Amikor Chase Barron, a fitnesz YouTuber úgy döntött, hogy kihívás elé állítja magát, hogy 3000 CrossFit-stílusú burpee-t teljesítsen, nem valami vad időkorlátot tartott szem előtt, hanem inkább a szokások kialakítására akart koncentrálni. Ezért azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 30 napon keresztül minden egyes nap 100 ismétlést végezzen el.
“A cél az, hogy ne fájjon” – mondja a videó elején. “A cél az, hogy minden nap megjelenjünk. Kevesebb intenzitás, több következetesség, több növekedési ciklus.”
Chase már az első héten fájdalmat kezdett érezni, és gyorsan dolgozott a technikája korrigálásán. “Amint foglalkoztam a formámmal, a nyugalmi állapotom normális lett” – mondja, hozzátéve, hogy a burpee-ket végezve energikusabbnak is érezte magát. “Kicsit élénkebb voltam a szokásosnál, már régóta az edzőteremben végeztem az edzéseimet, és amikor egy ilyen nagy mozgást végzel, ami az egész testedet bevonja, és felemel a padlóról, akkor sokkal magabiztosabban járkálsz, mintha csak egy izolált görbületet végeznél.”
A 100 burpee-t beépítette a reggeli programjába, a kávé és a kutyasétáltatás mellett. Voltak azonban olyan napok, amikor elaludt, így aztán a munkahelyi ebédszünetben szakított időt a 100 ismétlés elvégzésére. Azt is tapasztalta, hogy az ismétlés segített neki meghatározni az optimális körülményeket a napi edzés elvégzéséhez. “Amikor minden nap szinte ugyanúgy csinálod ugyanazt a dolgot, rájössz, hogy ezek az apró életmódbeli tényezők milyen mélyreható módon befolyásolják a teljesítményedet” – mondja. “Voltak napok, amikor kávét ittam, mielőtt elvégeztem, voltak napok, amikor nem. Voltak napok, amikor későig voltam a barátaimmal, és azok voltak a legrosszabb napok… Nemcsak az életmód befolyásolja a teljesítményedet, hanem a nyugalmi pulzusszámodat is.”
Míg Chase természetesen hajlamos a teljesítménye nyomon követésének megszállottja lenni, elismeri, hogy felszabadító lehet elfelejteni a számokat. A kihívás során a Fitbitjére támaszkodott, de aztán az elromlott, így minden kéznél lévő adat nélkül kellett tovább haladnia. “Tényleg csak meg kellett tennem” – mondja. “Nem a számokról van szó. Az, hogy hogyan érzed magad, a legfontosabb.”
A HIIT-gyakorlatok előnyeit is megtanulta, mint az edzés gyors és hatékony módját. “Az emberek az edzőteremben azt mondanák, hogy ‘ez őrület, nem hiszem el, hogy ezt csinálod’, aztán egy órán át ugrálnának a futópadon. Eközben én 15 perc alatt kijöttem onnan.” Személyes hozzáállását az edzéshez a következőképpen írja le: “Csinálj kevesebbet, szándékosan.”
“Egy idő után ez egyfajta meditációvá vált. Egy idő után már nem hallgattam zenét” – mondja. “Csak megjelentem, és csak én voltam, és a légzésem, a mozgásom, és ez a belső mantra, ami csak annyit mondott, hogy “leesel, felállsz”.”
