Nyomtatható Low Carb Élelmiszerlista

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elkezdése más választási lehetőségeket jelent az élelmiszerboltban. Azok a középső folyosók kegyetlen helyek lehetnek. Ne ess pánikba.

• Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, részlegek szerint rendezve
• Készlet, fűszerek, sütés, italok
• NYomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlista

Mely élelmiszerek alacsony szénhidráttartalmúak?

A szóbeszéd szerint +/- 55 000 alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer közül lehet választani. Ne aggódj, ez egy rövid lista a leggyakrabban használt alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekről.

Rendezkedj, mielőtt bevásárolsz. Hihetetlenül egyszerű: válasszon bármelyik tételt a listán, és máris biztonságban van.

A nyomtatható bevásárlólistán szereplő tételeket az alábbiakban ismertetjük, valamint tippeket és ajánlásokat adunk a nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú választásokhoz minden egyes pontban.

NYomtatható bevásárlólista

Nézze meg, nyomtassa ki, vagy töltse le és mentse el a bevásárlólistát.

Hús és baromfi

Minden típusú vagy darabolt hús megfelel. A legjobb egészség érdekében válasszon fűvel táplált vagy bio húsokat, kerülje az antibiotikum-, növényvédőszer- és gabonamaradványokat.

• Csirke (egészben vagy részekben)

• Szarvasmarhaszelet és -hegyek

• Szalonna, sonka és kolbász

• Sertéskaraj, bordák vagy steakek

• Sertés- vagy marhaborda

• Sertés- vagy sertéssült

• Marhahús

• Pulyka

Deli hús

Jó a szükségben és jobb, mint a magasabb szénhidráttartalmú alternatívák.

• Hideg felvágottak, például pulykamell és pastrami (Ellenőrizze a hozzáadott cukrokat.)

• Paprikásrudacskák vagy szeletek

• Salami és bolognai

• Prosciutto

Seafood

Mindenféle tengeri herkentyű jó – kivéve a rákutánzatot. Mindenképpen ellenőrizze a címkéket, ha fagyasztott fajtákat vásárol.

A vadon fogott tenger gyümölcseiben magasabb az omega-3 zsírsavtartalom.

• Friss vagy fagyasztott, easy-to-hámozható garnélarák

• Friss vagy fagyasztott hal

• Tonhal olajban vagy vízben

• Friss vagy konzerv lazac

• Friss vagy fagyasztott fésűkagyló

• Rák

Tojás. és tejtermékek

• Tojás

• Súlyos tejszín

• S tejföl

• krémsajt

• Vaj

• Sajt (Kemény sajtok, mint a cheddar és a parmezán.)

• Sajt (Lágy sajtok, mint a Münster és a Farmer’s.)

• Görög joghurt (Válasszon sima, teljes zsírtartalmú sajtot, és törekedjen arra, hogy adagonként kevesebb mint 7 nettó szénhidrátot tartalmazzon.)

Zöldségek

A zöldségek minden alacsony szénhidráttartalmú étellistán főszerepet kapnak. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek helyettesítik a cukros köreteket, és hihetetlen változatosságot adnak az ételekhez.

• Paprika

• Brokkoli

• uborka

.

• Káposzta

• Karfiol

• Saláta (A nagy levelek a szendvicsek “kenyereként” szolgálnak.)

• Leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta

• Hagyma és fokhagyma (az ízletes főzéshez)

• Kelbimbó salátákhoz

• Nyári tökfélék, mint a cukkini

Zoodles!

A zoodles cukkiniből (és más kemény zöldségekből, például sárgarépából) készült színlelt tészta.

A zoodles nyersen vagy főzve is fogyasztható, így rengeteg lehetőség nyílik: mock Alfredo, fettuccine, spagetti, pad thai és zoodle tésztasaláták.

Ez az olcsó csoda egységes, göndör tésztát készít cukkiniből, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, fehérrépából és más kerek vagy hosszú zöldségekből.

Veggie Spiralizer Bundle

A zöldségspirálok nagyszerűek göndör sültkrumpli, frittata, saláta körítés és természetesen zoodles készítéséhez.

Veggie Spiralizer Bundle tartalmaz egy prémium minőségű tárolótáskát, tisztítókefét és zoodle receptkönyvet.

• Beleillik a kezedbe, fiókban tárolható
• Built in finger guard
• Dishwasher safe for easy cleaning
• Sturable BPA-free plastic

Inspiralized Cookbook

The Inspiralized Cookbook transforms more than 20 vegetables and fruit into delicious meals that look and taste just like your favourite originals.

A zucchiniból pestós spagetti lesz, a jicamából cipőszálas sült krumpli, az édesburgonya pedig sült rizs alapját adja.

Veggie Spiralizer szakácskönyv

Top 98 Veggie Spiralizer szakácskönyv tartalmazza a spiralizer használatának lépésről lépésre történő útmutatóját, a spiralizer-barát zöldségek és receptek listáját, többek között:

• Paleo spirálok.Barátságos Carbonara
• Pirított sárgarépa és kókuszos Crostino
• Csirke és cukkini tésztás tál
• Mediterrán tésztás tál
• Cukkini rizs édes almaboros dresszinggel
• Parmezános brokkoli tészta paradicsommal
• Gluténmentes-Paszternákmentes Puttanesca
• Avokádó és cékla omlett
• Rutabaga spagetti szarvasgombás marinara mártással
• Nyári prosciutto és túró tészta

Gyümölcs

A gyümölcsök opcionális tételek az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistán. Akkor kerülhetnek bele, ha a súlya és az egészsége stabil.

Egyes emberek képesek kezelni a gyümölcsökben lévő cukrot, és mégis egészségesek és karcsúak maradnak, mások nem.

Nem biztos benne, hogy melyik gyümölcsök elég alacsony szénhidráttartalmúak? Íme 43 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amelyek adagonként 1-10 nettó szénhidrátot tartalmaznak.

• Válaszd a friss, helyi, szezonális gyümölcsöket, és ragaszkodj a bogyós gyümölcsökhöz, amelyeknek alacsonyabb a cukortartalmuk.

• Fogyassz friss gyümölcsöt zsírral (mogyoróvajjal, tejszínhabbal, sajttal). Ez lelassítja a vércukorszint kiugrását.

• Kóstolja meg az avokádót: Nagyszerű rágcsálnivaló citromlével vagy balzsamecettel, vagy készíts guacamole-t alacsony szénhidráttartalmú zöldségek mártogatásához.

Diófélék és magvak

• Diófélék: Mandula, mogyoró, pekándió, dió, kókuszdió termékek és különösen a makadámiadió (A dió tovább eltartható, ha lefagyasztjuk.)

• Magvak: Napraforgó-, tök-, görögdinnye- és szezámmag

Konyha

Az alacsony szénhidráttartalmú konyha készletezésénél (tekintse meg az alacsony szénhidráttartalmú konyha gyors útmutatóját) vegye fel ezeket a termékeket az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listájára:

• Tonhalkonzerv, lazac, rák, rák, garnélarák, szardínia, szardella

• Bécsi kolbász, konzerv ebédhús (Jó a szükséghelyzetben, de spóroljon a feldolgozott húsokkal, mert a valódi hús egészségesebb.)

• Paradicsomos termékek: Paradicsomkonzervek és paradicsompüré (Keresse a legalacsonyabb szénhidráttartalmú márkákat.)

• Szószok: Tésztaszósz, pizzaszósz és Alfredo szósz hozzáadott cukor vagy sűrítőanyag nélkül

• Zöldségkonzervek: (Egy kevés sok ízt ad hozzá.), pálmaszív, zöldbab, zöldségek, okra (Ellenőrizze a címkén, hogy nincs hozzáadott cukor.), savanyú káposzta

• Csirke- és/vagy zöldségleves

• Mogyoróvaj (Válasszon természetes, cukrozatlan. Felbontás után tegye hűtőbe.)

Konyhai termékek

• Cukormentes kapros savanyúság vagy relish. (Tonhal- vagy tojássalátához használjuk.)

• Mustár (Bármilyen, kivéve az édesített mustárt, különösen a mézes mustárt.)

• Cider- és borecet (Balzsamecetet takarékosan használjuk.)

• A legtöbb palackozott csípős szósz (Tabasco)

• A legtöbb salsa (Ellenőrizze a címkét.)

• Szójaszósz (Kerülje a szójaszószt, ha gluténérzékeny.)

• Majonéz (Keresse a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó márkákat.)

• Sugar-mentes salátaöntet

• Kápia

• Torma

• Levél

• Citrom vagy lime lé (1 szénhidrát evőkanálonként)

Főző vagy sütő összetevők

• Tejsavófehérje por:

• Stevia

• eritrit, xilit és más cukoralkoholos édesítőszerek

• gyógynövények és fűszerek (Figyeljünk a hozzáadott cukrot tartalmazó keverékekre.)

• Extraktumok (Vanília, citrom, mandula stb. Kerülje a cukorral keverteket.)

• Főzet vagy húsleves

• Kakaópor (cukrozatlan)

• Gelatin (sima)

• Xantángumi (Jó sűrítésre és megkötésre.)

• Extra szűz olívaolaj

• Kókuszolaj

• Avokádóolaj

• MCT olaj

• Sezámolaj salátaöntetekhez

• Mandulaliszt, kókuszliszt, Carbquik sütőkeverék.

Nature’s Best ISOPURE tejsavófehérje

ízesítetlen és szénhidrátmentes. Tiszta 100%-os tejsavófehérje izolátum, zsír, szénhidrát, töltőanyagok, cukrok és laktóz nélkül.

A Nature’s Best Isopure izolátum tejsavófehérje kis, 1 kilós méretben (alig 4 kenyér alacsony szénhidráttartalmú Soul Bread-et készít) és nagyobb ömlesztett méretben (a leggazdaságosabb) kapható.

Az Isopure fehérjepor 19 ízesített változatban is kapható.

Liquid De-Bittered Stevia

AzEZ-Sweetz keserűségmentes sztívia keverékének nincs kellemetlen utóíze. Ez a keverék nem rendelkezik a tipikus sztevia édesítőszerek jellegzetes keserűségével.

Kiva All Natural Xanthan Gum

Kiva All-Natural Xanthan Gum nem GMO, vegán és gluténmentes. A Kiva dupla kiszerelésben olcsóbb, mint a többi márka egy darabja.

A xantángumi természetes módon sűríti a leveseket és szószokat. Térfogatot, rugalmasságot és szerkezetet ad a kenyérnek és a pékáruknak.

Organikus kókuszolaj

A Carrington Farms organikus kókuszolaj elengedhetetlen a gyors zsírégetéshez. A kókuszolajból származó zsírok nem raktározódnak el. Ehelyett a kókuszolaj zsírokat azonnal felhasználják energiaként.

A kókuszolaj akár két évig is eltartható romlás nélkül. A kókuszolaj kellemes “vajas” (nem kókuszos) ízt ad az ételeknek, és az egyik legegészségesebb választás főzéshez és sütéshez.

Avokádóolaj

A La Tourangelle avokádóolaj teljesen természetes, expellerrel sajtolt, GMO-mentes és kóser. A La Tourangelle-nek gyümölcsös, kerek íze van – nagyszerű édes és sós receptekhez egyaránt.

Performance MCT Oil

A Left Coast tiszta MCT olaja gyorsabban alakul energiává, mint más olajok, beindítja a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

A MCT olaj egyszerű módja az egészséges zsírok növelésének. Adja salátákhoz, turmixokhoz vagy a legújabb kávéböjt tervéhez az azonnali, egész napos energia érdekében.

Háromszorosan szűrt, gyógyszerészeti minőségű, BPA-mentes tartály, USA-beli gyártmány.

CarbQuik

A CarbQuik sütőkeverék 90%-kal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a Bisquick. Cukor nélkül, magas rosttartalommal, magas fehérjetartalommal.

• 3 lb doboz 90 kekszet készít, csak vizet kell hozzáadni.
• (2 nettó szénhidrát kekszenként)

Low Carb sütőkeverék

Kenyérsütőgépekhez vagy kézzel sütött kenyerekhez. A Bob’s Red Mill Low Carb Baking Mix teljesen természetes és kóser, adagonként csak 5 nettó szénhidrátot tartalmaz.

Vegyes

• Sertéshéj (Összezúzva jó helyettesítője a zsemlemorzsának.)

• Befőtt szárított marhahús vagy marhahúsrudacskák

Majdnem nulla szénhidrátos étkezési terv

Mély ketózisba lépni, megtörni a holtpontot, felépülni a csalónapról, vagy három nap alatt visszaállítani a diétát ezzel az agresszív technikával, amelyet először dr. Robert Atkins több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudományosan alátámasztott és hatékony

A Majdnem Nulla Szénhidrát Étkezési Terv egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az anyagcsere-ellenálló diétázók számára, hogy gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha követed a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Felejtsd el az ideges szénhidrátszámlálást

Válogass 150+ egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrátmentesen), plusz egy speciális ünnepi receptrészleg!

• Törje meg a legnehezebb diétás holtpontját.
• Fogyasszon gyorsan zsírt egy különleges eseményre.
• Lépjen ki egy véletlen csalásból.
• Kerülje el teljesen a platót: Használja havonta egyszer.
• Érje el a ketózis mélyebb állapotát a hétvégén.
• Végre hozzáférhet a makacs, tárolt zsírhoz és elégetheti azt.
• Újrakezdje vagy állítsa vissza az alacsony szénhidrát- vagy keto diétát.
• Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
• Csökkentse az éhségérzetét természetes módon.
• Élesítse az adagszabályozási érzékét.

Ha mindent megtesz (de semmi sem működik)…

Vegyen három nap szabadságot. Készíts egy személyre szabott tervet, amely működik, olyan dekadens változatos munka receptekkel, amelyeket még jóval a célod elérése után is fogyasztani fogsz.

Majdnem nullára, és már a következő étkezéseddel elkezdheted a zsírégetést. Férjen bele újra abba a farmerbe. Három nap alatt.