Míg bizonyos fehérjeporok puffadást és büdös fingást okozhatnak, ez nem jelenti azt, hogy ez a probléma rád is vonatkozik, csak mert több fehérjét fogyasztasz a táplálkozásodhoz. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel enyhítheted a fehérje okozta puffadást.
Váltogasd a fehérjeporodat
A tejfehérje számos típusú fehérjeturmix, szelet és rágcsálnivaló kulcsfontosságú összetevője. A probléma az, hogy nem minden tejsavófehérje egyforma. Egyesek koncentrátumból készülnek, amelyeknek magas a laktóztartalmuk.
A tejfehérje izolátum kevesebb laktózt tartalmaz, amit a szervezeted könnyebben emészthet. Egy másik lehetőség, hogy nem tejből készült fehérjeporforrásokra térjen át, mint például a borsó és a szója.
Azt is fontolóra kell venni, hogy kerülje a cukoralkoholokat, például szorbitot vagy mannitot tartalmazó fehérjekiegészítőket.
Adjon gyógynövényeket az étrendjéhez
Egyes gyógynövények potenciálisan segíthetnek a gyomor-bélrendszeri problémákon, ezáltal enyhítve az olyan tüneteket, mint a túlzott gázképződés és a puffadás. Fontolja meg a gyömbér- vagy borsmentatea fogyasztását, hogy megnyugtassa a bélrendszerét, különösen étkezések után.
Vágja le az egyéb gázkeltő szénhidrátokat
Mielőtt a fehérjét több szénhidrátra cserélné, győződjön meg róla, hogy elkerül néhány gázkeltőbb bűnösöket. Ezek közé tartoznak a következők:
- krumplifélék, például káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó
- sajt, tej, és más laktóztartalmú termékek
- bab és borsó
- lencse
- fokhagyma
- hagyma
Lassan egyél és igyál, és ne edd túl magad
A szüleid talán jó okkal mondták, hogy ne lélegezd be az ételt: Nemcsak a gyors evéstől fájhat a gyomrod, de még levegőt is nyelhetsz.
A fehérjeturmixok sem jelentenek ez alól kivételt. Minél több levegőt nyelsz le, annál több gázod lesz.
Gondolj arra, hogy az ételeket és a rágcsálnivalókat kicsit lassabban fogyaszd el. Ez segíthet megelőzni a túlevést is, amit a gázok másik okának tartanak.
OTC gyógymódok
A vény nélkül kapható (OTC) gyógymódok segíthetnek a puffadás enyhítésében. Keresse az olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a szimetikon. Olvassa el figyelmesen az utasításokat. Egyes szereket étkezés előtti használatra szánnak, míg másokat étkezés után kell bevenni.