Negli Stati Uniti, il tasso di obesità è salito al 40%. L’eccesso di peso comporta un rischio eccessivo di malattie pericolose per la vita come l’infarto, il cancro, l’artrite dolorosa, la pressione alta e il diabete. È imperativo lavorare sul raggiungimento di un peso ideale per prevenire molte malattie e condizioni di salute. Inoltre, la gestione del peso vi aiuterà a sentirvi più sicuri e presentabili – qualcosa che vi aiuterà a vivere una vita più soddisfacente.
Ora, ammettiamo il fatto – far cadere quei chili in più non è un affare facile. Si possono seguire tutte le diete di moda e fare tutti gli allenamenti possibili per eliminare il grasso in eccesso, ma senza risultato. È anche frustrante vedere il peso perso che rimbalza non appena si smette di andare in palestra o di seguire la dieta. Se siete qualcuno che sta cercando di mettersi in forma e di abbracciare uno stile di vita sano e attivo, questo blog è proprio per voi. Ecco alcuni dei più semplici ma sani consigli per la perdita di peso che puoi seguire per perdere quel grasso fastidioso –
Tip 1- Alimenta il tuo corpo con una dieta ricca di proteine
Ci sono un sacco di ragioni per cui la proteina è considerata il re dei nutrienti. Se stai cercando di perdere peso, niente può aiutarti meglio di una dieta ricca di proteine.
Ecco come –
Quando il nostro corpo digerisce e metabolizza le proteine che mangiamo, brucia calorie. Mangiare un cibo altamente proteico può aumentare il metabolismo del nostro corpo fino a 100 calorie al giorno. Inoltre, una persona che mangia una dieta ricca di proteine si sente piena e sperimenta un appetito ridotto, che alla fine aiuta nel controllo delle porzioni e nella perdita di peso.
Per aumentare l’assunzione di proteine, considera l’aggiunta di uova, carne e pollame nella tua dieta. Mais, avena e fagioli neri sono anche ideali per aumentare il consumo di proteine e accelerare la perdita di peso.
Tip 2 – Riduci l’assunzione di cibi zuccherati
Il consumo eccessivo di cibi addizionati di zucchero è il colpevole di varie malattie orali e condizioni di salute come il diabete, il cancro e l’infarto.
Secondo un rapporto, un consumatore medio americano consuma 15 cucchiaini di zucchero in un giorno. Non importa se mangi qualche cucchiaino di zucchero durante il giorno, potresti consumare molto zucchero aggiunto in altri prodotti alimentari.
Dato che è difficile individuare lo zucchero negli ingredienti elencati in una confezione di cibo, è difficile tenere il conto del suo consumo quotidiano. Ridurre l’assunzione di zucchero non solo ti aiuterà nella perdita di peso senza esercizio, ma terrà anche a bada le malattie pericolose per la vita.
Tip 3 – Tieni una scorta di cibo sano
Il cibo che mangiamo si riflette sulla nostra salute; quindi, si dovrebbe sempre praticare una sana abitudine alimentare. Se sei una persona che ha costantemente bisogno di mangiare dopo ogni poche ore, considera di rifornire la tua casa di spuntini sani. Invece di mangiare qualcosa di malsano, sgranocchia frutta, noci o uova sode.
Tip 4 – Sorseggia il caffè nero
Oltre alla caffeina che ci tiene in piedi, il caffè nero è ricco di antiossidanti che favoriscono la perdita di peso. La ricerca ha dimostrato che la caffeina può aumentare il metabolismo del nostro corpo dal 3 all’11%. Inoltre, l’assunzione regolare di caffè nero è anche collegata ad una maggiore combustione dei grassi.
Tuttavia, non essere tentato di aggiungere zucchero per fare una perfetta tazza di caffè. Il caffè senza zucchero potrebbe avere un sapore amaro all’inizio, ma fidati di noi, il risultato sarà dolce come qualsiasi frutto.
Tip 5 – Fai del tè verde il tuo migliore amico
Ogni volta che si parla di perdita di peso, è indispensabile menzionare il tè verde.
Le catechine presenti nel tè verde insieme alla caffeina fanno miracoli nell’aumentare la capacità di bruciare i grassi nel nostro corpo.
Tip 6 – Limitare l’assunzione di carboidrati raffinati
È comune mettere in relazione qualsiasi cosa definita come raffinata con qualcosa di buono, e in questo caso, sano. Ma perché i carboidrati raffinati non vanno bene quando si perde peso? Beh, perché i carboidrati raffinati sono cereali lavorati e zucchero senza o con poco valore nutrizionale. Questo è il motivo per cui i carboidrati raffinati sono anche chiamati calorie vuote. Pasta, zucchero lavorato, pane bianco e soda sono alcune delle cose ricche di carboidrati raffinati.
Anche se non sei in missione di perdita di peso, è essenziale ridurre il consumo di carboidrati raffinati per rimanere in salute.
Tip 7 – Aggiungi integratori probiotici alla tua dieta
Studi hanno dimostrato che l’assunzione regolare di integratori probiotici può aiutare significativamente a ridurre la massa grassa. Gli integratori con batteri della famiglia Lactobacillus sono ideali per la perdita di peso. Tuttavia, tieni presente che non tutti i tipi di batteri sono buoni, quindi fai attenzione e scegli i tuoi integratori con saggezza.
Tip 8 – Aggiungi più cibi ricchi di fibre
Anche se tutti i cibi fibrosi aiutano nella perdita di peso, quelli ricchi di fibre idrosolubili sono particolarmente benefici. Le fibre idrosolubili ci fanno sentire pieni ed espandono lo stomaco. Questo, a sua volta, ci impedisce di mangiare troppo. Bisogna anche notare che le fibre sono essenziali per il corretto funzionamento dei batteri intestinali, e quindi dovrebbero far parte della nostra dieta quotidiana. Tuttavia, assicurati di aumentare gradualmente l’assunzione di fibre, poiché un improvviso picco di fibre nel corpo può provocare mal di stomaco, diarrea e gonfiore.
Tip 9 – Dormi abbastanza
Dormire non è solo essenziale per mantenere il nostro corpo funzionante, ma impedisce anche di mettere su peso. Molti studi hanno dimostrato che le persone che non dormono adeguatamente sono il 55% più inclini all’obesità.
Il sonno inadeguato ha un effetto negativo sull’ormone dell’appetito, che spesso porta a un cattivo controllo dell’appetito. Questo si traduce in un’alimentazione eccessiva e in un aumento di peso. Quindi prendi l’abitudine di andare a letto in orario e di’ addio al grasso indesiderato.
Tip 10 – Bevi più acqua
Probabilmente questo è uno dei consigli di perdita di peso semplici e veloci elencati qui. Bere acqua può aiutarvi a rimanere in forma e in salute in un modo piuttosto che in un altro. Tuttavia, poiché stiamo parlando in particolare della perdita di peso, cerchiamo di capire perché bere molta acqua è essenziale.
Bere 17 once di acqua può aumentare il metabolismo del corpo del 24-30% e aiutare a bruciare alcune calorie extra. Per chi è a dieta di mezza età, bere acqua prima di ogni pasto può aiutare a ridurre l’assunzione di calorie in eccesso. Inoltre, sostituire l’acqua con bevande infuse di soda ti aiuterà ulteriormente a raggiungere il tuo peso corporeo ideale velocemente.
Tip 11 – Mastica il tuo cibo lentamente
Il cervello ci mette un po’ a registrare che siamo pieni, e spesso porta a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Se stai cercando un metodo sano per perdere peso, considera di masticare il tuo cibo lentamente e più accuratamente. Masticando il cibo lentamente, non solo consumerai meno calorie, ma il tuo corpo produrrà anche ormoni che favoriscono la perdita di peso.
Consumare una dieta ben pianificata e adottare buone abitudini come bere più acqua e dormire in orario ti aiuterà a raggiungere un peso ideale senza indulgere in alcun esercizio. Inizia in piccolo, apporta i cambiamenti suggeriti nella tua routine e vedi la tua trasformazione da grasso a in forma! Buona fortuna!