Sono ufficialmente al secondo round del 21 Day Fix Extreme. E prima di provare Extreme, ho completato 3 round del 21 Day Fix originale. Con circa 14 settimane consecutive di programmi 21 Day Fix sotto la mia cintura, sto sicuramente capendo cosa funziona e cosa non funziona mentre mi sforzo di rimanere in pista e lavorare verso il successo.
Oggi voglio condividere con voi 21 consigli per perdere peso con il 21 Day Fix.
Se vuoi controllare i miei risultati (lenti ma costanti), puoi leggere i miei post qui:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
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1. Prepara l’acqua la sera prima. Spesso tengo una caraffa in frigo. Prima di andare a letto, aggiungo del cetriolo e delle fette di limone (o qualsiasi altro frutto che ho a portata di mano) e la lascio riposare durante la notte. Questo piccolo ma di sapore rende più facile bere TUTTA l’acqua di cui avrete bisogno. Una bottiglia d’acqua infusore di frutta può rendere l’acqua da bere più divertente!
2. Piano alimentare. Il tuo successo dipende dalla tua dieta. Io uso il mio diario 21 Day Fix per registrare tutto quello che mangio. Pianifichiamo i pasti come una famiglia, e poi o pianifico i miei pasti e spuntini per il giorno la sera prima, o mi assicuro di scrivere quello che mangio mentre lo mangio. Potete controllare i miei Meal Planners e 21 Day Fix Journals qui.
3. Avere le scarpe giuste. All’inizio ho usato delle vecchie scarpe da corsa malandate. I miei piedi erano sempre doloranti e anche le mie ginocchia hanno iniziato a sentirsi male. Ho investito in alcune scarpe nuove e il mio dolore si è ridotto parecchio.
4. Non pesarti durante il programma. Aspetta di aver completato tutti i 21 giorni, almeno per la prima volta. È facile scoraggiarsi se non si vedono risultati – ed è facile rallentare se si vedono risultati.
5. Impegnati, e poi fatti vedere. Ogni giorno. Sono solo 30 minuti di esercizio al giorno. Puoi farlo. Fallo accadere.
6. Fai stretching prima dell’inizio degli allenamenti. C’è un periodo di riscaldamento, ma se sei vecchio e grinzoso e fuori forma (io! io!), fare un po’ di stretching da solo per qualche minuto prima che inizi l’allenamento può davvero aiutare.
7. Avere l’attrezzatura giusta a portata di mano. Ho usato due set di pesi (ho iniziato con 3 e 5 libbre, e poi mi sono laureato a 5 e 8 libbre) e un tappetino da yoga. Ho comprato i miei pesi da Target, ma puoi anche ordinarli qui (e questo set dovrebbe farti passare attraverso la correzione regolare ed estrema, se decidi di andare avanti). E avevo un vecchio tappetino da yoga da Target, ma dopo un po’ ha iniziato a cadere a pezzi. Alla fine ho speso un po’ di soldi in più e ho comprato questo tappetino da yoga – è valso ogni centesimo.
8. Cerca di non mangiare fuori. Puoi assolutamente mangiare fuori in questo programma, ma se sei nuovo nel mangiare una dieta pulita e con porzioni controllate, potresti voler aspettare fino a quando non hai una buona presa sui requisiti della dieta del programma prima di avventurarti in un ristorante.
9. Se mangiate fuori, pianificate quello che mangerete prima di andare. Questo ti impedirà di mangiare d’impulso.
10. Evitare l’alcol. Non è necessario evitare l’alcol (anche se la quantità consentita è minima), ma ho scelto di farlo per le prime tre settimane perché so che se bevo un bicchiere di vino, non si ferma mai lì – prima che me ne accorga sto mangiando cioccolato e patatine e qualsiasi altra cosa mi venga voglia di mangiare. Quindi, evito l’alcol quando sono davvero serio su questo (che è la maggior parte del tempo).
11. Crea la tua playlist. Dopo circa 3 giorni, ero stanco della musica dei DVD. Ho creato la mia playlist di canzoni a caso (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) che mi rendono felice.
12. Prendete prima &dopo le foto e le misure. Fidatevi, le vorrete, anche se solo per voi stessi. Ti piacerà vedere i progressi. Io scrivo le misure e il peso iniziale e finale nel mio diario 21 Day Fix.
13. Tieni l’acqua accanto a te durante gli allenamenti. Non so dirti quante volte ho dimenticato l’acqua e ho dovuto mettere in pausa il mio allenamento o correre in cucina per prenderne un po’.
14. Usa Pinterest per trovare nuove ricette, ispirazione e idee per i piani pasto. Puoi seguire la mia bacheca 21 Day Fix qui.
15. Investire in un reggiseno sportivo di qualità. FIDATI.
16. NON SALTARE LO YOGA! Penso che le persone siano tentate di saltare lo yoga, pensando che sia facile e non conti davvero. Ma dopo 6 giorni di allenamenti intensi, il tuo corpo ha bisogno di allungarsi. E inoltre, questo non è un semplice allenamento di yoga – suderai!
17. Prepara il tuo cibo in anticipo. È molto più facile avere successo quando si è preparati e si sono eliminate le scuse. Quando ho frutta e verdura pre-tagliate, sono più propenso a prenderle quando ho fame.
18. Sii gentile con te stesso. Se salti un allenamento o mangi del cioccolato, va bene.
19. Non essere *troppo* gentile con te stesso, però! 😉 Se sbagli, torna subito in pista. Non lasciare che un errore (o un intero giorno, o un intero weekend di errori) rovini i tuoi progressi. Salta subito indietro su quel treno sano e non guardare indietro!
20. Non scoraggiarti se non ti senti subito più magro. Per le prime due settimane del 21 Day Fix, mi sono sentita costantemente gonfia e super dolorante. Mi sentivo come se i miei vestiti fossero più stretti ed ero gonfio dappertutto. Questa è una cosa reale. Ho imparato che alcune persone trattengono una tonnellata di acqua per proteggere i loro muscoli terribilmente fuori forma, e questo può farvi pensare che la vostra perdita di peso sia in stallo. Questo è esattamente quello che è successo a me. Abbiate fiducia nel programma, attenetevi al piano e portatelo a termine.
21. Festeggia i tuoi risultati. Seriamente. Sii orgogliosa e bevi quel latte zuccherato, ragazza (o nel mio caso, tè freddo alla limonata). Te lo meriti.
I miei 21 Day Fix Journals sono ora disponibili! Puoi prenderne uno qui >>>
Se hai completato il 21 Day Fix, mi piacerebbe sentire i tuoi risultati! Vai avanti e vantati con te stesso nella sezione dei commenti. 🙂
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