V vesebetegség megelőzése

Nagyobb valószínűséggel alakul ki vesebetegség, ha:

• diabétesz
• magas vérnyomás
• szívbetegség
• veseelégtelenség a családban

Mit tehetek a vesém egészségének megőrzése érdekében?

Védheti veséit a vesekárosodást okozó egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás elkerülésével vagy ellenőrzésével. Az alábbiakban ismertetett intézkedések segíthetnek megőrizni szervezetének egészségét, beleértve a veséit is.

A következő orvosi látogatásakor kérdezze meg kezelőorvosát a veséi egészségéről. A korai stádiumban lévő vesebetegségnek nincsenek tünetei, ezért a vizsgálat lehet az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, egészségesek-e a veséi. Orvosa segít eldönteni, milyen gyakran menjen el vizsgálatra.

Mihamarabb forduljon orvoshoz, ha húgyúti fertőzés (UTI) alakul ki, amely kezeletlenül károsítja a veséjét.

Válasszon egészséges ételeket

Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a szíve és az egész teste számára: friss gyümölcsök, friss vagy fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek. Fogyasszon egészséges ételeket, és csökkentse a hozzáadott só és cukor mennyiségét. Napi 2300 milligrammnál kevesebb nátriumot fogyasszon. Próbáld meg a napi kalóriák kevesebb mint 10 százalékát hozzáadott cukorból bevinni.

Tippek az egészséges ételválasztáshoz

• Só helyett fűszerkeverékkel főzz.
• Válasszon a pizzára olyan zöldséges feltéteket, mint a spenót, a brokkoli és a paprika.
• Sütés helyett próbálja meg sütni vagy grillezni a húst, a baromfit és a halat.
• Tálalja az ételeket hozzáadott szószok és zsírok nélkül.
• Próbáljon olyan ételeket választani, amelyekhez kevés vagy egyáltalán nincs hozzáadott cukor.
• A teljes tejbevitelt fokozatosan csökkentse 2 százalékos tejre, amíg sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és tejtermékekkel iszik és főz.
• Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket – például teljes kiőrlésű búzát, barna rizst, zabpelyhet és teljes kiőrlésű kukoricát – naponta. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a pirítóshoz és a szendvicsekhez, a fehér rizs helyett használjon barna rizst a házi készítésű ételekhez és a vendéglátás során.
• Olvassa el az élelmiszerek címkéit. Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír, a transzzsír, a koleszterin, a só (nátrium) és a hozzáadott cukor.
• Hosszú nassolási idő. Egy zacskó zsírszegény popcorn elfogyasztása tovább tart, mint egy szelet sütemény elfogyasztása. Hámozzon meg és egyen narancsot narancslé helyett.
• Próbáljon meg egy héten keresztül írásos feljegyzést vezetni arról, hogy mit eszik. Segíthet észrevenni, ha hajlamos vagy túlevésre vagy magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételek fogyasztására.

Kutatások kimutatták, hogy a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési terv segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, érdemes keresnie egy dietetikust és együttműködnie vele, hogy az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervet állítson össze.

A fizikai aktivitás legyen a rutin része

A legtöbb napon legalább 30 percig legyen aktív. Ha jelenleg nem aktív, kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú és mennyiségű testmozgás a megfelelő az Ön számára. Az alábbi tippek segítenek aktívabbá tenni az életét.

Az egészséges testsúly elérése

A NIH Testsúlytervező egy online eszköz, amely segít az egészséges testsúly elérésére és megtartására irányuló terveinek finomhangolásában. A testsúlytervező a SuperTracker része, a ChooseMyPlate.gov ingyenes táplálkozás-, testmozgás- és testsúlykövető eszköze, amely segít egészségesebb étrendet kialakítani, kezelni a testsúlyát és csökkenteni a krónikus betegségek, köztük a vesebetegség kockázatát.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon együtt orvosával vagy dietetikussal egy reális fogyási terv összeállítása érdekében. Tekintse meg a további fizikai aktivitással és testsúlycsökkentéssel kapcsolatos forrásokat, hogy motivált maradhasson.

Aludjon eleget

Törekedjen arra, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjon. Ha alvási problémái vannak, tegye meg az alábbi lépéseket alvási szokásainak javítása érdekében.

Hagyja abba a dohányzást

Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, hagyja abba. Kérj segítséget, hogy ne kelljen egyedül csinálnod. Kezdheti azzal, hogy felhívja a nemzeti leszoktatóvonalat az 1-800-QUITNOW vagy az 1-800-784-8669 számon. További tippek a leszokáshoz a Smokefree.gov oldalon találhatók.

Limitálja az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomást és plusz kalóriákat adhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha alkoholt iszik, korlátozza magát napi egy italra, ha nő, és napi két italra, ha férfi. Egy ital:

• 12 uncia sör
• 5 uncia bor
• 1,5 uncia szeszes ital

Foglalkozzon stresszcsökkentő tevékenységekkel

A stresszkezelés, a relaxáció és a problémákkal való megbirkózás megtanulása javíthatja a fizikai és érzelmi egészséget. A fizikai aktivitás segíthet a stressz csökkentésében, csakúgy, mint az elmét és a testet foglalkoztató gyakorlatok, például a meditáció, a jóga vagy a tai chi.

A cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kezelése

Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, a veséit úgy védheti meg legjobban a károsodástól, ha:

Vércukorszintjét a célérték közelében tartja. A vércukorszint vagy vércukorszint ellenőrzése fontos módja a cukorbetegség ellenőrzésének. Lehet, hogy a kezelőorvosa azt szeretné, ha naponta egyszer vagy többször ellenőrizné a vércukorszintjét.

Tartsa a vérnyomását a célérték közelében. A legtöbb cukorbeteg esetében a vérnyomáscél 140/90 mmHg alatt van. Olvasson többet a magas vérnyomásról.

Szedjen minden gyógyszert az előírásoknak megfelelően. Beszéljen kezelőorvosával bizonyos ACE-gátlóknak és ARB-knek nevezett vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről, amelyek védhetik a veséit. Ezeknek a gyógyszereknek a neve -prilra vagy -sartanra végződik.

Vigyázzon a vény nélkül kapható gyógyszerek mindennapos használatával. A nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofén és a naproxen rendszeres használata károsíthatja a vesét. Tudjon meg többet a vény nélkül kapható gyógyszerekről és a vesékről.

A szívroham és a stroke megelőzése érdekében tartsa koleszterinszintjét a céltartományban. A vérben kétféle koleszterin van: LDL és HDL. Az LDL vagy “rossz” koleszterin felhalmozódhat és eltömítheti az ereket, ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. A HDL vagy “jó” koleszterin segít eltávolítani a “rossz” koleszterint az erekből. A koleszterinszint-vizsgálat egy másik zsírtípust, a triglicerideket is mérheti.

Kérdezze meg orvosát

A következő orvosi látogatása során tegye fel orvosának a következő kulcsfontosságú kérdéseket a veséi egészségével kapcsolatban. Minél hamarabb megtudja, hogy vesebetegsége van, annál hamarabb kaphat olyan kezelést, amely segít megóvni veséit.

A legfontosabb kérdések, amelyeket fel kell tennie orvosának:

• Mi a glomeruláris szűrési arányom (GFR)?
• Mit jelent a vizeletem albumin eredménye?
• Milyen a vérnyomásom?
• Milyen a vércukorszintem (cukorbetegeknél)?
• Milyen gyakran kell vizsgálni a vesémet?

Más fontos kérdések:

• Mit kell tennem a vesém egészségének megőrzése érdekében?
• Szükségem van-e különböző gyógyszerekre?
• Fizikailag aktívabbnak kell lennem?
• Milyen testmozgást végezhetek?
• Mit ehetek?
• Egészséges a testsúlyom?
• Beszélnem kell egy dietetikussal, hogy segítsen az étkezési tervemben?
• Szedjek ACE-gátlót vagy ARB-t a vesém miatt?
• Mi van, ha vesebeteg vagyok?

Mi van, ha vesebeteg vagyok?

Mi van, ha vesebeteg vagyok?