A fitnesz átalakulásokból nincs hiány az Instagramon. Minden egyes egymás melletti kép egy-egy utazásról árulkodik: talán valaki lefogyott, vagy gömbölyödött és izmosodott, vagy éppen guggolva jutott el a gyilkos fenékig. John Benton edző képei azonban másról árulkodnak; az ő átalakulásai rávilágítanak arra, hogy a csípőjükön és a derekukon pontosan hány centit veszítenek csupa-modell ügyfelei mindössze néhány hét alatt. A modellek a világ minden tájáról érkeznek Benton stúdiójába, hogy csökkentsék a derék-csípő arányukat – ő pedig segít beindítani a karrierjüket.
Mint az összes dallasi modellügynökség kizárólagos trénere, Benton kizárólag női modellek edzésével tölti napjait – de ez nem így kezdődött. “Körülbelül öt és fél évvel ezelőtt az egyik barátomnak, aki a Kim Dawson ügynökség – a legnagyobb dallasi modellügynökség – bookere volt, tetszett, ahogyan edzettem. Ő ajánlotta hozzám az egyik lányukat – rengeteg potenciál volt benne, de a csípőméretei egy kicsit túl nagyok voltak az iparághoz” – mondja. Akkoriban ő volt az első modellügyfele. “Hátraléptem, és rájöttem, hogy nem tudok ugyanúgy edzeni egy modellt, mint a normál lányokat” – mondja, és elmagyarázza, hogy korábbi női ügyfelei inkább az általános tónusra törekedtek – különösen a hátsójukra. “A normális lányok nem aggódnak annyira a csípőméretük miatt.”
Benton hamarosan rájött, hogy minden, amit a női test tónusnöveléséről tudni vélt – különösen, ami a súly- és erőedzésre vonatkozik -, nem vonatkozik a modellekre. “A női modellkedésnél a derékméret és a csípőméret dönthet vagy megtörheti a karriered, ezért hátraléptem, és egy kis próbálkozással és tévedéssel átalakítottam az edzésmódot, és megváltoztattam az étrendet, amit ajánlottam”. Néhány hónap alatt Benton új technikáinak köszönhetően az egyik ügyfél csípője 37,5 hüvelykről 34 hüvelykre csökkent; végül a dallasi topmodellből egy New York-i ügynökséghez szerződött. Nem telt el sok idő, és Benton sikertörténetének híre futótűzként terjedt a modellvilágban.
A hagyományos fitneszbölcsesség szerint guggolásokat és lungeseket kell csinálnod, hogy feszesítsd a combodat és a fenekedet, majd edzés után egy fehérjeturmixot kell meginnod, hogy megszilárdítsd a kemény munkát. Ez mind tévedés, mondja Benton – ha egy karcsú modelltest az, amire vágysz. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az edzés után azonnal fehérjéhez nyúlni nem feltétlenül szükséges. “A legtöbb lány, aki hozzám jár, már nagyon jó formában van, csak nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a konkrét modellcéljaihoz. Már most is nagyon egészségesen táplálkoznak, csak rossz időben, rossz típusú ételeket esznek” – mondja. “Ezért az edzőteremben azt próbáljuk elérni, hogy égessünk némi testzsírt a csípőjükről és a derekukról, ugyanakkor ne építsünk izmot”.
A technikája a kardió és a belső és külső combok, a csípő és a derék izolációs edzésének keveréke – nagy hangsúlyt fektetve az erős törzs kialakítására. Ezek a technikák önmagukban is hatékonyak, de Benton napi közel két órát edzi ügyfeleit, heti öt-hat napon át, hogy maximalizálja az eredményeket. És ami még megdöbbentőbb, hogy a testük már az első héten elkezd zsugorodni. “Nagyon vékony a határvonal a modellkedés és egy igazán jó kalóriaölő, zsírégető edzés között, amely feszesíti azokat a területeket, amelyeket feszesíteni kell, ugyanakkor nem épít izmot ott, ahol kicsi akarsz maradni” – mondja.
A nem modellek is foglalhatnak időt Benton edzésére – de a sok edzés miatt lehet, hogy te is azzá válsz. Ez igaz: A dallasi Irena Ratan, aki a Q Clothiers és a Rye 51 nevű luxus férfiruhaüzletek társtulajdonosa, körülbelül két évvel ezelőtt, közvetlenül az esküvője előtt kezdett el edzeni Bentonnal és modellcsapatával. Mielőtt Bentonhoz ment volna, az étrendje már egészséges és áramvonalas volt, és rendszeresen edzett nagy intenzitású gyakorlatokkal, például futópados sprintekkel. Az edzéseinek lassabb, állóképességen alapuló tempóját eleinte meg kellett szoknia – de mint minden más ügyfelének, az eredmények néhány héten belül kezdtek megmutatkozni.
“John mondta, hogy az emberek megkérdezték, melyik modellügynökségnél dolgozom – viccelődtem, hogy John Benton az ügynököm” – mondja Ratan, aki soha nem is gondolt a modellkarrierre. “Azt mondta, hogy meg kellene próbálnom. És persze találkoztam egy csomó lánnyal, akik különböző helyi ügynökségekhez szerződtek, akik bátorítottak, hogy csináljam, és aztán bemutattak”.” Miután összeszedte a bátorságát, hogy elvállaljon néhány találkozót, Ratan idén márciusban aláírt egy modellszerződést egy helyi ügynökséggel. “John annyira izgatott volt, annyira bátorítja az összes lányt – azokat, akik már aláírtak, vagy azokat, akiknek ez a konkrét céljuk” – mondja. “Ő tényleg sokkal több lesz, mint az edzőjük. Ő nem csak a barátod, hanem az egész életed edzője.”
Egyszerű ránézni a Benton átalakulási képein látható vékony és izmos nőkre, és azt gondolni – ez egyáltalán egészséges? Benton hangsúlyozza ügyfelei már amúgy is egészséges, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendjének fontosságát, amelyet úgy alakít át, hogy hatékonyabb legyen az edzéstervük – mert nem lehet két órányi felüléseket és plankokat végigcsinálni a szükséges energia nélkül, magyarázza. (Ratan azt mondja, hogy fehérjében gazdag ételt, például tojásfehérje rántottát eszik az edzései előtt, nem pedig utána.) De vajon jó ötlet-e napi egy-két órát edzeni a hét hat napján? Két szakértőt kérdeztünk meg: Heather Miltonnal, a NYU Langone Sportteljesítmény Központ vezető edzésfiziológusával és Avigdor Araddal, a Mount Sinai St. Luke’s edzésfiziológusával. Egy egészségügyi fenntartással mindketten úgy gondolták, hogy Benton átalakulása nem annyira meglepő vagy ellentmondásos. Kiderült, hogy a nagyon kemény edzés – nagyon sokáig – és a jó táplálkozás pontosan azt teszi, amit a szakértők gondolnak.
“Úgy tűnik, hogy több állóképességi ismétléssémát választ, mint több hipertrófiás ismétléssémát. Ez azt jelenti, hogy nem hipertrófiás választ indít el, ami magát az izomméretet növeli, hanem inkább az állóképességet ezeknek az izmoknak. Tehát az izmok megtartják az aerob enzimjeiket, javítják a soványságot, hogy kevesebb legyen a márványosodás, anélkül, hogy növelnék az izomrostok méretét” – mondja Milton. Az állóképességre, nem pedig tömegnövelő válaszreakcióra épített izmok még mindig erősek – csak másfajta erősek. Milton ezt ahhoz hasonlítja, mintha valaki könnyedén tudna lépcsőt mászni vagy órákig túrázni, de nem tudna tonnányi súlyt guggolni az edzőteremben. “Képesek hosszabb ideig fenntartani az erejüket” – mondja.
A szokásos guggolások és fekvőtámaszok helyett Benton edzései olyan másodlagos izomcsoportokat céloznak meg, amelyek kevésbé nőnek. “Különböző rosttípusok vannak a testünkben. Vannak olyan izmok, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak kettes típusú izomrosttípusokat, és ezek azok, amelyek sokkal könnyebben képesek hipertrófiára” – mondja Milton. “Úgy tűnik, hogy amit ő csinál, az a kisebb stabilitási izmokat célozza meg – ezek az állóképességi izmok több egyes típusú izomrostból állnak, amelyek nem hipertrófiáznak olyan könnyen.” Tehát alapvetően erősebb és karcsúbb leszel, és kalóriákat égetsz el, anélkül, hogy a méreted növekedne.
Milton egyetlen óvatosságra int Benton átalakításaival kapcsolatban a testzsírszázalékot illetően (ő azonban nem mérte fel egyik ügyfelét sem). “Nem akarod, hogy túl alacsony legyen a testzsírszázalékod, mert akkor valójában azt kockáztatod, hogy károsodjon a hormonháztartásod” – mondja. “Mindaddig, amíg van egy egészséges testzsírszázalék, ami ideális esetben a nőknél, ha igazán aktívak, 15 és 23 százalék között van. Ha ennél alacsonyabb, akkor igen, akkor egy kicsit aggódnék az egészségük miatt.”
Benton néhány edzésmozdulatát elkaphatod az Instagram-oldalán – mint például a hattyúgyűrűt, a deszkacsavarást és a piramis fekvőtámaszt -, de habozik, hogy nyilvánosan túl sok titkát felfedje. Amellett, hogy egyénileg edzi a modelleket, online konzultációkat is tart a világ minden táján élő ügyfeleinek, és távolról segít nekik fitneszprogramjuk finomhangolásában. “Bármikor, amikor közzéteszek egy Instagram-videót vagy fotót, a postaládámat tűzbe hozzák az üzenetek” – mondja. Edzésein éppen ezért kizárólag testsúlyt használ. “Azért csinálom ezeket az edzéseket kizárólag testsúllyal, mert sok ügyfelemet elképesztő formába hozom, aztán leszerződnek egy ügynökséghez Milánóban, Párizsban, Dél-Afrikában vagy Kínában, és ott nagyon nehéz edzőtermet találni” – jegyzi meg. Modelljeinek mindössze néhány mosogatórongyra vagy egy ellenállósávra van szükségük ahhoz, hogy útközben is tónusban maradjanak, ami könnyen elfér egy kézipoggyászban. “Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy próbáljanak meg heti négy-hat napot edzeni. Vannak, akik a teljes két órát végigcsinálják, mások viszont csak napi egy órát” – teszi hozzá. “Amint leviszem a csípőjüket 34 hüvelykig, már határozottan kevésbé intenzív a karbantartás.”
Benton elismeri, hogy a női modelleket szinte lehetetlen normákhoz kötik, de azt mondja, hogy egészséges módot teremtett arra, hogy elérjék méretbeli céljaikat. “Még a férfi modellek esetében is, a csípő- és derékméretek nem igazán léteznek. A női modellek olyan hátrányban vannak, hogy a karrierjüket megalapozhatja vagy tönkreteheti egy vagy fél centi a derekukon. Ezért rendkívül óvatosnak kell lennünk azzal, hogyan edzünk” – mondja. “Ez egy őrült iparág – de ez már csak ilyen. Nem mi alkotjuk a szabályokat, csak a szabályok szerint kell játszanunk, és a legjobbat kell tennünk.”
oldalon.