Nézd meg minden héten a Women’s Health Fitness Faceoffját, hogy megtudd, melyik mozdulat segít a legjobban elérni fittségi céljaidat. Íme az e heti faceoff:
Végtelen számú edzésmozdulat létezik, amelyek azt ígérik, hogy erős, formás és tökéletesen tónusos lesz a hasizmod. De ennyi lehetőség mellett nehéz kitalálni, hogy melyek a leghatékonyabbak. Természetesen a legtöbb hasizomgyakorlat valamilyen pozitív hatást gyakorol a törzsedre, de ha igazán elszánt vagy, hogy megszerezd azokat a hatkilós hasizmokat, mely mozdulatokkal érheted el gyorsabban a célodat? Hogy választ kapjunk, úgy döntöttünk, megkérünk egy szakembert, hogy vessen végig minket két alapmozdulat előnyein és hátrányain: a felüléseken és a v-upokon.
KAPCSOLÓDÓAN: 5 nő osztja meg, hogy pontosan mi kellett ahhoz, hogy megformálják a hatpólusú hasizmot
(A 28 napos zsírfáklyával szerezd meg a testet, amire igazán vágysz!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S.S., a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója azt mondja, hogy a v-upokat ajánlja a felülések helyett, amikor egy általános tónusú has felépítéséről van szó. Ez azért van, mert a v-upok jobban megcélozzák az összes hasizmot, beleértve az alsó hasizmokat és a ferde hasizmokat is.
A hagyományos felülések viszont megdolgoztatják a hasizmokat, de ezek inkább a felső hasizmokra összpontosítanak, mondja. És a túl sok felülés beépítése a rutinodba valójában problémát jelenthet, mivel a mozgás “megerősíti a túlságosan előredőlő nyakpozíciót, a megrövidült hasizmokat és a feszesebb csípőhajlító izmokat” – magyarázza Matheny.
Mégis, ha a v-upokról van szó, a legtöbb embernek nincs meg a rugalmassága, ereje vagy koordinációja ahhoz, hogy helyesen végezze őket, mondja Matheny. Ez általában a feszes combhajlítók és/vagy a gyenge hasizmok miatt van. Így annak érdekében, hogy helyesen végezd ezt a mozdulatot, és biztosítsd, hogy a legtöbbet hozd ki belőle, Matheny azt ajánlja, hogy kezdd az üreges testtartásokkal, mint a v-upokhoz vezető progresszióval. A tartás kipróbálásához feküdj hanyatt a padlón, a karjaidat tedd az oldalad mellé. Lassan emeld fel a lábadat, a mellkasodat és a fejedet a padlóról, miközben a karjaidat és a lábaidat egyenesen tartod. Ezután tartsd 30-60 másodpercig.
17 hasizommozgás, amit szó szerint bárhol végezhetsz:
RELATED:
Az ítélet: 6 étel, amit érdemes enni, ha a hatos csomagért dolgozol
Az ítélet: Az erősebb hasizmokért a v-upok a legjobb választás. Csak győződj meg róla, hogy a formád veszélyeztetése nélkül tudod kezelni a mozdulatot. Az egyes mozdulatok elvégzésének további részleteiért pedig nézd meg az alábbiakat:
Hogyan kell felülést végezni: Feküdj arccal felfelé a földre, a térdeid behajlítva, a lábfejed pedig laposan. Emeld fel a törzsedet ülő helyzetbe. Lassan engedje le a törzsét a kiindulási pontra.
Hogyan kell csinálni a v-upot: Feküdj arccal felfelé a földre, a lábad és a karod egyenes. Egyetlen mozdulattal emeld fel a törzsedet és a lábadat, mintha a lábujjaidat próbálnád megérinteni. Engedd vissza a testedet a földre.
oldalon találhat.