Ezekben a napokban úgy tűnik, bármerre nézel, mindenhol egy olyan fotó látható, ahol egy híresség egy sztring bikiniben feszít Cabóban – alig néhány héttel a szülés után! Ez aztán a gyors fogyás.
De legalább egy színésznő, a “The Fighter” sztárja, Amy Adams, nemrég azt mondta, hogy szépen lassan halad. A baba az első. A test a második.
Ez elgondolkodtatott minket… ha a baba utáni kilók leadásáról van szó, mi a reális — és biztonságos — számodra és a kisbabád számára? Íme, mit mondanak a szakértők:
“Az újdonsült anyukáknak tiszteletben kell tartaniuk a testük most átélt megpróbáltatásait” – mondja Mary Jayne Johnson, Ph.D., az American Council on Exercise szóvivője. “Pihenésre és egészséges táplálkozásra van szükségük. Ez nem a gyorsdiéták, divatos diéták vagy fogyókúrás kiegészítők ideje.”
Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, a szülés utáni első néhány hétben valószínűleg 10-12 kilót fog fogyni (mert búcsút mond a babának, a méhlepénynek és a magzatvíznek), Dr. Ari Brown és Michele Hakakha szülészorvos szerint, akik az Expecting 411 című könyv társszerzői: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Azután Johnson azt javasolja, hogy kövesse a szokásos fogyási irányelveket: Heti 1-2 kiló (bár ez egy kicsit több is lehet, ha szoptat, ami nemcsak napi 300-500 plusz kalóriát éget el, hanem serkenti a hormonokat is, hogy segítsen a méhnek visszatérni a szülés előtti méretéhez).
“A szülés utáni fogyást még a teherbeesés előtt vagy amint megtudja, hogy terhes, kezdje el tervezni” – mondja Johnson. “Más szóval, tápláló ételeket fogyasszon, mozogjon rendszeresen és az egészségi állapotának megfelelően, hogy a súlygyarapodása kezelhető maradjon. A terhesség nem kifogás arra, hogy mindent elengedjen, sőt, valójában ok arra, hogy még szorgalmasabban ügyeljen az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra.” Ha többet szeretne megtudni a terhességi étkezésről, olvassa el a New Rules of Eating for Two (Az étkezés új szabályai két személy számára) című kiadványt.
Szóval, mikor lehet nyugodtan edzeni?
“A szülés utáni felépülési időtől függően az újdonsült anyuka a szülést követő napokon belül elkezdheti a kíméletes testmozgást (beleértve a medencefenékgyakorlatokat, a légzőmunkát és a mély hasizmok megmozgatását)” – mondja Johnson.
Feltéve, hogy nem volt császármetszés, és az orvos zöld utat ad, a fitneszgyaloglás egy hét után elkezdhető, “de több hétnek kell eltelnie, mielőtt egy újdonsült anyuka bármilyen nagy terheléssel járó tevékenységbe, például futásba vagy aerobikba kezd” – teszi hozzá Johnson.
Milyen a szülés utáni fogyókúra: Gyorsan vagy lassan?