12 facili spuntini per bambini

Gli spuntini possono essere parte di una sana routine del sonno per i bambini che aiuta i bambini a rilassarsi, riempire la pancia ed essere pronti per una buona notte di sonno. Ecco come sceglierne uno, come sapere se il tuo bambino ne ha bisogno e altri suggerimenti per un sonno sano dei bambini.

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Snack per la nanna

Integrare uno snack per la nanna nella routine notturna del tuo bambino può essere un modo semplice per assicurarsi che abbia mangiato abbastanza, aiutarli a sistemarsi per andare a letto, e può aiutare a soddisfare qualsiasi esigenza nutrizionale che potrebbero aver perso durante il giorno. Per me, gli spuntini a letto non sono sempre necessari – specialmente se si passa direttamente dalla cena al bagno e alla routine della nanna con poco tempo per fargli venire appetito – ma possono essere una grande opzione se il vostro bambino dice regolarmente di avere fame prima di dormire.

Routine della nanna del bambino

Prendere un po’ di tempo per pensare alla routine della nanna del tuo bambino e a come puoi includere uno spuntino può essere una grande cosa da fare prima del tempo – e sto parlando di 5 minuti di riflessione, non di un grande progetto! A casa nostra, la nostra routine assomiglia a questa per tutti i nostri bambini:

1. Bagno (alcune sere)
2. Js
3. Snack a letto (alcune sere)
4. Doccia
5. Libri
6. Canzoni
7. Luci spente e buona notte

TIP: Abbiamo cercato di fare la stessa routine per andare a letto fin da quando i nostri figli erano piccoli, in modo che sapessero cosa aspettarsi anche quando sono cambiate cose come l’allattamento al seno e le culle. Abbiamo anche inventato una canzone della buonanotte in cui cantiamo a tutti i membri della nostra famiglia che è l’ultimo spunto prima di andare a letto.

Come scegliere gli spuntini per la nanna

Il mio miglior consiglio quando si decide cosa offrire come spuntino per la nanna è di scegliere qualcosa di abbastanza noioso che piaccia ai bambini, ma che probabilmente non chiederebbero da soli. Ho scoperto che è molto utile fare in modo che l’opzione dello spuntino sia sempre la stessa cosa per ridurre i ritardi nell’andare a letto e per rendere più facile per voi sapere se i bambini hanno davvero fame.

TIP: A casa mia, se un bambino dice di avere fame quando noi diciamo che è ora di andare a letto è “Puoi avere una banana o avere fame per la colazione”. Poi, se scelgono la banana, è facile da mangiare, riempirà la pancia, ma probabilmente non la mangeranno se non hanno veramente fame.

I migliori spuntini da letto per bambini

Ci sono molti altri cibi che funzionano bene come spuntino da letto per aiutare a promuovere la sonnolenza e prendersi cura delle grida di “ho fame” quando è ora di andare a letto. Tutti questi spuntini colpiscono i principali gruppi alimentari di cui i bambini piccoli hanno bisogno ogni giorno, quindi possono riempire eventuali lacune nutrizionali. Ma sono anche diretti, bassi sulla scala del cibo divertente, e sono facili da mangiare.

1.Sacchetto di salsa di mele

Un sacchetto di salsa di mele, comprato in negozio o in un sacchetto riutilizzabile, può essere uno spuntino semplice e diretto.

Banana

Sapete già che questo è il mio preferito ed è bello perché vanta magnesio e potassio, che possono aiutare un po’ anche il sonno.

Yogurt alla banana

Il mio bambino di un anno brucia il cibo molto velocemente e spesso ha bisogno di uno spuntino più sostanzioso. Mi piace dargli un mix di frutta, grassi e proteine, e questo super Easy Banana Yogurt è uno dei suoi attuali preferiti.

Bacche

Una ciotola di bacche può essere confortante e deliziosa, e una bella dose di vitamine e fibre.

5. Bastoncino di formaggio

Con proteine, calcio e un sapore delizioso, un semplice bastoncino di formaggio è un facile spuntino prima di andare a letto che riempie le pance dei più piccoli.

Cereali secchi

Scegliete il vostro cereale sano preferito e fatelo diventare un semplice spuntino prima di andare a letto con o senza una piccola porzione di latte.

Barra di granola

Che tu preferisca una barretta di granola o uno snack fatto in casa, può essere una buona fonte di carboidrati complessi calmanti per soddisfare la fame dei bambini.

Uovo sodo

Se hai qualche uovo sodo a portata di mano, puoi servirne uno come spuntino ricco di proteine. Questo è anche un ottimo esempio di spuntino con un alimento che ai bambini potrebbe piacere, ma che probabilmente non chiederebbero mai all’ora della merenda da soli – così sai che hanno davvero fame se lo vogliono!

Mini Bagel e Formaggio Cremoso

Con carboidrati complessi e proteine, questo semplice spuntino per bambini è ottimo in qualsiasi momento della giornata, ma è particolarmente confortante proprio prima di dormire.

Burro di arachidi tostato

Una semplice fetta di pane tostato, tagliata a bastoncini o a cubetti per facilitare la masticazione da parte dei bambini, è uno snack sano da servire prima di andare a letto. Ricoprite con burro di noci o semi e marmellata come la Chia Jam.

Crackers di cereali integrali e formaggio

Qualche cracker e una fetta di formaggio è uno spuntino semplice da offrire subito prima di andare a letto.

Muffin di cereali integrali

Se avete una partita di muffin nel frigo o nel congelatore, potete offrirne uno (o metà di uno) come spuntino prima di dormire. Facile e gustoso!

Come faccio a sapere se mio figlio ha fame o se sta solo prendendo tempo per andare a letto?

Non c’è un modo magico per saperlo, ed è per questo che consiglio di non rendere troppo eccitanti le opzioni per la merenda. Questo riduce le possibilità che i bambini lo usino come tattica per temporeggiare ed evita anche che saltino la cena per aspettare il loro spuntino preferito. Quindi tieni ogni spuntino semplice, abbastanza noioso e non il loro cibo preferito e potrai almeno avere un’idea abbastanza buona del fatto che il tuo bambino abbia fame o meno. Possono ancora cercare di prendere tempo per andare a letto, però!

La melatonina può aiutare il sonno dei bambini?

Nelle notti in cui il mio bambino medio ha fatto un sonnellino tardivo a caso o ha comunque difficoltà a sistemarsi, ci rivolgiamo a quelle che chiamiamo “vitamine del sonno”, o caramelle alla melatonina come parte della nostra routine della buonanotte. Mi è stato originariamente raccomandato da un amico, così ho fatto qualche ricerca e ho scoperto che questo integratore è stato trovato per essere utile nell’aiutare occasionalmente i bambini a ottenere una buona notte di sonno.

Non è pensato per essere usato regolarmente, ma ha dimostrato di essere un utile strumento nel nostro kit di strumenti notturni per quelle sporadiche notti ruvide. Ci piacciono le Sleep Berry gummies di Joyspring. (Fanno anche una versione liquida. Puoi prendere il 25% di sconto sul tuo ordine con il codice YTF25 qui.)

TIP: Leggi di più su melatonina e bambini dall’American Academy of Pediatrics qui e come per tutti gli integratori, parla con il tuo pediatra prima di usarli con i tuoi bambini.

Migliori suggerimenti per spuntini notturni per bambini

• Mantieni il cibo semplice e diretto e non il loro cibo preferito per aiutarti a sapere se il bambino ha effettivamente fame.
• Se ci sono regolarmente più di 90 minuti tra la cena e l’ora di andare a letto, è possibile che il bambino abbia bisogno di uno spuntino prima di dormire.
• Scegliete 1 o 2 opzioni per gli spuntini a letto in casa vostra, così sapete esattamente cosa offrire se viene fuori l’argomento e potete evitare una lunga trattativa su quali cibi i bambini possono avere.
• Prova “puoi avere una banana o avere fame per colazione”. (Ovviamente inserite qualsiasi cibo se non è una banana!)
• Includete 2 gruppi di alimenti se il vostro bambino è regolarmente molto affamato prima di andare a letto, includendo proteine e/o grassi per mantenere la pancia piena.
• Considerate un integratore per il sonno per aiutare con occasionali problemi di sonno dei bambini come parte della vostra routine della buonanotte. Controlla con il tuo pediatra per sapere se è una buona opzione per la tua famiglia.

Grazie mille a JoySpring per aver sponsorizzato questo post! Usa il codice YTF25 per prendere il 25% del tuo ordine di una qualsiasi delle loro vitamine e integratori per bambini.

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