Már több mint egy évtizede kutatom, hogyan élhetnek az emberek a legjobban boldogan. És az elmúlt évben még egy könyvet is írtam a boldogságról: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL (Tudatos technikai szokások a boldogság, az egyensúly és a kapcsolat megtalálására IRL). Bár rengeteg dolog van, amit tehetsz azért, hogy boldogabb életet élj, leszűkítettem a fókuszt arra a 10 képességre, amit kiépíthetsz, és amik szerintem a legfontosabbak a boldogsághoz. Ezeknek a készségeknek a kiépítésével elkezdhetsz boldog életet élni.
Mielőtt megtanulnád, hogyan építsd ki ezeket a készségeket a boldog élethez, érdemes kitöltened ezt a boldogságkvízt, amely megmondja a pontszámodat, hogy tudd, mely készségek segítenek nagyobb valószínűséggel boldogabb életet élni.
1. Élj boldog életet azáltal, hogy tervet készítesz a boldogságodra.
Recept nélkül nem sütnél tortát. Nem mennél el egy olyan helyre, ahol még sosem jártál térkép nélkül. És ne próbáld meg terv nélkül felépíteni a boldogságot sem. Egy jó boldogságterv elkészítése az, ami elvezet onnan, ahol most vagy, az általad elképzelt boldog élethez.
A boldogságterv elkészítéséhez kövesd a következő lépéseket:
- Tisztázd, miért akarsz boldog életet.
- Tisztázd, mikor építed ki azokat a készségeket, amelyek a boldog élethez vezetnek.
- Döntsd el, mely boldogságkészségeket építed ki.
- Döntsd el, milyen sorrendben fogod kiépíteni a boldog élethez vezető készségeket.
- Elkötelezd magad a célod mellett, hogy boldogabb életet teremts.
- Tudd meg, hogyan fogod kiépíteni a boldogságkészségeidet.
2. Fejleszd magad a boldog élethez.
Emlékszel arra, amikor valami, amit meg akartál tenni, lehetetlennek tűnt? Talán az volt az első alkalom, amikor biciklire ültél, vagy autót vezettél, vagy randira hívtál valakit. Aztán megtetted, és rájöttél, hogy végig benned volt. A boldog élet megteremtése ugyanígy működik – az első lépés az, hogy hiszel magadban és abban, hogy képes vagy boldogan élni. Aztán rájössz, hogy mindvégig benned volt. Ezért a személyes fejlődéssel való foglalkozás kulcsfontosságú a boldog élet megéléséhez.
Íme, hogyan fejlesztheted személyes fejlődési képességeidet:
- Fejleszd ki a növekedési gondolkodásmódot, amely a boldog élet megteremtésének képességébe vetett hitedre összpontosít.
- Határozd meg az értékeidet.
- Fogalmazd meg a boldog életet a saját szavaiddal.
- Feljegyezd a személyes fejlődésed irányába tett előrelépéseidet.
- Kérj segítséget a boldog élet kialakításához.
3. Gondolkodj pozitívan a boldog élet megteremtéséhez.
Mindannyian ismerünk valakit, aki minden helyzetben megtalálja az egyetlen rosszat. Lehet, hogy ez a személy mi vagyunk. Ha megtanulunk helyette boldog gondolatokat gondolni, még a legellenszenvesebb helyzeteket is kellemesebbé tehetjük, és boldogabb életet teremthetünk a mostaninál. Minden nap minden pillanata egy kicsit jobb lesz, mert meg tudjuk találni a jó oldalát. Ezért a pozitív gondolkodás a kulcs a boldogabb élethez.
Itt csak néhány módszer a pozitív gondolkodáshoz:
- Segítsd az agyadat hozzászoktatni a pozitív gondolkodáshoz.
- Kezd a napodat azzal, hogy elképzeld, hogyan néz ki a boldog életed.
- Élvezze a pozitív pillanatokat.
- Érdemelje ki a pozitív pillanatokat.
- Figyeljen a pozitív dolgokra.
- Készítsen egy gyűjteményt pozitív képekből vagy pozitív idézetekből.
- Gondolkodjon pozitívan, de gondolkodjon negatívan is, ha szükséges.
- GYakorolja a hálát.
- Hagyjon fel a sikerei minimalizálásával.
4. Erősítse önbizalmát a boldog élet megteremtése érdekében.
Ha nincs önbizalmunk, könnyen azt gondolhatjuk, hogy valami alapvető baj van velünk – hogy semmit sem tehetünk azért, hogy megváltoztassuk magunkat és megteremtsük a vágyott boldog életet. De az önbizalom valójában egy készség. Ha megtanuljuk, hogyan gondolkodjunk, érezzünk és cselekedjünk úgy, hogy olyan emberré váljunk, akit igazán szeretünk, akkor magabiztosabbak lehetünk, és ennek eredményeként könnyebben élhetünk boldogan.
Íme néhány módszer az önbizalom építésére, hogy boldogabb életet teremtsünk:
- Gyakoroljuk az önsajnálatot.
- Képzeljük el a legjobb énünket.
- Ismerjük meg erősségeinket és gyengeségeinket.
- Ünnepeljük a sikereinket.
5. Teremtsd meg a munka és a magánélet egyensúlyát a boldog élethez.
Kimerült, demotivált és égető szüksége van egy kis szünetre? Ha megtanulod, hogyan teremts jobb egyensúlyt a munka és a magánélet között, jobban kihasználhatod azt a kevés időt, ami az életedben van. Ennek eredményeként végül az életed minden részét egy kicsit jobban élvezheted.
Íme néhány módszer a munka és a magánélet egyensúlyának javítására:
- Tudd meg, hogy ki vagy-e téve a kiégés veszélyének.
- Tartson jobb határokat.
- Tegyen több olyan dolgot, ami energiával tölti fel, és segít boldogan élni.
- Foglalkozzon helyreállító élményekkel.
6. Építsen rugalmasságot a boldogabb életért.
Néha az élet kiüti az embert – ezt nem lehet megkerülni. Ami igazán számít a boldog élet megteremtésében, az az, hogy milyen könnyen állsz újra talpra. Az érzelmi ellenálló képesség fejlesztése megakadályozza, hogy ezek a kihívások és nehézségek legyőzzék Önt. Gyorsabban kilábalsz a nehézségekből, és ennek eredményeként minden hónapban és évben több napot élsz boldogan.
Az ellenálló képesség kialakításának néhány módja:
- Gyakorold a tudatos elfogadást.
-
Figyeld a helyzetedet, hogy növeld a tudatosságodat.
-
Keresd meg a pozitívumokat a negatív helyzetekben.
-
Teremtsen olyan képek vagy idézetek gyűjteményét, amelyek arra inspirálják, hogy boldogan éljen.
-
Tudja meg a negatív érzelmek előnyeit.
-
Építse megküzdési készségeit.
-
Állítsa le a negatív gondolatköröket.
7. Legyen figyelmesebb, hogy boldog életet teremtsen.
Most, amikor egy high-tech világban élünk, életünk nagy részét robotpilótával éljük le. Ennek következtében lemaradunk az élet legjobb részeiről – a pozitív élményekről, a másokkal való kapcsolatokról, és még a szórakozásról is. Tehát lehet, hogy már van egy boldog életünk… csak nem vesszük észre. Ha figyelmesebbé és öntudatosabbá válsz, nem érzed többé olyan zsibbadtnak magad, és jobban tudod élvezni mindazt, amit az életed nyújtani tud.
Itt csak néhány módszer, amivel kiépítheted a tudatosságot, hogy könnyebben élj boldogan:
- Légy jobban jelen a pillanatban.
-
Tarts szüneteket a technológiától.
-
Fektess több figyelmet arra, hogy megtaláld életed értelmét.
- Tölts több időt megszakítás nélkül.
8. Találd meg életcélodat a boldog élethez.
Mindannyian szeretnénk, ha úgy éreznénk, hogy az életünk számít. Nehéz lehet azonban kitalálni, hogy mi számít nekünk. Minden ember életcélja más és más, és megtanulni, hogy észrevegyük, mikor találtuk meg a célunkat, egy készség. E készség kialakításával az életed értelmesebbé és kielégítőbbé válik, így könnyebben élhetsz boldogan.
Itt csak néhány módszer, amellyel megtalálhatod a célodat:
-
Ismerd meg az értékeidet.
-
Tegyél pozitív hatást mások életére.
-
Találd ki, mi hajt téged.
9. Gyakorold a kedvességet, hogy boldogabb életet élj.
Gyakran annyira a saját boldogságunk fokozására koncentrálunk, hogy figyelmen kívül hagyjuk, milyen hatással vagyunk másokra. Ez óriási hiba, mert a kedvesség – ellentmondásos módon – az egyik legjobb módja annak, hogy boldog életet teremtsünk. A kedvesség a boldogság hosszabb ideig tartó, tartósabb típusát táplálja. Ha tehát kiépíted ezt a képességet, több napodat éled boldogan.
Itt csak néhány módszer arra, hogyan lehetsz kedvesebb:
-
gyakorold a hálát.
-
Tegyél pozitív hatást mások életére.
10. Építsünk egészséges kapcsolatokat a boldog élethez.
Túl gyakran gondoljuk azt, hogy a boldog életet magunknak kell felépítenünk. De a hosszú távú boldogság valójában azokból a kapcsolatokból fakad, amelyeket másokkal építünk ki. Valójában az egészséges kapcsolatok a legfontosabb tényező mind az egészségünk, mind a boldogságunk szempontjából. Éppen ezért, ha megtanulod, hogyan alakíts ki jobb kapcsolatokat, az egész életedben boldogan élhetsz.
Itt csak néhány módszer a kapcsolatok javítására:
- Ne telefonálj, amikor másokkal vagy.
- Gyakorold a hálát.
- Légy óvatos a közösségi média használatával kapcsolatban.
Természetesen mindezen készségek kiépítéséhez idő kell. Ha segítségre van szüksége, kérjen támogatást, amely végigkíséri a lépéseken, és végigvezeti a boldogabb élet felé vezető úton.
LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/.