori continuano a cercare la causa principale della CFS, ci sono risultati preliminari che gli squilibri ormonali, la scarsa risposta del sistema immunitario, le infezioni virali, la pressione sanguigna cronica bassa e la carenza nutrizionale sono fattori che contribuiscono. (4, 5)

Inoltre, la ricerca indica che la sindrome da fatica cronica può essere collegata allo stress ossidativo, alla malattia celiaca e alle sensibilità o allergie alimentari. (6)

La maggior parte dei ricercatori crede che sia una combinazione di fattori che possono variare da individuo a individuo. I virus che possono causare la CFS includono HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, morbillo, coxsackie B, parovirus e citomegalovirus. (7)

4 passi per superare la sindrome da fatica cronica

I protocolli di trattamento convenzionali trattano i sintomi piuttosto che le cause sottostanti. Spesso agli individui con la sindrome da fatica cronica vengono prescritti antidepressivi e sonniferi. In molti casi, gli effetti collaterali di questi farmaci sono in realtà peggiori dei sintomi originali.

Invece, raccomando l’aggiunta di vitamina B Complex, pratiche sanitarie alternative e complementari, una dieta ben bilanciata ricca di potassio e magnesio, e l’eliminazione degli allergeni alimentari.

Secondo uno studio del Journal of Alternative and Complementary Medicine, agopuntura, meditazione, magnesio, l-carnitina e SAM-e (S-Adenosyl methionine), sono i più promettenti nel trattamento della sindrome da fatica cronica e della fibromialgia. (8)

Passo 1: Eliminare le sensibilità e gli allergeni alimentari

Sono sempre di più le ricerche che indicano un legame tra allergie e sensibilità alimentari e la sindrome da fatica cronica. Le allergie a certi cibi, pollini, metalli e altre sostanze chimiche ambientali possono essere la causa del crescente numero di individui con CFS. (9)

Secondo uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology, IBS, fibromialgia e stanchezza cronica sono collegati, e i ricercatori sono rimasti sorpresi. In uno studio di 84 pazienti che erano stati riferiti per “inspiegabili problemi digestivi”, quasi tutti i pazienti (tranne uno) si sono qualificati per una diagnosi di IBS, 85 per cento aveva la sindrome da fatica cronica e 71 per cento aveva fibromialgia. Il denominatore comune, secondo i ricercatori di questo studio, è la cattiva digestione e le sensibilità alimentari. (10)

Glutine &Altre intolleranze comuni

Per esempio, una delle sensibilità alimentari più comuni oggi è la sensibilità al glutine. Anche un’intolleranza al lattosio, un’allergia alla caseina e un’intolleranza ad altri allergeni comuni possono essere alla base della stanchezza cronica. Altri allergeni comuni includono noci, arachidi, latticini, soia, crostacei e lievito.

Il mio suggerimento è di prendere in considerazione un test IgG (Immunoglobulina G) per aiutarti a determinare gli alimenti a cui sei sensibile – poi puoi eliminarli dalla tua dieta. Sbarazzandosi dei suoi allergeni personali noti, i sintomi di IBS, ADHD, fibrosi cistica, artrite reumatoide e stanchezza cronica possono potenzialmente essere alleviati.

Squilibrio della Candida

Quando si ordina il test IgG, assicurarsi di aggiungere un test della Candida albicans. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Orthomolecular Medicine, un sorprendente 83% dei partecipanti che hanno seguito una dieta anti-candida ha sperimentato una riduzione dei sintomi legati alla sindrome da fatica cronica! (11)

La mia dieta contro la candida include cibi ad alto contenuto di probiotici tra cui kefir, yogurt, crauti e kimchi, così come verdure verdi, semi di lino e di chia, e succo di mirtillo non zuccherato. Richiede anche l’eliminazione degli alimenti che alimentano la candida nel corpo. Questi includono zucchero, frutta, alcol e cereali.

Quando la candida non viene trattata, provoca una risposta immunitaria infiammatoria e crea buchi nel rivestimento intestinale, portando alla perdita dell’intestino.

Caseina

La caseina, una proteina presente nei latticini, può causare gravi reazioni allergiche. Un’allergia alla caseina è più di una semplice sensibilità al lattosio; deriva dal sistema immunitario che produce anticorpi per proteggersi dalla proteina e può causare il rilascio di istamina da parte del corpo. Questo può causare orticaria, congestione nasale, affanno, gonfiore delle labbra, bocca, lingua, viso o gola, e persino anafilassi. (12)

Ovviamente, il modo migliore per evitare questi sintomi è evitare la caseina. Questa proteina è concentrata nei prodotti caseari ad alto contenuto proteico, tra cui yogurt, latte, formaggio e gelato. Tuttavia, la maggior parte degli individui non avrà problemi con il ghee o il burro chiarificato.

H. Pylori

Inoltre, si ritiene che i batteri chiamati H. pylori siano un fattore che contribuisce, e sono comuni in quasi due terzi della popolazione mondiale. (13) Questo batterio ostile attacca il rivestimento dello stomaco; lasciato non trattato, questi germi possono portare a ulcere gastriche.

I ricercatori hanno scoperto che una volta che H. pylori era fuori dal corpo dei partecipanti allo studio, i loro sintomi fisici e psicologici, compresi quelli di IBS, fibromialgia e stanchezza cronica, sono migliorati.

Passo 2: Aumentare l’assunzione di vitamina B

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Royal Society of Medicine, i ricercatori hanno trovato un collegamento diretto tra i livelli ridotti di vitamina B e la sindrome da fatica cronica. (14)

Vitamina B6

Lo studio si è concentrato su B-6, riboflavina e tiamina, e i ricercatori ritengono che la B6 (o piridossina) sia particolarmente importante. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono il tonno selvatico e il salmone, le banane, il manzo nutrito con erba, le patate dolci, il tacchino, le nocciole, l’aglio e gli spinaci cotti.

La vitamina B6 aiuta a prevenire e ad alleviare la fatica, e supporta un sistema immunitario sano. Come detto sopra, alcuni ricercatori credono che alcuni virus abbiano un ruolo nella CFS, quindi aumentare i livelli di B6 può essere un trattamento utile. La B6 aiuta a sostenere il funzionamento delle cellule T, permettendo loro di combattere più abilmente le infezioni.

Importanza della metilazione

La metilazione è il termine dato al processo nel corpo in cui i composti metilici (un carbonio, tre atomi di idrogeno) sono usati nelle funzioni critiche del corpo – funzione immunitaria, produzione di energia, umore, infiammazione, funzione nervosa, disintossicazione e persino il DNA – tutte queste sono sfide nei pazienti con sindrome da fatica cronica.

La metilazione ti aiuta a processare le tossine, a produrre ormoni e persino a produrre neurotrasmettitori come la melatonina. Quanto bene il tuo corpo può metilare ha effetti su tutte queste aree importanti. Una scarsa metilazione può portare ad una varietà di condizioni croniche tra cui alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, diabete, allergie, disturbi digestivi, disturbi dell’umore e psichiatrici, e stanchezza cronica.

Vitamina B12

La metilazione richiede la vitamina B6, il folato e la B12 per poter metilare e perché il tuo corpo funzioni a livello cellulare. Quando si ha una carenza di vitamina B12, questo compromette il processo di metilazione e può causare numerose disfunzioni che contribuiscono direttamente alla sindrome da fatica cronica.

Si stima che quasi il 40% degli americani abbia una carenza di vitamina B12. Molti sintomi della carenza riecheggiano i sintomi della CFS. Questi includono una mancanza di motivazione, poca energia, scarsa concentrazione, scarsa memoria, sbalzi d’umore emotivi, affaticamento, tensione muscolare e altro ancora.

La vitamina B12 può aumentare l’energia, ridurre la depressione, prevenire la degenerazione neurologica e proteggere contro alcuni tipi di cancro. La B12 è un nutriente critico che supporta il ciclo di metilazione e può aiutare a stimolare il miglioramento dell’umore, più energia e una migliore funzione cognitiva. (15)

Vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio di carenza di B12, poiché si trova più comunemente nei cibi animali. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono fegato di manzo da mucche allevate ad erba, sardine, tonno, formaggio crudo, ricotta, agnello, latte crudo, uova e salmone selvatico.

Per trattare efficacemente la sindrome da fatica cronica, le vitamine B sono essenziali. Oltre agli alimenti ricchi di vitamina B, un integratore di complesso vitaminico B può aiutare. Nel complesso, le vitamine del gruppo B lavorano insieme per sostenere un sano funzionamento metabolico, la produzione di ormoni e la vitalità.

Passo 3: Aumentare l’assunzione di potassio e magnesio

La ricerca mostra che sia il potassio che il magnesio possono aiutare a migliorare i sintomi associati alla sindrome da fatica cronica.

Magnesio

In uno studio pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet, i pazienti affetti da sindrome da fatica cronica sono stati trovati con bassi livelli di magnesio che erano responsabili di un basso numero di globuli rossi.

In questo studio, i pazienti che sono stati trattati con integratori di magnesio hanno dichiarato un miglioramento dei livelli di energia, uno stato emotivo più equilibrato e meno dolore. Alla fine dello studio di sei settimane, tutti i pazienti a cui è stato dato il magnesio hanno avuto i loro livelli di magnesio nei globuli rossi tornati alla normalità. (16)

Se hai la sindrome da stanchezza cronica, considera l’aggiunta di questi alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta: spinaci, bietole, semi di zucca, yogurt e kefir, mandorle, fagioli neri, avocado, fichi, cioccolato fondente e banane.

Questi deliziosi alimenti possono aiutarti a superare la stanchezza cronica, uno dei sintomi di una carenza di magnesio, e sostenere una sana funzione nervosa, sani livelli di zucchero nel sangue, regolazione della pressione sanguigna e molto altro. Si stima che quasi l’80% (!) degli americani sia attualmente carente di questo minerale essenziale.

Potassio

Il potassio è responsabile del corretto equilibrio elettrolitico nel corpo. Gli alimenti ricchi di potassio includono avocado, spinaci, patate dolci, acqua di cocco, kefir e yogurt, fagioli bianchi, banane, zucca, albicocche secche e funghi.

I sintomi di una carenza di potassio includono i sintomi comuni della CFS: stanchezza, irritabilità e crampi muscolari. Mangiare una dieta ricca di potassio può aiutare ad alleviare questi sintomi, in particolare quando gli alimenti che causano allergie sono stati rimossi.

Passo 4: Costruire la pace e rilassarsi

La CFS può essere debilitante sia fisicamente che mentalmente. Soffrire di esaurimento persistente, riduzione della cognizione cerebrale, dolori muscolari e articolari cronici, stress e persino sensi di colpa, impone un pedaggio al corpo e alla psiche.

Il controllo dello stress a lungo termine e il rilassamento devono essere una parte vitale di qualsiasi protocollo usato per superare la sindrome da fatica cronica. Anche se sembra impossibile, è imperativo che chi soffre di CFS faccia del suo meglio per gestire efficacemente lo stress e riposare.

Il potere del riposo

“Riposo” significa più che dormire. Dedica un giorno alla settimana in cui non hai responsabilità o impegni. Impegnati veramente in un giorno intero di riposo. Questo dà al tuo corpo e alla tua mente una tregua tanto necessaria – aiutandoti a combattere lo stress, l’ansia e la stanchezza. È anche importante durante la settimana, se stai avendo una giornata particolarmente difficile, non sovraccaricare te stesso.

Mentre l’esercizio regolare supporta il benessere e aiuta a diminuire lo stress, gli individui con la sindrome da fatica cronica hanno bisogno di esercitare ad un’intensità controllata. Gli allenamenti ad alta intensità possono lasciarti svuotato per diversi giorni.

Terapia dell’esercizio

La terapia dell’esercizio ha dimostrato di aiutare con la fatica, la chiarezza mentale e la depressione nei pazienti con sindrome da fatica cronica. (17) Secondo uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Investigation, agli individui con CFS è stato raccomandato di eseguire attività aerobiche, in clinica due volte al mese, in combinazione con esercizi a casa per circa 5-15 minuti di durata, cinque giorni a settimana. (18)

Dormire

Chi soffre di sindrome da fatica cronica ha comunemente difficoltà a dormire. In particolare, cadere e rimanere addormentati, gambe senza riposo, spasmi muscolari notturni e sogni vividi (a volte spaventosi). È importante stabilire una routine regolare per andare a letto, che includa un periodo di rilassamento fisico ed emotivo.

Sì, questo significa staccare la spina dalla tecnologia – compresi computer, tablet, televisione e smartphone – almeno 90 minuti prima di dormire. Secondo un recente studio del Journal of Clinical Sleep Medicine, l’uso di dispositivi tecnologici interattivi un’ora prima di andare a letto provoca un sonno povero e disturbi generali del sonno. (19)

Rendi la tua camera da letto un paradiso per il relax e la fuga dagli stress della giornata. La tua camera da letto dovrebbe essere fresca la sera per facilitare il sonno, e l’illuminazione non dovrebbe essere troppo forte. Impostare la scena per un sonno riposante è davvero metà della battaglia per addormentarsi velocemente e rimanere addormentati.

Gli oli essenziali sono meravigliosi per aiutare quando non si riesce a dormire. Prova qualche goccia in un diffusore o spruzzata sulle tempie. Gli oli essenziali che aiutano a rilassarsi e a dormire includono eucalipto, lavanda, valeriana, camomilla romana, maggiorana, bergamotto, salvia sclarea, gelsomino e ylang ylang.

Evitare gli stimolanti

Evitare caffeina, alcol e tabacco, poiché questi stimolanti possono causare ulteriore agitazione durante la notte. Assicurati di fare esercizio almeno quattro ore prima di andare a letto, poiché l’esercizio può anche agire come uno stimolante e creare un sonno agitato.

Tecniche di rilassamento

Integra nella tua routine quotidiana esercizi di respirazione profonda, massoterapia, meditazione, yoga e tecniche di rilassamento muscolare che possono aiutare a gestire i sintomi della sindrome da fatica cronica. (20) Come parte della tua routine di rilassamento, specialmente se sperimenti gambe senza riposo o crampi muscolari durante la notte, prova a massaggiare il mio massaggio muscolare fatto in casa sulle tue gambe, o fai un bel bagno rilassante con sali di Epsom per lenire i muscoli doloranti.

Prova il rilassamento muscolare progressivo durante il tuo periodo di rilassamento. L’obiettivo è quello di isolare ogni gruppo muscolare, e poi tenderlo e rilassarlo. Puoi iniziare dalla testa o dalle dita dei piedi, ma molti trovano che lavorare su per il corpo è più benefico.

Inizia visualizzando i muscoli nell’area di destinazione, e poi tendili/contraili per cinque secondi; poi rilassati ed espira attraverso la bocca. Passa al gruppo muscolare successivo, tendilo/contrailo e poi rilassati. Continua fino a quando non hai completato ogni gruppo muscolare a turno.

Questo può aiutare a facilitare il rilassamento muscolare in tutto il corpo e favorire una buona notte di sonno. Questo processo è anche ottimo durante la notte se ti svegli con crampi muscolari o gambe senza riposo.

Tempo di vacanza

Prenditi una vacanza! Un cambio di scenario è importante di tanto in tanto, perché permette al nostro corpo e alla nostra mente di riprendersi dalla vita quotidiana. Vai via con la famiglia o gli amici, o anche da solo, per combattere il burn out, alleviare lo stress e stimolare relazioni più strette.

Viaggiare apre nuove porte, cambia la nostra prospettiva e dà alla nostra mente qualcosa su cui concentrarsi invece dei nostri compiti quotidiani. Proprio come l’esercizio fisico regolare, le vacanze e le fughe regolari sono imperative per la salute e il benessere a lungo termine.

Idee per ritiri rilassanti includono fine settimana di yoga, viaggi in un ranch, un cottage su una spiaggia tranquilla o un lago, o una baita in montagna, con una pila di libri preferiti.

Sostegno sociale

La sindrome da fatica cronica può causare una divisione nelle relazioni, poiché a volte le persone semplicemente non capiscono il tuo livello di esaurimento, dolore e mancanza di interesse.

Dopo aver eliminato dalla tua dieta gli alimenti che causano i sintomi della CFS e aver aumentato l’assunzione di vitamina B, potassio e magnesio, i tuoi livelli di energia aumenteranno.

Poi raggiungi i tuoi amici e programma incontri in cui puoi ritrovarti, condividere una o due risate, e riappacificarti. La ricerca ha dimostrato che il sostegno sociale è essenziale per mantenere la salute psicologica e fisica! (21)

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