Mellékvese-kiegészítők és súlygyarapodás – A stressz és a testsúly kapcsolatának magyarázata

Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást (különösen a hasa körül), stresszt, lomhaságot, ingerlékenységet, szorongást vagy depressziót tapasztal, itt az ideje, hogy ellenőrizze a mellékveséit.

Ezek a mellékvese működési zavar és a magas kortizolszint tünetei lehetnek. A kortizol egy olyan hormon, amely stressz hatására szabadul fel, és a túlzott kortizolszint számos lehetséges egészségügyi problémához és tünethez vezethet. Akadályozhatja az elalvási képességet, csökkentheti a nemi vágyat, fáradttá és rosszkedvűvé tehet.

A jó hír az, hogy sok mindent tehetsz a kortizolszinted természetes úton történő csökkentése érdekében. Ebben a cikkben a mellékvesekiegészítőkkel és a súlygyarapodással foglalkozunk, és megadjuk azokat az eszközöket, amelyekkel leküzdheted a magas kortizolszint nem kívánt tüneteit.

Hogyan hat a stressz a szervezetedre

Mondják, hogy a stressz az első számú gyilkos. És igazuk van! Bár időről időre mindenkit ér stressz, a krónikus stressz hat vezető halálozási okkal és az éves orvoslátogatások 75 százalékával hozható összefüggésbe .

Míg a szervezet jól kezeli az akut stresszt, a krónikus stressz számos olyan problémához vezethet, amelyek károsak az általános jólétre és egészségre. Ennek oka, hogy a stressz “harcolj vagy menekülj választ” vált ki a szervezetben, ahol a központi idegrendszer utasítja a mellékveséket, hogy szabadítsanak fel stresszhormonokat, adrenalint és kortizolt, amelyek megnövelik a szívverést, megemelik a vércukorszintet, és a szívbe és az agyba száguldó vért.

Míg ez hasznos, amikor egy ragadozó elől menekülsz vagy más rövid távú stresszorokkal küzdesz, káros lehet, ha a mindennapi stresszorok folyamatosan kiváltják.

Ez a viselkedés, az alvási és étkezési szokások megváltozásához, a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre nehezedő folyamatos nyomáshoz, a máj extra vércukortermeléséhez és az emésztőrendszer felborulásához vezet. A stressz során az izmaink is megfeszülnek, és végül fájdalomhoz vezetnek a test különböző területein, ami miatt kevesebbet sportolunk, és fájdalomcsillapítókhoz fordulhatunk.

Ez ráadásul súlygyarapodáshoz is vezethet. A kortizol elnyomja a nem létfontosságú funkciókat, például az emésztési, immun- és szaporodási reakcióinkat. Amikor több kortizol van a szervezetében, több zsíros, sós és cukros ételre vágyhat. A felesleges ideges energia gyakran hozzájárul az érzelmi evéshez is, ami arra készteti Önt, hogy többet egyen, mint amennyit egyébként szokott. Ráadásul sok embernek gondot okoz az alvás, ha stresszes, és kutatások szerint a rossz alvás összefüggésbe hozható a lassabb anyagcserével .

Gyakori stressz okozta rendellenességek

Még ha úgy gondolja is, hogy jól kezeli a stresszt, a teste másképp gondolja. A hosszú távú stressz felhalmozódik és számos betegséghez járul hozzá, mint például:

• Magas vérnyomás, szívbetegségek
• A cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata
• Testfájdalmak
• Fejfájás
• Rossz alvás
• Hasmenés
• Szorongás és depresszió
• Ingerlékenység, kedvetlenség
• Elhízás vagy egyéb táplálkozási zavarok
• Bőrproblémák
• Hajhullás
• A szexuális vágy vagy képesség elvesztése

A mellékvesék megértése

A mellékvesék háromszög alakú szervek a vesék tetején. Két részből állnak: a mellékvesekéregből (a mirigy külső része), amely az élethez létfontosságú hormonokat termel, köztük a kortizolt; és a mellékvesekéregből (a belső rész), amely nem létfontosságú hormonokat, például adrenalint termel. Mindkettő segít a szervezetnek a stresszre való reagálásban, valamint számos belső folyamat szabályozásában és fenntartásában.

A mellékvese működési zavarának jelei

Mint már sokszor hallottuk, minden jó mértékkel. A mai rohanó világban lényegesen több stressznek vagy kitéve, mint valaha. Ha egy ideig nem volt lehetőséged igazán kikapcsolódni, a mellékvesék túl sokat termelnek a fent említett hormonokból, és végül a túlterheléstől kimerülnek, ami mellékvese-működési zavarokat okoz.

A mellékvese diszfunkcióval már nem tudsz normálisan reagálni az élet stresszhelyzeteire, és energiaszegénynek, szorongónak és depressziósnak kezded érezni magad. A mellékvese diszfunkció néhány tünete a következő:

• Krónikus fáradtság
• Sós és cukros ételek utáni sóvárgás
• Rossz alvás és a stimulánsokra, például kávéra vagy alkoholra való támaszkodás
• Alacsony nemi vágy
• Izomgyengeség
• Fejfájás
• Rossz emésztés és a vele járó hasi fájdalom vagy puffadás.

Mellékvese-működési zavar és súlygyarapodás: 5 tipp az egészséges mellékvesékért

A fokozott stressz arra serkenti mellékveséinket, hogy túlzott vagy nem megfelelő mennyiségű hormont termeljenek. Különösen a kortizol gyakran összefüggésbe hozható a súlyingadozással. A túlzott kortizol befolyásolhatja a vércukorszintet és a pajzsmirigy működését.

Mivel a kortizol bonyolult kapcsolatban áll a vércukorszintünket szabályozó inzulin nevű hormonnal, ha a kortizolszint megemelkedik, a vércukorszint emelkedik, ami súlygyarapodáshoz, valamint 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A magas kortizolszint az anyagcserét is lelassítja, így fáradtnak, levertnek, fázónak érezzük magunkat, valamint csökkent memóriát és gyenge koncentrációt tapasztalunk. Ezenkívül a magas kortizolszint károsíthatja a pajzsmirigyhormon átalakulását, ami alacsony pajzsmirigyműködést eredményez, ami szintén súlygyarapodást okoz.

Az Adrenal Stress Index (ASI) teszt segítségével pontosan felmérhető a kortizolszintje és általában a mellékvese működése. Négy nyálmintát vizsgál egy 24 órás időszak alatt, és a mintákat megvizsgálják, hogy meghatározzák a mellékvese működését és ritmusát.

Ha amerikaiak millióihoz hasonlóan Ön is mellékvese-fáradtságtól szenved, egy mellékvese-kiegyensúlyozó kezelési terv lehet az, amire szüksége van, hogy legyőzze ezt a lomha érzést, leadja a felesleges hasi zsírt, csökkentse a glükózszintjét, és felgyorsítsa az anyagcseréjét.

Fogyasszon tápanyagdús ételeket

Egy sor olyan étel van, amely mellékvese-támogatást nyújt, segít feltölteni a mellékvese energiáját. Tartsa távol magát a nehezen emészthető ételektől, a kávétól (különösen dél után), amely megzavarhatja az alvási ciklusát, megnehezítve ezzel a mellékvese regenerálódását, a cukortól és az édesítőszerektől, a gluténtól, a feldolgozott élelmiszerektől és a hidrogénezett olajoktól (pl. repce, növényi olajok).

Vegyünk be probiotikumokban gazdag ételeket, egészséges zsírokat, például az avokádóból és a kókuszolajból, diófélékből, vadon fogott halakból, mézet (mértékkel), csontlevest és keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit és karfiolt.

Hozd helyre a bélrendszered ökológiáját

Egyértelmű kapcsolat van a bélrendszered egészsége és a mellékvese szinted között. Amikor rossz ételeket eszünk, stresszreakció lép fel a szervezetben. Amikor fertőzést tapasztalunk, ami szivárgó bélrendszerhez vezet, szintén stresszválasz lép fel.

Ez rontja a mellékvesék gyógyulási képességét. Egy randomizált klinikai vizsgálat kimutatta, hogy miután az alanyok probiotikumot kaptak, csökkent a kortizolszintjük . A probiotikumok élő jó baktériumok milliárdjait juttatják be a bélbe, és helyreállítják a bél ökológiáját, gyulladáscsökkentő és bélgyógyító hatást biztosítva.

Az én probiotikus formulám a legteljesebb a mai piacon, a 12 leghatékonyabb, klinikailag bizonyított probiotikus törzsekkel, egy szerves prebiotikummal és L-Glutaminnal a felszívódás növelése és a “szivárgó bél” helyreállítása érdekében. 100%-ban növényi alapú, hogy csökkentse az oxidációt és több baktériumot tartson életben. Nagyon ajánlom, hogy vegye be a mellékvesefáradtsági stratégiai tervébe.

Használja a gyulladást fékező eszközöket

A stressz megtámadja a sejtjeinket és aktiválja az immunrendszerünket, ami krónikus gyulladáshoz vezethet a szervezetben. A krónikus gyulladás inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet. Íme néhány egyéb eszköz, amely segíthet megfékezni a gyulladást a szervezetben:

• Kurkuma (kiegészítőként vagy fűszerként kapható), amely a gyulladásos citokinek és enzimek blokkolásával hat.
• Hal- vagy Krill-olaj (lágy gél vagy kapszula formájában kapható), amely az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) forrása, amelyek a citokinek és prosztaglandinok blokkolásával gyulladáscsökkentő hatásúak.
• Len (kapszula, olaj, őrlemény vagy liszt formájában kapható), a benne lévő zsír egy része EPA-vá és DHA-vá alakul át, amelyek a fent említett halolaj hatóanyagai.
• A gyömbér (kapszula, kivonat, por, illóolaj és tea formájában kapható) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és gátolja a káros vegyi anyagokat
• Boswellia vagy Frankincense (kapszula vagy illóolaj formájában kapható), és feltételezhetően fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
• Bromelain – fehérjeoldó enzimek, amelyek a leukociták (fehérvérsejtek) migrációjának és aktivációjának megváltoztatásával gyulladáscsökkentő hatásúak. A bromelain az ananászban található, és étrend-kiegészítőként is kapható.

csökkentjük a stresszt

Mondani sem kell, hogy a stressz csökkentése elengedhetetlen a mellékvesék helyreállításához. Ha csökkentheti vagy megszüntetheti a stresszorokat, akkor mindenképpen érdemes. Néha a kis változtatások nagy változást hoznak.

Ha például a napi ingázás stresszel, talán megpróbálhatna 15 perccel korábban vagy később elindulni otthonról vagy a munkahelyéről, hogy elkerülje a rohanást vagy megelőzze a forgalmat, vagy az autópálya helyett egy hosszabb, festői útvonalat válasszon, vagy más közlekedési módot. Tartson 5 perces szüneteket munkaidőben, ha teheti, és gyakorolja a mély légzést.

Emellett szakítson időt a teljes kikapcsolódásra is. Vegyen meleg fürdőt néhány csepp levendula illóolajjal és két-három csésze Epsom-sóval. Gyújtson gyertyát vagy füstölőt. Bizonyos illatok, például a levendula, a rózsa, a vetiver és a római kamilla különösen nyugtató hatásúak. Vezessen naplót. Csökkentse a koffeinbevitelt.

Töltsön időt a barátaival és a családjával. A társas kötelékek segítenek felszabadítani az oxitocint, ami természetes stresszoldó. Ezt a hatást nevezik “gyengédségnek és barátságnak”, és a harcolj vagy menekülj reakció ellentéte. Nevess többet!

Tartsunk szünetet a technológiától. Kapcsolja ki a telefonját, a tévét, és kapcsolja ki a számítógépet. Különösen lefekvés előtt a képernyőkről a szemedbe világító fény zavarja az alvást. Ezek a fények olyan jeleket küldenek az agyadnak, amelyek akadályozzák az alváshoz szükséges kémiai anyag, a melatonin termelődését.

Különösen a kék fény jelent problémát. A kék fényt olyan helyeken használják, mint például a gyárak, hogy az éjszakai munkások éberek maradjanak. Manapság sok telefon és táblagép rendelkezik kékfény-szűrő beállítással, amit az esti órákra állíthatsz be, és próbáld meg egyáltalán nem használni a technológiát legalább egy órával lefekvés előtt.

Távol tartsa magát a fénycsövektől. A fluoreszkáló fény stresszreakciót vált ki a szervezetben. A CFL-ek stresszreakciókra gyakorolt hatásáról szóló kutatási összefoglaló szerint a CFL-izzók spektrális összetétele nem csak elnyomja a melatonint, hanem közvetlenül harc vagy menekülés választ vált ki a szervezetben . Fontolja meg, hogy otthonában a világítást izzókra cseréli.

Tornázzon — ez az egyik legfontosabb dolog, amit a stressz leküzdésére tehet. Az olyan tevékenységek, mint a séta vagy a kocogás, amelyek nagy izomcsoportok ismétlődő mozgásával járnak, különösen stresszoldó hatásúak. A testmozgás segít abban is, hogy jobban aludjon, és mint korábban említettük, a megfelelő alvás kiemelkedően fontos a mellékvesék támogatásához.

Emellett fontolja meg a meditáció vagy a mélylégzési gyakorlatok beiktatását a napi rutinjába. A mélylégző gyakorlatok segíthetnek aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációs választ irányítja. Koncentráljon tudatosságát a légzésére, tegye azt lassabbá és mélyebbé. Ha csak 15 perccel vagy mélylégzéssel kezdi a napját, az nagy változást jelenthet.

Séták a szabadidőben

Egy 2007 márciusában a Journal of Physiological Anthropology című folyóiratban megjelent japán tanulmány elképesztő anyagcsere-hatásokat mutatott ki a gyaloglásból, különösen, ha természetes környezetben történik . Ebben a tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a különböző környezetben való séta milyen hatással van a kortizolszintre.

A résztvevők a kortizolszint jelentős csökkenését mutatták ki az erdőben való sétától a városi sétához képest. Ha városban él, keressen egy olyan parkot, amelyet kedvel, vagy kiránduljon nyugodt természeti helyekre, ahol túrázhat és gyönyörködhet a gyönyörű tájban.

A lassú és kényelmes séta ráadásul csökkenti a kortizolszintet, és talán az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amely a legtöbb embernél nem vált ki jelentős kompenzációs éhségreakciókat.

Hogyan válasszunk egészséges mellékvese-kiegészítőket

Sajnos sok “mellékvese-támogató” kiegészítő olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem biztonságosak vagy teljesen károsak lehetnek. Pajzsmirigyhormonokat, szteroidokat és/vagy egészségtelen töltőanyagokat, például kukoricát, búzát, szóját vagy GMO-kat tartalmaznak, amelyek mind veszélyes mellékhatásokat okozhatnak.

Orvosként és a “The Blueprint to Balancing the Adrenals…” szerzőjeként több ezer órányi klinikai kutatásomat használtam fel a “Relax”, egy természetes mellékvese-javító készítmény receptjének megalkotásához, amely csökkenti a kortizolszintet és segít a stressz kezelésében.

Bio szent bazsalikommal, ZMA-val, magnóliakéreggel, L-teaninnal és még sok mással készült – a természetes összetevők optimális keveréke, mindegyikük gondosan kiválasztott, hogy segítsen újra a lehető legjobban érezni magad, nulla adalékanyaggal vagy töltőanyaggal. Naponta bevéve elősegíti a nyugodt éjszakai alvást és a nyugodt energiát egész nap. Kattintson ide a termék megrendeléséhez még ma!