Se trovi difficile perdere peso con i tuoi impegni, le notizie continuano a migliorare. In primo luogo, è stato dimostrato che solo 20 minuti di esercizio aiutano ad aumentare il metabolismo. Uno studio correlato ha scoperto che lavorare intensamente per soli 2,5 minuti può stimolare la combustione di calorie per tutto il giorno – un extra di 200 calorie.
Nello studio del 2012, cinque uomini sani hanno eseguito un allenamento a intervalli di sprint su una bicicletta stazionaria (cinque intervalli intensi di 30 secondi con quattro minuti di pedalata facile in mezzo). Anche se gli uomini erano sedentari il resto della giornata, hanno finito per bruciare 200 calorie in più durante i giorni in cui hanno fatto l’esercizio breve rispetto ai giorni in cui non hanno esercitato affatto.
Anche se questo era un piccolo studio, i risultati incoraggianti sono una ragione sufficiente per aggiungere intervalli intensi nella vostra routine di allenamento. È anche una buona notizia per quelli di voi che non riescono mai a inserire un allenamento completo nella loro giornata. Ecco 10 esercizi intensi che puoi fare ovunque per 2,5 minuti in modo che anche tu possa raccogliere i benefici del postbruciatore. Eseguiteli alla massima intensità; potete dividerli in intervalli di 30 secondi o di un minuto per renderli più gestibili. Rimani con uno, o scegline cinque da fare per 30 secondi ciascuno!
.