Quando scopri per la prima volta di essere incinta, è facile farsi trasportare dall’eccitazione. Hai delle nursery da pianificare, abiti da scegliere e una lista impensabile di altre cose da preparare. Incluso nella tua preparazione c’è la creazione di un piano per il parto con il tuo medico. Questo passo è preso molto seriamente, poiché sia le madri che i medici sanno quanto sia importante pianificare l’imprevisto.
A prescindere dal fatto che tu stia pianificando un parto naturale o un parto assistito da farmaci, è sempre una buona idea assicurarti di essere informata su tutte le potenziali linee d’azione.
Siccome ci sono molti modi in cui sarai in grado di aiutare ad alleviare il tuo dolore da contrazione naturalmente, si raccomanda di provare prima questi per evitare qualsiasi intervento farmacologico. Alla fine di questo articolo, faremo una nota speciale sull’uso delle epidurali, ma prima diamo un’occhiata ai 10 modi principali per aiutare il dolore da contrazione in modo naturale.
Creare un ambiente confortevole
Il tuo ambiente ha un impatto su di te più di quanto tu possa immaginare. Se sei in una zona stressante, la tua ansia aumenterà e comincerai a prestare attenzione alle cose che vanno male. Se sei in un ambiente rilassante, sarà più facile per te metterti a tuo agio e rilassarti, il che è essenziale per alleviare il dolore
Durante il tuo piano di parto, prenditi il tempo per creare un ambiente confortevole, che ti dia tutto ciò di cui hai bisogno il giorno del parto.
Raccomandiamo che la tua stanza includa alcune delle seguenti necessità, che ti aiuteranno a calmare la mente, il corpo e l’anima nel grande giorno:
- Accesso ad una vasca da bagno privata
- Sedie multiple per diverse posizioni
- Un pallone da parto
- Un comodo letto
- Immagini rilassanti
- Una barra per accovacciarsi
- La compagnia perfetta
L’ultimo punto richiederà un po’ più di lavoro, ma farà tutta la differenza. Costruisci il tuo dream team durante la gravidanza e ti sentirai molto meglio essendo circondata da persone con cui hai costruito un rapporto e di cui ti fidi.
Educati
Il lavoro è spesso visto come un’esperienza spaventosa, ma non deve esserlo. Informati con libri, articoli, video e parlando con il tuo medico. Quando sai cosa aspettarti, diventa familiare e rende le cose meno spaventose. Questo porta a meno sorprese mentre sei in travaglio, il che significa un parto più confortevole da tutti i punti di vista.
Ricorda, se hai delle paure sul parto, è meglio capirle prima di andare in travaglio. Non abbiate paura di far presente qualsiasi cosa al vostro medico. È probabile che abbia già sentito tutto prima!
Muoviti
Contrariamente a quello che pensi, alzarsi e muoversi farà meraviglie per i dolori del travaglio. Rimanere in movimento aiuta ad alleviare il dolore, così come il modo in cui lo si affronta. Quando ti muovi, la tua mente non rimane localizzata in un punto.
Inoltre, alzarsi e camminare, o semplicemente rimanere in posizione eretta, ti aiuterà ad abbreviare il tuo travaglio – a volte fino a più di un’ora – ed è più salutare per il parto del tuo bambino!
Cambia posizione
Se non ti senti a tuo agio ad alzarti e camminare, anche semplicemente cambiare posizione ti aiuterà. Abbiate a disposizione un’ostetrica o un’infermiera esperta che vi aiuti a cambiare posizione, o assicuratevi che il vostro partner sappia come aiutarvi prima del giorno del parto. Alcuni buoni cambiamenti di posizione includono:
- In piedi o appoggiata al letto
- In ginocchio su una stuoia o un cuscino
- Seduta su una palla da parto
- In ginocchio con una gamba sollevata per aiutare ad aprire il bacino
- Mettendosi a quattro zampe
- Sdraiata sul fianco, non sulla schiena!
- Muovi i fianchi con un movimento ondeggiante
Lavora sulla respirazione ritmica
Un altro metodo provato e vero per alleviare il dolore di qualsiasi tipo è la respirazione ritmica. Prestare attenzione al tuo respiro è un ottimo modo per trovare sollievo per i dolori da contrazione. Non concentrarti su come suoni, concentrati su come ti fa sentire.
Pratica la tua respirazione durante la gravidanza ed esplora le tue opzioni quando vai in travaglio. Alcune donne trovano che fare bassi grugniti durante la respirazione aiuta, mentre altre producono un suono più stridulo – ma non essere imbarazzata a lasciar uscire tutto.
Evocare immagini positive e tecniche di visualizzazione
Mentre respiri, lavora per evocare immagini positive o usare buone tecniche di visualizzazione. Di nuovo, questo è meglio quando si lavora durante la gravidanza e aiuterà a tenere la mente lontana dal travaglio.
Se tutto il resto fallisce, create un buon punto focale nella vostra sala parto e usatelo durante il vostro travaglio. Concentrarsi su un punto statico è una grande distrazione mentale.
Relax
Simile alla creazione di un ambiente rilassante all’esterno, è necessario avere una mente di vongole. Rilassare la mente è probabilmente una delle cose più importanti da fare durante il travaglio. Questo perché quando hai paura di qualsiasi dolore o complicazione, ti irrigidisci, il che rende il dolore peggiore e il travaglio più difficile, il che fa agire la tua mente, e così via.
È un circolo vizioso che non ti fa bene.
Pratica delle buone tecniche di rilassamento prima di entrare in travaglio, come evocare immagini positive e perfezionare la tua respirazione, e includi alcune tecniche di rilassamento esterno durante l’allestimento della tua stanza.
Prova a far riempire la stanza con la tua aromaterapia preferita, metti una musica calmante che ti aiuti a concentrarti sui tuoi respiri o immagini, e abbassa le luci. Le luci brillanti dell’ospedale sono stridenti e tutt’altro che rilassanti. Se è sicuro, accendi qualche candela.
Fai tutto quello che devi fare per evocare sentimenti rilassanti e una mente placata.
Prepara i compressi caldi e freddi
Se hai mai avuto dei muscoli doloranti, probabilmente ti sei rivolto a un bagno caldo, un sacchetto di stoffa o un massaggio riscaldato. Questo perché applicare il calore è un ottimo modo per aiutare ad alleviare il dolore dei muscoli in tensione. Lo stesso processo di pensiero si applica ai dolori del travaglio.
Siccome l’utero che si contrae rapidamente causa i dolori del travaglio, l’uso di una borsa di stoffa riscaldata o di una borsa d’acqua per alleviare qualsiasi disagio aiuterà.
Utilizzare impacchi caldi da mettere sul tuo addome e sulla parte bassa della schiena. Si raccomanda anche di mettere un impacco caldo sul perineo proprio prima di iniziare a spingere per incoraggiare l’ammorbidimento e l’allungamento dei tessuti per il travaglio.
Utilizzare impacchi freddi da mettere sul viso, sul collo e sulla parte superiore del petto. Ognuno di questi aiuterà ad alleviare il dolore, a ridurre la nausea e a calmare la tua mente. Avere degli impacchi di ghiaccio extra a portata di mano sarà utile anche per il post parto, in quanto riducono il gonfiore se usati immediatamente.
Utilizza la terapia dell’acqua
Lo stesso pensiero si applica a fare un bagno caldo, purché l’acqua non sia troppo calda. Se avete una vasca e/o una doccia nella vostra sala parto, provate a fare una doccia o un bagno caldo. Resta sempre sorvegliata per non scivolare e chiedi al tuo partner di aiutarti ad alleviare il dolore con un leggero massaggio calmante.
Se hai molto dolore, considera di usare una piscina o una vasca da bagno per il parto. Ci sono state molte ricerche che dimostrano che le piscine per il parto riducono il bisogno di epidurali o spinals nelle donne in travaglio.
Fai usare a qualcuno tecniche di massaggio delicato
I massaggi ti lasciano sempre una sensazione rilassata e pulita. Se non altro, un massaggio da parte del tuo partner ti aiuterà a sentirti più rilassata, il che a sua volta aiuta ad alleviare i dolori del travaglio. Fatti preparare dal tuo partner e comunica sempre ciò di cui hai bisogno durante il parto.
Se tutto il resto fallisce, parla con il tuo medico di usare un’epidurale. Le epidurali hanno fatto molta strada e sono ora somministrate in modo molto più efficace senza la necessità di una grande e dolorosa iniezione.1 Inoltre, sono estremamente sicure, efficaci e ti aiuteranno a superare il travaglio e il parto molto più facilmente.
Conclusione
Il travaglio è diverso per ogni donna. Alcune sono benedette da contrazioni che portano al parto in meno di un’ora, mentre altre rimangono in attesa per le lunghe ore della notte. Indipendentemente da quale sia o si trasformi la vostra situazione, siate sempre preparati. Usa questi 10 modi per aiutare ad alleviare il dolore delle contrazioni in modo naturale e discuti il tuo piano di parto e le opzioni con il tuo medico. È sempre meglio capire le tue opzioni prima di provare dolore, quindi discuti quando e/o se opterai per un’epidurale. Durante la tua pianificazione prima del parto, non dimenticare di andare al Byram Healthcare per sfogliare tutti i nostri tiralatte manuali ed elettrici disponibili. Grazie all’Affordable Care Act, le future mamme possono ricevere un tiralatte elettrico coperto dalla loro assicurazione!