Mi az adaptogének? Gyógynövények és növények, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Az adaptogének rövid története

Bár az “adaptogén” szót először az 1950-es években találták ki, e gyógynövények használatának gyógyászati gyakorlata egészen Kr. e. 3000-ig vezethető vissza, az ősi kínai és ayurvédikus gyakorlatban. Az orosz toxikológus, Nyikolaj Lazarev alkotta meg az adaptogént olyan növényként definiálta, amely stressz hatására növeli a “nem specifikus ellenállás állapotát”, vagyis segíthet megvédeni a szervezetet a különböző stresszhatásokkal szemben.

Az adaptogének olyan különleges tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények és növények, amelyek a természetben természetesen előfordulnak, és segíthetnek a szervezetnek ellenállni az érzelmi vagy fizikai stresszoroknak. Segítenek a stressz és a fáradtság gyógyításában, és úgy működnek, hogy a szervezet három stresszfázisát célozzák meg: Riasztás, ellenállás és kimerülés (ami akkor következik be, ha a stresszriasztó bekapcsolva marad). Néhány adaptogén, amelyet már ismerhetsz, a kurkuma, a goji bogyók, a maca gyökér és a különböző gombafajták. De a gyakoriak és előnyeik listája hosszú:

Itt vannak a leggyakoribb adaptogének és előnyeik:

• Schisandra: Fokozza a memóriát, a koncentrációt és a szellemi teljesítményt
• Ashwagandha: Védi a szervezetet a stresszel és a szorongással szemben
• Tulsi bazsalikom: Csökkenti a szorongást, a stresszt és a gyulladást
• Maca gyökér: Fokozza a hangulatot és az energiaszintet
• Reishi gomba: Segít a szervezetnek az egészséges alvásmintázat kialakításában és a stresszhez való alkalmazkodásban
• Cordyceps gomba:
• Kurkuma: Segít a szervezetnek kiegyensúlyozni a stresszhormonokat és csökkenti a gyulladást
• Csalánlevél: Csökkenti a stresszt és a feszültséget
• Édesgyökér: Fokozza az állóképességet és az általános energiát

Are Adaptogens Safe?

Mint minden más étrend-kiegészítőnél, mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy felvesz egyet a rutinjába. Bár az adaptogének biztonságosabb alternatívának számítanak, mint a hagyományos gyógyszerek, mégis kockázatokat rejthetnek magukban. Mivel a gyógynövények a szervezet számos rendszerére hatnak, beleértve az endokrin rendszert (amely a hormonokat szabályozza), a terhes vagy szoptató nőknek valószínűleg kerülniük kellene őket.

Egyes adaptogének, mint például az Ashwagandha, kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, mivel a növényről ismert, hogy fokozza a pajzsmirigy működését, ezért aki pajzsmirigygyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt szedné. A gyógynövény-kiegészítőket az FDA-nak nem kell felülvizsgálnia a biztonságosság vagy a hatékonyság szempontjából, ezért mindig jó ötlet, ha utánanézünk egy terméknek, mielőtt kipróbálnánk, és bármilyen aggály esetén konzultálunk orvosunkkal.

Az adaptogének hatékonyak?

Szóval, az adaptogének tényleg működnek? Nehéz lehet elhinni, hogy valami olyan természetesen előforduló dolog, mint a növények, gyógynövények, gyökerek és gombák, segíthet az egészségügyi problémák kezelésében, különösen azokban, amelyekre a nyugati orvoslás gyógyszereket ír fel. Mégis, a Svéd Gyógynövénykutató Intézet Kutatási & Fejlesztés 2010-es tanulmányában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “az adaptogének jelentős, jótékony és specifikus hatással vannak a stressz okozta tünetekre a fáradtság alatt”. A tanulmány kimutatta, hogy “a legmeggyőzőbb bizonyítékot az adaptogének hatékonyságára az adaptogének kognitív funkciókra és szellemi teljesítményre gyakorolt hatásával kapcsolatos vizsgálatokban, valamint az aszténia és a depresszió hatásosságával kapcsolatban találták.”

Még anekdotikusabban, az adaptogénekkel kapcsolatos személyes teszteléseim alapján, amelyek során két hónapon keresztül próbáltam ki a növényeket tartalmazó különböző kiegészítőket és termékeket, minden eddiginél meggyőzőbb vagyok arról, hogy ezek nem csak a stressz elleni védelemre, hanem a szellemi kapacitás növelésére, a szorongás csökkentésére és a hangulat javítására is alkalmasak.”

Íme néhány a kedvenc adaptogén termékeim közül:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

A Moon Juice, a hatékony “Növényi eredetű alkímiájukról a test, a szépség és a tudatosság felemeléséhez” jól ismert cég egy adag erőteljes növényi gyógymódot nyújt az elegáns csomagolás mellett, amely arra késztet, hogy naponta kényeztesse magát ezekkel a fényűző és mégis praktikus termékekkel. A jól összeállított Instagramjuk az egyik kedvencem, ahonnan inspirációt meríthetek a természetes, kiegyensúlyozott élethez. Az étrend-kiegészítőkön túl a Moon Juice bőrápolási termékekkel, gyümölcslevekkel is rendelkezik, és még egy szakácskönyvet is kiadott.

A Moon Juice Cosmic Matcha Latte a matcha egészségügyi előnyeit vegán kollagénnel és adaptogénekkel, például goji bogyóval, Schisandrával és ashwagandhával kombinálja egy olyan italban, amely az elméd, a tested és a bőröd javára válik. Mindenki, aki rajong a matcha földes ízéért, imádni fogja ezt a tejeskávé-keveréket, amelyet könnyen össze lehet keverni tejmentes tejjel vagy forró vízzel egy habos, szuperélelmiszerekkel teli reggeli italhoz. Imádom, hogy az adaptogéneknek köszönhetően idegességtől mentes energialöketet nyújt, ráadásul GMO-mentes és gluténmentes. Vásárolja meg itt.

Chlorella por, Sun Potion $34

A Sun Potion egy olyan márka, amely rendkívül jó minőségű táplálékkiegészítőiről ismert, amelyek organikus és tisztességes forrásból származnak. A Chlorella egy adaptogén alga, amely 10% klorofillt tartalmaz, és arról ismert, hogy támogatja a méregtelenítést, és magas fehérjetartalommal büszkélkedhet.

Két hétig próbáltam ezt a port a reggeli turmixomban, és néhány nap után úgy éreztem, hogy gyorsabban és a szokásosnál kevesebb fájdalommal gyógyulok a napi jógagyakorlatomból és edzéseimből. Bár a spirulinához hasonlóan erős íze van, amikor banánnal, mangódarabkákkal, málnával és mandulatejjel egy turmixhoz adtam, egyáltalán nem éreztem az ízét. Egy kiskanál chlorellát egy pohár vízben is feloldhatsz, és megihatod reggel első dolgodként, de azoknak, akik idegenkednek az erős algaíztől, azt javaslom, hogy a turmix útját válasszák.

Miután a chlorellát hozzáadtam a rutinomhoz, mozgékonyabbnak, energikusabbnak érzem magam, és észrevettem, hogy hosszabb, mélyebb éjszakai alvásaim vannak. Úgy tűnt, hogy segít megtisztítani a bőrömet és fokozza a ragyogását, és még azt is kipróbáltam, hogy a hetente egyszer felrakott amazóniai agyagmaszkhoz is adtam egy kiskanálnyit, ami szórakoztató módja volt annak, hogy összekeverjem a szépségápolási rutinomat, és komolyan ragyogó eredményeket hozott. Ez a por nagyszerű kiegészítője az étrendednek, ha szeretnéd felturbózni az energiádat méregteleníteni a testedet. Vásárolja meg a Sun Potion Chlorella porát itt.

3. ALIVE Adaptogén tea, GT Synergy, 3,49 $ a Whole Foods Marketsben

A napi adag adaptogén gyógynövény egyszerű módja az adaptogén gyógynövények bevitelének, ha kortyolgatja a GT Synergy ALIVE Adaptogén teáját. Ha rajongsz a márka kombuchájáért, akkor ezt a terméket is szeretni fogod: Ugyanolyan földes, erjesztett jegyekkel rendelkezik, mint a márka jellegzetes termékei. Szeretem ezeket inni kávé helyett a zsúfolt napokon, hogy elkerüljem a túlterheltséget, és valóban érzem a különbséget a szorongásom kezelésében, amikor ezt teszem. Ezek nagyszerű útközbeni opciót jelentenek a munkanapokon, amikor esetleg nincs kéznél por alakú étrend-kiegészítő.

A kedvenc ízeim a Guayusa Turmeric, egy fanyar, földes, frissítő keverék, amely a kurkumának köszönhetően gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal büszkélkedhet, valamint a Pu-Erh Root, amely számomra olyan ízű, mint az egészséges gyömbérsör! Ezeket egy kicsit nehezebb megtalálni, mint a kombucháikat, de az összes Whole Foods-ban, ahol jártam, úgy tűnik, mindig van raktáron!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Miután néhány hónappal ezelőtt lemondtam a kávézásról, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az alacsonyabb koffeintartalmú alternatívákat, hogy találjak egyet, ami kitölti a hatalmas űrt, ami a reggeli (és délelőtti, és délutáni…) tejeskávém elhagyása után maradt. Az egyik kedvenc termékem, amit kipróbáltam, a RASA volt, adaptogén kávéalternatívák, amelyek a korábbi kedvenc italom minden gazdag ízével rendelkeztek a negatív mellékhatások, mint a remegés és a remegés nélkül.

A kedvenc RASA fajtám a Cacao, amely Chaga és Reishi gombát és ashwagandhát tartalmaz az összetevők között. Ez a gazdag, forró csokoládéhoz hasonló főzet kellemesen feltölt energiával anélkül, hogy a hideg kávé fogyasztása után tapasztalt remegés vagy szorongás jelentkezne, ami valószínűleg az adaptogén összetevőknek köszönhető.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Mint minden magát tisztelő Ikrek, én is tapasztalom a hangulatváltozásokat, amelyek a boldogságtól a krónikus stresszig percek alatt át tudnak ugrani. Így nem meglepő, hogy olyan “csodaszert” kerestem, amely segít kiegyensúlyozni és megnyugtatni az érzelmi ingám kilengéseit. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen: Egy por, ami segít feldobni a hangulatot? Én is szkeptikus voltam, de miután egy hétig kevertem a Moon Juice’s Spirit Dustot a reggeli teámba vagy a Chai-ba, el voltam ragadtatva a hatásától. Észrevettem, hogy a hangulatingadozásaim kiegyenlítődtek, pozitívabb gondolkodásmódot tartottam fenn egész nap, és nem tapasztaltam magas szintű stresszt.

A Spirit Dustban lévő adaptogének elixírjének köszönhetően, beleértve a goji, az ashwagandha és a Reisi gombát, ez a por segített abban, hogy még a legmozgalmasabb napokon is központosítottnak és irányíthatónak érezzem magam. Feltétlenül ajánlom ezt a varázslatos keveréket mindenkinek, aki úgy érzi, hogy szüksége van egy kis boldogságlökésre, és vissza akarja nyerni az érzelmek feletti kontrollt. Még mindig nem hiszel nekem? Csak nézze meg a több száz elragadó véleményt a Moon Juice weboldalán.

Ashitaba por, Sun Potion, $52

Ashitaba egy Japánban honos virágos növényfaj. Ez a bőr- és hajszépítő tulajdonságairól ismert gyulladáscsökkentő gyógynövény a hosszú életet is elősegíti, és úgy gondolják, hogy fenntartja az egészséges koleszterinszintet és csökkenti a stressz okozta fekélyek kockázatát. Személy szerint a Sun Potion Ashitaba étrendkiegészítő szedésének hatására azt vettem észre, hogy a bőröm ragyogóbbnak tűnt, kevésbé tört ki, és kevésbé éreztem magam fáradtnak.

Vegániként, amikor ellustulok, és elkezdek kevesebb teljes értékű élelmiszerhez, például gyümölcsökhöz és zöldségekhez, és több egyszerű szénhidráthoz, például tésztához és fehér kenyérhez nyúlni, szinte azonnal érzem a hatását, letargia és fáradtság formájában. Az egyik legszembetűnőbb hatása annak, hogy hetente néhányszor Ashitaba port tettem a teámba, az volt, hogy tartósabb energiám volt, és nem volt semmiféle fáradtságérzetem. Kellemes, enyhén édes ízű, ez a táplálékkiegészítő könnyen iható csak vízzel, és olyan egész napos energiát adott nekem, amire a koffein nem képes. Az Ashitabát mindenkinek ajánlanám, aki úgy érzi, hogy vegán vagy növényi alapú étrend mellett energiahiányban szenved, mert ez a növény tele van B-vitaminnal, ami az energia szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag.