Egy otthoni edzőterem ára elérheti az 1000 dollárt és a 10 000 dollárt vagy annál is többet. Az otthoni edzőterem költsége az Ön igényeitől és árkategóriájától függ. Egy átlagos otthoni edzőterem ára valahol 1000 és 2000 dollár között van. Vannak kedvező árú opciók, amelyek 300 dollár körüli összegbe kerülhetnek, és vannak csúcskategóriás opciók is, amelyek árcédulája meghaladja a 10 000 dollárt.
A variációk az otthoni edzőtermeken belül végtelenek. Használhat olyanokat, amelyek a súlyzós edzésre, az ellenállásra vagy a kardióra szolgálnak.
A költségek a szükséges felszerelés típusától függnek
Ne feledje, nem az a legjobb multi-tornaterem, amelyik a legtöbbe kerül. Hanem az, amelyik megfelel az Ön igényeinek. Egy kompakt vagy olcsó gép beszerzésének nincs értelme, ha tömeges izomzatot akarsz építeni. Íme néhány jellemző, amire érdemes odafigyelni, amikor egy otthoni konditeremről kell dönteni.
ellenállóképességi edzőberendezés
Az ellenállóképességi edzés az anaerob állóképesség és az erő fejlesztésére szolgáló fizikai aktivitás egyik formája. A cél az, hogy egy ellentétes erő alkalmazásával az izmokat összehúzódásra és erősebbé válásra késztessük. Ilyenek például a medicinlabdák, az ellenállási szalagok, az állhúzó rúd és a saját testsúly.
Ha egy ellenállás-edzéssel ellátott multifunkciós konditermet szeretne, gyakran lát hátul egy csigához csatlakoztatott lemezsorozatot. Miután a felhasználó kiválaszt egy súlyösszeget a lemezek közül, és meghajlítja a csigát, az szimulálja az adott súlyösszeg felemelését. Általában a szabad súlyok vagy egy ellenállás-edző rendszer 300 és 500 dollár közötti összegbe kerül.
Az otthoni használatra jó példa lehet egy csigás mechanizmussal ellátott gép, amely kompakt helyen ellenállást hoz létre. Az ilyen típusú gépek súlyzós edzéshez is jól működnek. Sokan közülük akár 400 font emelési erőfeszítést is lehetővé tesznek.
Nagy intenzitású intervallum edzőberendezések
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT a szigorú kardiovaszkuláris edzés egy formája, amely szakaszos pihenőkkel váltakozik. A cél az, hogy rövid idő alatt sok anaerob erőfeszítést zsúfoljunk be az anyagcsere fokozása, az állóképesség javítása és az oxigénfogyasztás növelése érdekében. A HIIT-re példa a sprint edzés és a burpees.
A HIIT munkák elengedhetetlenek, ha a keringés és a tüdő erejének építéséről van szó. Leggyakrabban az emberek ezeket az edzéseket futópaddal, erg géppel vagy lépcsőzőgéppel társítják. Ezek a berendezések egyenként 500 és 1500 dollár között kerülnek a kiskereskedelembe. Lehetséges azonban, hogy a kardioedzés minden kritikus aspektusát valami viszonylag egyszerű dologba beépítsük.
Az elliptikus gépek például fantasztikusak olyan dolgokra, mint a farizmok és a vádlik tonizálása + nagy intenzitású kardioedzés. Az elliptikus gépeket kevesebb, mint 500 dollárért lehet találni, és nem terhelik túlságosan az ízületeidet. A lépcsőzőgép is nagyszerű, ha nagy intenzitású edzést keres. Megfelelő használat esetén a lépcsőzőgép a karjait és a lábait edzi, miközben a vádli és a farizmok izomzatát is megnöveli. Az összecsukható edzőkerékpár még kisebb helyiségekben is remekül használható, és szintén segíthet a szíved megmozgatásában. Mindezek a gépek csodálatosak egy otthoni edzőteremben, és viszonylag megfizethető kiegészítések.
Súlyzók
A súlyzós edzés az ellenállásos edzés egy formája, amely az izomtömeg növelése érdekében a súlyok emelésére összpontosít. A különbség az, hogy a súlyzós edzés több sovány izomtömeg építésére összpontosít, mint a szövetek lebontására és javítására. A cél általában a tónusosabb és formásabb fizikai megjelenés elérése.
Az itt felsorolt három kategória közül leggyakrabban a súlyzós felszerelés a legdrágább funkció. A súlyzókészletek minimum 300 dollárba kerülnek, míg egy fekvenyomó bárhol 400 és 800 dollár között kapható. Nem ésszerűtlen, hogy több mint ezer dollárt költsünk a súlyzós edzéshez szükséges alapvető felszerelések beszerzésére.
Az egyik módja a kezdésnek egy otthoni felszerelés. Ezek egy helytakarékos helyet biztosítanak, ahol minden súlyzós edzést elvégezhet. A keret megkönnyíti a súlyok összeszerelését és szétszerelését, függetlenül attól, hogy a törzsre, a felsőtestre, az erőre vagy a mobilitásra összpontosítasz.
Az otthoni rig ugyan nem fog szépségversenyeket nyerni, de gazdaságos módot biztosít arra, hogy a legtöbbet hozd ki a felső- és alsótest edzéseidből. Ez magában foglalja többek között a fekvenyomást, a guggolást, a húzódzkodást, a felállást, a felhúzást, a deadliftet és a testsorokat. Ne feledje, hogy több tányértároló rúd is van, így a felhasználók szükség szerint gyorsan változtathatják a súlyt vagy az ellenállást.