Milyen vitaminokat szedjünk a terhesség alatt

A terhesség alatti egészséges, változatos táplálkozás segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részének bevitelében (NHS Choices, 2017a). De amellett, hogy elrágcsálod azokat az áfonyákat és bekapsz egy kis avokádós pirítóst ebédre, érdemes elgondolkodnod néhány étrend-kiegészítő szeren is.

Milyen vitaminokat szedjek a terhesség alatt?

A terhesség alatt ajánlott további D-vitamint és folsavat szedni, és kerülni az A-vitamin (retinol) szedését (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Törekedjen 400 mg folsavra és 10 mcg D-vitaminra a kiegészítőkből (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). A terhességi étrend-kiegészítőkről és a táplálkozásról, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, lásd a terhesség alatti táplálkozásról szóló cikkünket.

Miért van szükségem folsavra a terhesség alatt?

A folsav (más néven B9-vitamin), valamint a B12-vitamin a vörösvértestek képződéséhez szükséges (BDA, 2016).

“A folsav azért fontos a terhesség során, mert segíthet megelőzni az idegcső-rendellenességeket, beleértve a gerincvelő-bifidát is (NHS Choices, 2017b).”

A neurális cső egy olyan struktúra az embrióban, amelyből később a baba agya és gerincvelője fejlődik ki. A folsav szedése a fogantatás előtt és a terhesség alatt 10 esetből akár hét esetben is megelőzheti az idegcső-rendellenességeket (NHS Choices, 2017b).

Milyen adag folsavra van szükségem a terhesség alatt?

A folsav ajánlott adagja nem terhes felnőttek és 11 év feletti gyermekek számára 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Ezt az egészséges, változatos táplálkozásból is be lehet vinni.

A várandós nőknek azonban további 400 mcg folsavra van szükségük, és itt jönnek a képbe a táplálékkiegészítők. A folsavban gazdag élelmiszerek fogyasztása is javasolt (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Mely élelmiszerek tartalmaznak sok folsavat?

Folsavhoz juthat a brokkoliban, borsóban, kelkáposztában, kelbimbóban, kelbimbóban, narancsban és barna rizsben (BDA, 2016). Egyes reggelizőpelyhekhez is hozzáadják.

Vigyázzon, hogy a folsav elveszik a zöldségek főzésekor. Főzzük minél rövidebb ideig, vagy inkább pároljuk vagy mikrózzuk meg (BDA, 2016). Arról, hogy mit ehet és mit nem, ha terhes, itt olvashat bővebben.

Túladagolhatom a folsavat?

A legtöbb nőnek nem szabad napi 1 mg folsavnál többet bevennie. Néhány nőnek, akinél nagyobb a kockázata annak, hogy neurális csődefektusos babát szüljön, akár napi 5 mg is hasznos lehet (Kennedy és Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

A családban előforduló vagy korábbi, neurális csődefektusos terhesség, a cukorbetegség és az epilepsziaellenes gyógyszerek szedése terhesség alatt növeli a neurális csődefektusos baba születésének kockázatát. Ha Önnél magasabb a kockázat, beszéljen háziorvosával vagy szülésznőjével, mivel ők magasabb dózist írhatnak fel és/vagy további szűrővizsgálatokat javasolhatnak (NHS Choices, 2017a).

Miért fontos a D-vitamin a terhességben?

A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben (NHS Choices, 2017c). Ezek a tápanyagok tartják egészségesen a csontokat, a fogakat és az izmokat.

Minden felnőttnek napi 10 mcg D-vitaminra van szüksége (NHS Choices, 2017c). A D-vitamin különösen fontos a terhesség alatt, ezért érdemes megfontolni a táplálékkiegészítő szedését, hogy biztosan elegendő mennyiséget kapjon.

Melyek a legjobb D-vitamin-élelmiszerek és -források?

A szervezetünk D-vitamint termel, amikor bőrünket március és szeptember között napfény éri (NHS Choices, 2017a). Ha sötét a bőre, vagy mindig eltakarja a bőrét, amikor a szabadban tartózkodik, beszéljen a szülésznőjével vagy orvosával, mivel előfordulhat, hogy nem jut elég napfényhez.

D-vitamint olyan élelmiszerekben találhat, mint az olajos halak (lazac, makréla, hering és szardínia), a tojás és a vörös húsok. Arról, hogy mennyi és milyen halat lehet biztonságosan fogyasztani a terhesség alatt, itt olvashat bővebben. Mivel a D-vitamin csak néhány élelmiszerben van jelen, hasznosak lehetnek a kiegészítők (NHS Choices, 2017a).

Túladagolhatja a D-vitamint?

A D-vitamin valószínűleg még nagy dózisban sem káros. A napi D-vitamin-bevitel ajánlott felső határa felnőttek számára 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Miért káros az A-vitamin szedése a terhes nők számára?

A retinolként is ismert A-vitamin segíti a szervezet természetes védekezését a betegségekkel szemben, valamint a látást és a bőrt. Ha terhes, ne szedjen A-vitamin-kiegészítőket vagy A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket (British Nutrition Foundation, 2018). Túl sok belőle születési rendellenességet okozhat (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Ha úgy dönt, hogy terhesség alatt multivitamin tablettát szed, győződjön meg róla, hogy a tabletta nem tartalmaz A-vitamint. Kerülnie kell azt is, hogy májat vagy májpástétomot válasszon, mert ezekben nagyon sok A-vitamin van (NHS Choices, 2017d). A terhesség alatt kerülendő élelmiszerekről bővebben itt olvashat.

A szervezet által béta-karotinból előállított A-vitamin nem növeli a születési rendellenességek kockázatát (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Szükségem van-e vaspótlásra a terhesség alatt?

A vaspótlás akkor javasolt, ha a terhességi vérvizsgálat azt mutatja, hogy az anya vérszegény. A lehetséges mellékhatások miatt nem kínálják rutinszerűen a terhes nőknek (NHS Choices, 2013).

Az összes szükséges vasat be kell tudnia vinni az étrendjéből, olyan dolgokból, mint a leveles zöldségek vagy a vörös húsok (NHS Choices, 2013).

Honnan kaphatok terhességi vitaminokat?

Az Egészséges Kezdet programon keresztül jogosult lehet ingyenes vitaminokra (Egészséges Kezdet, 2018). Ha nem, folsav vagy terhességi multivitamin tabletta kapható a gyógyszertárakban és a szupermarketekben. A háziorvosa is felírhatja ezeket.

Hol tudok többet megtudni a vas- és folsavforrásokról?

Nézze meg a BDA élelmiszerekkel kapcsolatos adatlapját a vasról, hogy megtudja, hogyan juthat elegendő vashoz (BDA, 2017). Az Egyesült Királyság Dietetikusok Szövetsége is közzétett egy áttekintést a folsav összes természetes forrásáról (BDA, 2016).

Ezt az oldalt utoljára 2018 márciusában vizsgálták felül

További információk

Segélyvonalunk gyakorlati és érzelmi támogatást nyújt a baba táplálásához, valamint általános kérdéseket tesz fel szülők, tagok és önkéntesek számára: 0300 330 0700.

Az NCT Early Days csoportjainak egyikén való részvételt hasznosnak találhatod, mivel ezek lehetőséget adnak arra, hogy egy képzett csoportvezetővel és más új szülőkkel a környékedről különböző megközelítéseket fedezz fel fontos szülői kérdésekben.

Támogatás és barátság céljából barátkozz más leendő szülőkkel és új szülőkkel a környékeden, ha megnézed, milyen NCT tevékenységek zajlanak a közelben.