Stephen McCulley, rekonstrukciós és esztétikai sebész. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Az oldalon többet megtudhat a pectus excavatum gyakorlatokról, többek között:

• A pectus excavatum műtéti lehetőségei
• Miért hatékony a gyakorlat a pectus excavatum esetében?
• Rendbe hozhatja-e a testmozgás a pectus excavatumot?
• A gyakorlatok típusai pectus excavatum esetén
• Fekvőtámaszok
• Kézi súlyzó húzódzkodás
• Hajlított súlyzó nyomása
• Lapos fekvenyomás
• Pull-…ups
• Vákuumharang terápia
• Gyakori kérdések a pectus excavatumról

A pectus excavatum fizikai és pszichés problémákat is okozhat. A gyakran “tölcsérmellkas” néven ismert, gyakori fizikai tünetek közé tartoznak a megsüllyedt bordák, a lekerekített vállak, a rossz testtartás, a kitágult bordák, a pocak és a gömbölyded gerinc.

Ha a pectus excavatum súlyos, az állapot olyan tüneteket okozhat, mint a mellkasi fájdalom, tüdőproblémák és nehézlégzés. Akár súlyos az állapot, akár nem, sokan, akiknek pectus excavatumuk van, öntudatosak és elégedetlenek a megjelenésükkel.

A pectus excavatum súlyosságának klinikai leírása azon alapul, hogy a szegycsont milyen mélyen nyomódik befelé. A pectus excavatum tüneteiről bővebben olvashat a pectus excavatum okai, tünetei és műtéti lehetőségei című útmutatónkban.

A pectus excavatum műtéti lehetőségei

A súlyos pectus excavatumban szenvedő személyek egy része a műtétet választja az állapot kezelésére. Becslések szerint csak az Egyesült Királyságban évente körülbelül 380 pectus műtétet végeznek (forrás).

A betegeknek az állapotuk súlyossága alapján ajánlják fel a műtétet. Ritkán fordul elő, hogy a pectus excavatum műtétjét az NHS keretében végzik. Az esetek túlnyomó többségében az egyéneknek maguknak kell finanszírozniuk a beavatkozást.

A műtéti lehetőségeket csak súlyos tünetekkel rendelkező személyek számára ajánlják.

A műtét két fő lehetősége a következő:

A Nuss-eljárás: Ennek során egy homorú fémrudat csúsztatnak be a mellkas oldalán lévő bemetszésen keresztül. A rudat ezután domború helyzetbe fordítják, hogy a szegycsontot kifelé tolják.

A Ravitch-eljárás: Ennek során a sebész megnyitja a mellkasát, hogy hozzáférjen a bordákhoz és a szegycsonthoz. A sebész ezután eltávolítja a mellkas porcának kis szakaszait, és áthelyezi a bordákat és a szegycsontot. Ezután acélrudakat helyeznek be, hogy a bordákat és a szegycsontot a helyén tartsák.

A harmadik, sokkal kevésbé invazív műtéti lehetőség az implantátum . Többet megtudhat arról, hogyan segíthetnek az implantátumok a pectus excavatum megjelenésének korrigálásában a Pectus excavatum implantációs műtét: az eljárás, az eredmények és a költségek ismertetése című útmutatónkban.

Ha a pectus excavatum enyhe esete áll fenn, akkor lehet, hogy testmozgással javítani tudja a tüneteit, azonban mindig beszéljen orvosával, ha a pectus excavatum okozta tüneteket tapasztal.

Miért hatékony a testmozgás a pectus excavatum esetében?

Mivel a pectus excavatumban szenvedők számára a testmozgás nehézséget okozhat, meglepőnek tűnhet, ha azt halljuk, hogy a testmozgás alkalmazható az állapot javítására. A törzsizmok erősítése és nyújtása azonban egyeseknél segíthet a pectus excavatum okozta bordakitüremkedésen.

A pectus excavatum műtét nélküli kezelésének egyik lehetőségeként a testmozgás egy nem invazív, természetes lehetőség az állapot kezelésére. Az edzés azonban nem gyógyítja a pectus excavatumot.

A testmozgás a következő előnyökkel járhat a pectus excavatumban szenvedők számára:

• A felsőtest területének fejlesztése
• A tüdőkapacitás bővítése
• A testtartás javítása
• A mellizomzat és a gerincizmok izomtömegének növelése

A testmozgás orvosolhatja a pectus excavatumot?

A pectus excavatum nem gyógyítható teljesen testmozgással. Néhány embernél azonban enyhe esetekben a gyakorlatok gyakorlása javíthatja a tüneteket. Míg a pectus excavatum fizikai deformitása nem javítható, a testmozgás javíthatja a testtartást és a mellkas kitágulásának mértékét (forrás).

Típusos gyakorlatok pectus excavatumra

Az edzés során fontos, hogy ne csak a mellizmokra koncentráljunk. A különböző típusú testépítő gyakorlatok gyakorlásával biztosíthatjuk, hogy minden szükséges izmot megmozgassunk. Ezek a gyakorlatok azért is hasznosak, mert otthon is elvégezhetők, vagyis még edzőterembe sem kell járnod.

Itt egy útmutató a különböző típusú gyakorlatokról és az általuk erősített izmokról:

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok hatékonyan erősítik a felső mellizmokat, valamint megfelelően nyújtják a mellkasi izmokat. A fekvőtámaszok a hátizmok vérellátásának elősegítésére is hasznosak, javítva a kerek hátú vagy görbe gerinccel rendelkező emberek tüneteit.

Hogyan kell fekvőtámaszt csinálni

1. Feküdjön plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a kezei közvetlenül a vállai alatt legyenek.
2. Visszaengedjük a testünket, miközben mély levegőt veszünk. Próbáld meg a könyöködet 45 fokos szögben tartani.
3. Lélegezzen ki, miközben elkezdi magát újra felfelé tolni.
4. Kicsit csavard befelé a könyöködet, hogy jobban kontrolláld a mozgást, és még jobban igénybe vedd a mellkasodat.

Milyen gyakran kell ezeket végeznie?

A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg naponta két tíz fekvőtámaszos sorozatot végezni. Ahogy egyre magabiztosabban végzi ezeket, ezt növelheti három-hat sorozat fekvőtámaszra.

A súlyzós húzódzkodás

A súlyzós húzódzkodás hatékonyan erősíti a mellizmokat és a latissimus dorsi-t, a háton lévő lapos izmot. A gyakorlat gyakorlása segít kitágítani a bordakosarat és kinyomni a szegycsontot.

Mire van szükséged

Egy padra és súlyzókra.

Hogyan kell végezni a súlyzókihúzást

1. Feküdj le egy súlypadra vagy a padlóra.
2. Tartsunk egy súlyzót a mellkasunk fölött, könyökünket enyhén behajlítva.
3. A súlyzót fokozatosan engedje le, amíg a háta mögé nem kerül.
4. Végy egy nagy levegőt, hogy kitágítsd a bordáidat.
5. Kilégzés közben fejezd be a mozdulatot a kiinduló helyzetedbe.

Milyen gyakran kell ezeket végeznie?

Próbáljon heti háromszor négy sorozatot végezni ezekből a gyakorlatokból. Kezdje viszonylag könnyű súlyokkal, amíg nem érzi magát elég erősnek ahhoz, hogy nehéz súlyokat használjon.

Hajlított súlyzóprés

A hajlott súlyzóval végzett padprés lehetővé teszi, hogy megdolgoztassa az elülső deltoidot, a váll felső részén lévő izmot. Megdolgoztatja a mellizom (pectoralis major) felső részét is, amely a mellkasban található izom.

Mire van szükséged

pad és súlyzók

Hogyan kell végezni a ferde súlyzós fekvenyomást

1. Feküdj le egy ferde padra, és fogj meg mindkét kezedben egy-egy súlyzót a combod tetején. Ügyeljünk arra, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
2. Tolja felfelé a súlyzókat a combjait használva. Tartsa őket vállszélességben úgy, hogy egyesével emeli őket.
3. Döntsd el a csuklóidat úgy, hogy a tenyerek elforduljanak tőled
4. A súlyzókat a mellkasodat használva nyomd felfelé.
5. Amint felérsz a tetejére, zárd össze a karjaidat. Kezdd el lassan leengedni a súlyt.
6. Amikor befejezted, helyezd a súlyzókat a combodra, hogy a súlyok a padlóra kerüljenek.

Milyen gyakran kell ezeket végeznie?

Heti két alkalommal végezze ezt a gyakorlatot négyszer 10 sorozatban, mérsékelt súlyokkal.

Lapos fekvenyomás

A lapos fekvenyomás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felsőtested számára. A tricepszre, a vállakra és a mellkasra összpontosít. Ez egy viszonylag könnyű gyakorlat a tömeges izomépítéshez.

Mire van szükséged

padra és súlyzóra.

Hogyan kell végezni a lapos fekvenyomást

1. Feküdj le egy padra. Használj széles fogást a súlyzón, ezzel biztosítva, hogy a mellkasi izomzat jobban részt vegyen a mozdulatban. Biztosítsd, hogy a súlyok egyenes vonalban legyenek a mellkasod felett.
2. Lassan engedje le a súlyzót két másodpercig, hagyja, hogy a mellkasa alsó részét érintse.
3. Lélegezzen ki, és tolja a súlyzót a kiinduló helyzetbe.

Milyen gyakran kell ezeket végeznie?

Egy héten kétszer végezze ezt a gyakorlatot négyszer 10 sorozatban, mérsékelt súlyokkal.

Húzódzkodás

A húzódzkodás megdolgoztatja a latissimus dorsi, a bicepsz és a mellizmokat. Különösen hasznosak a felső hát erőnlétének és tartásának javítására. Ezek elvégzéséhez húzódzkodó rúdra van szükséged, azonban viszonylag könnyen kivitelezhetőek.

Mire van szükséged

Húzó rúd.

Hogyan végezd a húzódzkodást

1. Teljesen kinyújtott karokkal, mindkét kezeddel ragadd meg a húzódzkodó rudat.
2. Húzza magát felfelé, miközben a lapockáit összeszorítja, amikor eléri a csúcsot.
3. Egyenes, lassú mozdulattal ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Milyen gyakran kell ezeket végezned?

Kezdd azzal, hogy reggel és este öt húzódzkodást gyakorolsz. Ha már magabiztosan végzed őket, próbálj meg heti négyszer öt sorozatot végezni annyi húzódzkodásból, amennyit csak tudsz.

Vákuumharangos gyakorlatok

A vákuumharangot úgy tervezték, hogy a mellkasodhoz rögzítse, és vákuumot hozzon létre, amely előre húzza a mellkasodat. Idővel a mellkasfaladnak magától előre kell maradnia.

Mire van szükséged

A vákuumharang.

A vákuumharang terápiáról többet megtudhat a Mi az a vákuumharang terápia és gyógyítja-e a pectus excavatumot?

Itt egy minta edzésterv, amelyet heti két napon követhet. Az erőnléti edzésprogramok kidolgozásához minősített személyi edzőket ajánlunk.

Gyakorlat	Ismétlések	Pihenés másodpercben	. Sorozatok	Szükséges felszerelés
Lapos padnyomás					4 sorozat heti 2 alkalommal	pad és súlyzó
Fekvő súlyzós fekvenyomás			4 sorozat heti 2 alkalommal	pad és súlyzó
Húzódzkodás…Felhúzás			Amennyit csak meg tudsz csinálni, Heti 4 alkalommal	Húzó rúd
Kötélhúzó				4 sorozat heti 3-szor	pad és súlyzók
Push-vonó
Push-Ups			2 sorozat naponta

Pectus excavatum és gyakorlat:

Miért csökken a pectus excavatummal élők mozgásképessége?

A pectus excavatum néha légzési nehézséget és mellkasi fájdalmat okozhat, ami azt jelenti, hogy könnyen előfordulhat, hogy gyorsan kifogy a levegő. Ez megnehezítheti a hosszú ideig tartó testmozgást.

A pectus excavatumban szenvedő betegek gyakran panaszkodnak fáradtságra, tachypnoe-ra (kórosan gyors légzés), kellemetlen érzésre és dyspnoe-ra (nehézlégzés) is, ami azt jelenti, hogy gyakran csökkent az energiaszintjük. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, a legjobb, ha beszél háziorvosával.

Rendszeresen végezzek pectus excavatum gyakorlatokat?

Bár nehéz lehet, a testmozgás sokat segíthet az általános egészségi állapot és a tünetek javításában. Amellett, hogy javítja a testtartást és a pectus excavatum külső megjelenését, a testmozgás a tüdő térfogatát is növelheti (forrás).

Tanulmányok kimutatták, hogy minél többet tartja a gyakorlatokat, annál könnyebb lesz aktívnak maradnia. Ez óriási hatással lehet a lelki egészségedre és a fizikai egészségedre is.

Mi az a gyakori hiba, amit a pectus excavatum gyakorlatok során elkövetnek?

A pectus excavatum javítása érdekében végzett gyakorlatoknál gyakori hiba, hogy csak a mellizmokra koncentrálunk. Ha csak a mellizmokra koncentrálsz, ahogy a mellizmok nagyobb tömeget kapnak, a mellkason lévő lyuk csak kontrasztosabb lesz és nagyobbnak fog tűnni (forrás). Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok széles skáláját végzi, hogy az összes szükséges izmot erősítse.

Mennyi idő alatt hatnak a gyakorlatok?

A pectus excavatum enyhe esetétől szenvedő páciens néhány hónapon belül enyhe javulást fog tapasztalni. Általában legalább körülbelül négy hétig tart, amíg az izmokban egy kis izomépítő reakciót látunk. Ahhoz, hogy a szalagokban és a porcokban változást lásson, körülbelül 20 hétre van szükség (forrás). Gyakran előfordul, hogy az állapot nem szűnik meg teljesen. Fontos, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében folyamatosan végezze a gyakorlatokat.

Felhívjuk figyelmét: nincs garancia arra, hogy a testmozgás javítja a pectus excavatum megjelenését. Mindig beszéljen háziorvosával vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzésprogramba kezdene.

Ha információt szeretne kapni arról, hogy Stephen McCulley hogyan tud Önnek segíteni, vegye fel a kapcsolatot a klinikával a 0115 962 4535-ös telefonszámon vagy az [email protected] e-mail címen, vagy látogasson el honlapunk pectus excavatum szekciójába itt.