Ismertél már valakit, aki annyira könyörtelenül pozitív, hogy az már idegesítő?
Aki a kudarcokra és a rossz hírekre olyanokkal válaszol, hogy “Minden okkal történik”, vagy “Van fény az alagút végén”? Valaki, aki mindig, de mindig hisz abban, hogy a végén minden jóra fordul? Nézted már enyhe bosszúsággal, amikor a dolgok mindig, de mindig jól alakulnak?
Én valahogy ilyen vagyok. Nem mindig – bizonyára vannak pillanataim, ahogy a férjem és a munkatársaim is tanúsítják. De a legtöbbször az életszemléletem a spektrum rózsás, inspiráló oldala felé hajlik. És ebben a perspektívában elképesztő erő rejlik. De nem mindig jön könnyen. Azt gondolhatnánk, hogy egyesek egyszerűen pozitívnak születnek. De a pozitív hozzáállás nem olyasmi, amivel állandóan megáldanak, mint a barna szemekkel. Inkább olyan, mint egy izom. Lehet, hogy hajlamos vagy az optimizmusra, de attól még meg kell dobnod a súlyokat, hogy elérd a teljes pozitivitási potenciálodat. És még ha természetednél fogva nem is vagy hajlamos arra, hogy megtaláld az ezüstös vonalakat, akkor is fejlődhetsz benne – egy kis edzéssel.
A pozitív hozzáállás segíthet az embernek a sikerben?
Kutatások szerint a pozitívabb hozzáállás segíthet a pozitív eredmények megnyilvánulásában. Tehát igen, a munkahelyi pozitív hozzáállás segíthet abban, hogy sikeresebbé váljunk.”
“A pozitív hozzáállás segít abban, hogy könnyebben megbirkózzunk az élet mindennapi ügyeivel” – olvasható Dr. Sanjay Prem LinkedIn-bejegyzésében. “Optimizmust visz az életedbe, és megkönnyíti az aggodalmak és a negatív gondolkodás elkerülését. Ha életmódként fogadod el, konstruktív változásokat hozna az életedbe, és boldogabbá, fényesebbé és sikeresebbé tenné azt.”
Mi a pozitív hozzáállás a munkahelyen?
A pozitív hozzáállás a munkahelyen azt jelenti, hogy hajlandó vagy úgy végezni a munkádat, hogy nem vagy annyira lehangolt a feladataid, a kollégáid vagy a munkahelyi helyzetek miatt. A pozitív hozzáállás a munkahelyen azt jelenti, hogy bár még mindig felismerhetsz néhány negatívumot a munkaköri feladataiddal, munkatársaiddal vagy bizonyos munkahelyi helyzetekkel kapcsolatban, mégis a legjobbat nyújtod, és a jó oldalát nézed.
Az persze nem mindig könnyű. De vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy pozitív hozzáállást mutass a munkahelyeden.
Hogyan mutass pozitív hozzáállást?
Itt van 12 módszer arra, hogy felpumpáld a pozitív mentális hozzáállásodat (még akkor is, amikor a belső Debbie Downered legszívesebben bedobná a törölközőt).
1. Mondd többször, hogy “megtehetem”, mint hogy “meg kell tennem”.
Egy dolog, ami nálam negatív hozzáállást vált ki, az az, hogy úgy érzem, túlterheltek a kötelezettségeim. A gyerekeim. A férjem. Az otthonom. A karrierem. A különböző mellékállásaim. Fárasztó, hogy ennyi embernek kell ennyi mindent csinálnom, állandóan. Amikor úgy érzem, hogy belefulladok abba, amit “meg kell” tennem, megpróbálok emlékezni arra, hogy mindez az életem legjobb dolgaiból fakad – gyerekek, férj, otthon, karrier, mellékállás. A róluk való gondoskodás olyasvalami, amit én tehetek. Kiváltság… még ha fájdalmas is. Valószínűleg te is elmondhatod ugyanezt arról, ami téged stresszel. A U2 mondta a legjobban: “…az álmokban kezdődik a felelősség.”
2. Aggódj a saját hozzáállásod miatt.
Morgolódsz a pultosnál, aki nem tud foglalkozni a szuperspecifikus tejeskávé rendeléseddel? Felszáll a szája minden alkalommal, amikor e-mailt kap attól a fanyalgó munkatárstól? Ha mindenkit megpróbálsz túlszárnyalni, aki nem úgy bánik veled, mintha királynő lennél, csak még több negatív energiát adsz a levegőbe, amit neked is be kell lélegezned. Tehát tegyél meg mindent azért, hogy a saját hozzáállásodat kordában tartsd, még akkor is, ha a körülötted lévő emberek nem így tesznek.
3. Ölelj magadhoz egy Tiggert minden Eeyore-ért.
A 2-es tippről: könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha a hozzád közel álló emberekről van szó. A hozzáállás ragályos, mind a negatív, mind a pozitív. Tehát ha az összes barátod borúlátóan gondolkodik, a te napsütéses szemléletednek esélye sem lesz áttörni. Ez azt jelenti, hogy le kell mondanod a mogorva legjobb barátnődről, és egy optimistább táborozóval kell összebarátkoznod? Persze, hogy nem. De legyél tudatában annak, hogy milyen energiát kapsz a negatív emberektől, és ennek megfelelően lépj kapcsolatba velük. Pontosan tudom, hogy kihez kell fordulnom az életemben, ha megerősítésre, ápoló bátorításra, nyitott fülre, ítélkezés nélküli meghallgatásra és a lehető legrosszabb forgatókönyvek részletes ismertetésére van szükségem bármilyen helyzetben. Találd ki, mi a helyzet? Ők négy különböző ember.
4. Panaszkodj, nyögdécselj, lépj tovább.
A pozitív pszichológia nem azt jelenti, hogy örökké jó kedved van. Szarságok történnek, és minden jogod megvan ahhoz, hogy reagálj rájuk. Én magam is szoktam mormolni a tárgyalóasztalnál, hogy “Oh for $% sake”, amikor egy különösen szoros határidő vagy felháborító elvárás kerül elő (és én New York-i vagyok, szóval a mormogásom olyan, mintha mások beszélnének). Nem tudod megakadályozni, hogy ezek az érzések felbukkanjanak, de megállíthatod magad, hogy ne kövesd őket végig a sötét és viharos úton.
5. Hibáztasd magad!
Azért, hogy a dolgok nem pontosan úgy alakultak, ahogyan eltervezted. Azért, mert mindenki más szar, senki sem érti meg, és az univerzum összeesküdött ellened? Vagy lehet, hogy te magad tettél néhány rossz lépést? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a pszichédnek jobb, ha vállalsz némi felelősséget a rossz dolgokért, amik az életedben történnek. Mert ha úgy gondolsz az életre, mint valami olyasmire, ami veled történik, ha azt hiszed, hogy a negatív eseményeket olyan erők kényszerítik rád, amelyeket nem tudsz befolyásolni, az eléggé tehetetlen helyzetbe hoz téged. És semmi sem szül olyan negatív hozzáállást, mint a tehetetlenség.
6. Lassítsd le magad!
Volt már ilyen reggeled? A gyerekek későn ébrednek, a férjed az ember által ismert leghosszabb ideig zuhanyozik; a négyéves gyerekednek egy örökkévalóságig tart, mire felveszi a zokniját, így késésben vagy és bosszús vagy, mire elhagyod a házat. Amint mindenkit becsatoltál az autóülésbe, és hátramenetbe kapcsoltad a kocsit, rájössz, hogy a hülye salátádat a hűtőben hagytad, és ki kell venned, mert ha nem teszed, 96% az esélye, hogy helyette sertéshasú tacót kapsz ebédre, ami teljesen megölné a kétnapos paleo szériádat. Szóval visszarohansz, hogy elhozd azt a rohadt salátát, de annyira sietsz, hogy kifelé menet elfelejted beállítani az ébresztőt, és újra vissza kell menned. Most már őrjöngsz, ezért nem figyelsz, hova mész, megbotlasz egy apró legófejben, és lefelé menet feldöntöd a szemetesládát, és a konyha padlóját beborítod kávéőrlettel, tojáshéjjal és a zabpehellyel, amiért a kétéves gyereked sikoltozott, de aztán nem ette meg. Voltak ilyen egész hónapjaim. Még ha neked nincsenek is gyerekeid, férjed vagy állandóan láb alatt lévő kis legók, valószínűleg te is átélted már ennek a reggelnek a saját verzióját. Ez mindannyiunk rohanó, stresszes, túlterhelt életének a terméke. A stressz pedig a pozitivitás és a boldogság gyilkosa. Szóval tegyél magadnak egy szívességet. Egyszer-egyszer vegyél le valamit a tányérodról. És nem kell, hogy az a sertéshasú taco legyen.
7. Meditálj!
Mielőtt elkezdtem gyakorolni a meditációt, úgy gondoltam rá, mint egy eszközre, amivel kitisztíthatom az elmémet. De amit valójában tesz, legalábbis számomra, az az, hogy segít irányítani az elmémet, és a dolgokra adott mentális reakcióimat. Az egyik legnagyobb lecke, amit a meditáció során megtanulsz, az az, hogy engedd el a dolgokat. Van egy egyetlen fókuszpontod (amikor még csak most kezded, ez a légzésed), de amikor más gondolatok bukkannak fel, egyszerűen tudomásul veszed őket, majd elengeded őket. Nem állsz ellen, nem próbálod elhallgattatni őket, nem ostorozod magad, amiért nem vagy elég zen. Egyszerűen átengeded őket. Lehet, hogy neked ez egyszerűen hangzik. De valakinek, aki hozzászokott ahhoz, hogy a környezetemben lévő összes ingerre követni és reagálni szokott, ez a technika meglehetősen forradalmi. És akkor is jól jön, ha nem meditálsz. A negatív eseményeket és érzelmeket soha nem fogod kiirtani az életedből, még túlnyomórészt pozitív emberként sem. De a meditáció segítségével kifejlesztheted a mentális erőt, hogy kegyesen elfogadd a dolgokat, és elengedd őket.
8. Mozogj!
Így van – a jó öreg testmozgás. A testedzés felpezsdíti a vért, és aktiválja az endorfinokat, amelyek nagyjából az összes jó érzésért felelősek, amit valaha is éreztél. A rendszeresen edző emberek nem csak azért boldogabbak, mert jobban néznek ki fürdőruhában. Boldogabbak, mert valódi agytudomány áll a (szerelemkéz nélküli) oldalukon.
9. Gondolj azokra az emberekre, akikre hatással van a hangulatod.
Ha partner, szülő, vezető vagy valamilyen módon egy csapat tagja vagy, a hozzáállásod hullámzó hatással van a körülötted lévőkre. Vedd komolyan ezt a felelősséget. A pozitivitás és a negativitás egyaránt vírusként terjed. Te vagy a nulladik beteg, és csak rajtad múlik, hogy a számodra fontos emberek habzó szájjal vagy szivárványt köpködve kezdenek-e habzsolni.
10. Ne aggódj tovább képzeletbeli helyzetek miatt.
Mindannyian szeretünk “mi lenne, ha” játékot játszani. Mi van, ha holnap elveszítem a munkámat? Mi van, ha utáljuk az új szomszédokat? Mi van, ha a kocsiról, amit most vettem, kiderül, hogy limonádé? Mi van, ha a vakrandiról kiderül, hogy baltás gyilkos? Teljesen természetes – és tanácsos -, hogy felkészüljünk a jövőbeli eseményekre úgy, hogy végiggondolunk néhány lehetséges forgatókönyvet. De próbáljon meg nem túl sok időt tölteni a hipotetikus katasztrófában való vergődéssel. Kutatók megállapították, hogy idővel egy rossz helyzet újra és újra átgondolása ugyanolyan káros hatással lehet az elmédre, mint annak tényleges átélése. Más szóval, akadályozza meg, hogy teret adjon az önbeteljesítő jóslatnak azzal, hogy ezt az energiát inkább a pozitív gondolkodásra fordítja.
11. Tedd bele a szívedet a dolgokba – még akkor is, ha nincs hozzá kedved.
Egy barátom egyszer azt mondta nekem, hogy a kiégés ellen nem a pihenés a gyógyír, hanem a teljes szívvel való odaadás. Gyakran visszatérek erre a tanácsra. Amikor egy nehéz projekttel, egy nehéz ügyféllel vagy csak egy nehéz héttel küzdök, könnyű engedni a frusztrációnak és a negatív gondolatoknak. De semmi sem lesz jobb, amikor megrekedek ebben az állapotban. Amíg arra fordítom az energiámat, hogy bosszankodom, bármit is csinálok, addig valójában nem csinálom jól. És ha nem csinálom jól a dolgokat, akkor azok nem készülnek el. Csak lógnak, és egyre több stresszt és frusztrációt okoznak. Másrészt, amikor végre úgy döntök, hogy felszívom magam, és mindent beleadok, nem csak rövid távon érzem jobban magam, de nagyobb az esélye annak is, hogy elérjem a kitűzött célt. Amikor tehát ezek a negatív érzelmek kezdenek eluralkodni – ez a projekt túl nehéz, ez az ügyfél túl igényes, ez a határidő túl irreális, ez a gyerek túl sok -, ahelyett, hogy feladnád, ne feledd, hogy az egyetlen kiút ebből a zűrzavarból az lehet, ha mindent beleadsz.
12. Légy hálás!
Ha csak egyetlen pozitivitási tippet kellene írnom ehhez a cikkhez, ez lenne az. Bármilyen nehézséggel is nézel éppen szembe, kell, hogy legyen valami, amiért hálás lehetsz. Valószínűleg sok-sok mindened van. Néhányat még csak el sem ismertél. Itt az idő. Ne ragaszkodj ahhoz, amid nincs, amit nem tudsz megtenni, és amit nem szeretsz. A pozitív szemlélet fenntartásának kulcsa az, hogy energiádat és háládat arra fordítsd, amid van, amit megtehetsz, és ami valóban boldoggá tesz. Idővel több ilyen dolgot fogsz kapni cserébe.
Diane Levine a díjnyertes Think Creative márkaépítési és marketingügynökség társ-kreatív igazgatója. Szakterülete az írás, a márkaépítés, a marketing és az emberek inspirálása, hogy higgyenek a saját nagyszerűségükben, hogy több örömöt találjanak a munkában és az életben (ezekről a témákról többet ír személyes blogján, az Operation Goosebumps-on). Kétgyermekes anyuka, egygyermekes feleség és sok pár magas sarkú cipő gyűjtője.