Bármilyen jelentős változás az étrendben mellékhatásokhoz vezethet, és ez alól az alacsony szénhidráttartalmú diéta sem kivétel.
A mellékhatások gyakran csökkenthetők vagy megelőzhetők bizonyos óvintézkedések betartásával.
Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jelentős étrendi változtatásba kezdene.
Alacsony szénhidráttartalmú influenza
A szénhidrátbevitelüket jelentősen csökkentő embereknél a következő mellékhatások jelentkezhetnek:
- Fáradtság
- Agyköd
- Fejfájás
Ezek a mellékhatások, amelyeket gyakran lazán “low-carb influenzának” neveznek, általában abból adódnak, hogy a szervezet a diéta első heteiben folyadékot és sókat ürít ki a szervezetből.
Az “alacsony szénhidráttartalmú influenza” minimalizálható, ha elegendő sót fogyasztunk, és a szokásosnál kicsit több folyadékot fogyasztunk.
A szénhidrátbevitel fokozatos korlátozása szintén segíthet a hatások mérséklésében.
Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)
Ha inzulint vagy olyan tablettákat szed, amelyek hipót okozhatnak (például szulfonilureákat vagy prandiális glükózszabályozókat), fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen a hipó kialakulásának megelőzésére.
Ha szénhidrátbevitelét jelentősen csökkenti, valószínűleg felül kell vizsgálni az adagolását, hogy megelőzze a hipók kialakulásának valószínűségét.
Különösen fontos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hipókhoz vezethetnek.
- Olvasson a hipoglikémia tüneteiről
Görcsök
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése után hamarosan fellépő görcsök az elvesztett sók, például kálium, magnézium vagy nátrium következményei lehetnek.
Ha görcsök jelentkeznek, gondoskodjon arról, hogy elegendő káliumot kapjon az étrendjéből. Jó káliumforrások közé tartozik a joghurt, a lazac, a tojás, a mandula és a gomba.
Ha továbbra is görcsei vannak, beszéljen orvosával, aki tud segíteni a probléma kezelésében.
Székrekedés
A székrekedés gyakran előfordulhat bármilyen jelentős étrendváltásnál, és gyakran ez a mellékhatás néhány hét után elmúlik, ahogy a bélrendszer hozzászokik a változáshoz.
Gondoskodjon az elegendő folyadékbevitelről és az erős zöldségbevitelről.
Ha a székrekedés nagyon kellemetlenül érinti Önt, segíthet egy tömegnövelő hashajtó, mint például az ispagulahéj vagy a metilcellulóz.
Ha a székrekedés továbbra is problémát okoz, forduljon orvosához vagy dietetikusához.
Kevésbé valószínű: Táplálkozási hiányosság
Általában az alacsony szénhidráttartalmú diétára áttérők általában egészségesebb, változatosabb étrendet találnak, mivel a kevesebb keményítőtartalmú élelmiszer több helyet jelent a zöldségeknek.
Azonban, mint a legtöbb diéta esetében, itt is lehet olyan hibákat elkövetni, amelyek tápanyaghiányt eredményezhetnek.
Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez segítséget nyújt az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend követéséről szóló útmutatónk
Vagy ha lépésről lépésre tanácsokat szeretne kapni az alacsony szénhidráttartalmú étrend elkezdéséhez, csatlakozzon a Diabetes.co.uk Low Carb Programhoz
Egyéni tanácsért, hogy kiegyensúlyozott-e az étrendje, ellenőrizze diétás szakemberrel a táplálkozását.