A levesdiétáknak számos típusa létezik, az alábbiakban néhány népszerűbbet mutatunk be. Csak tartsd szem előtt, hogy jelenleg nincs kutatás ezeknek a konkrét diétáknak a hatékonyságáról.
Leves alapú levesdiéta
A leves alapú levesdiéta általában 7 napig tart. Egyesek azonban akár 10-14 napig is tarthatnak. Ez idő alatt a húsleves alapú diéta hívei azt állítják, hogy akár 10 vagy akár 20 kilót (4,5-9 kg) is fogyhatsz.
A húsleves alapú levesdiétában a krémleveseket korlátozzák, mivel azok kalória- és zsírtartalma magasabb. Ehelyett arra ösztönzik, hogy házi készítésű vagy konzerv levesleveseket fogyasszon, amelyek zöldségeket és fehérjét tartalmaznak.
Míg egyes programok kizárólag levesleves-alapú levesek fogyasztását javasolják, mások kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú opciókat, például sovány fehérjéket, nem keményítőtartalmú zöldségeket és zsírszegény tejtermékeket is megengedhetnek.
Bableves-diéta
Az egyik legnépszerűbb bableves-diéta Dr. Michael Greger, a “Hogyan ne haljunk meg: Fedezzük fel a tudományosan bizonyítottan betegségeket megelőző és visszafordító élelmiszereket” című könyv szerzőjétől származik.”
A diéta arra ösztönöz, hogy naponta akár kétszer is fogyasszuk Dr. Greger Bajnok Zöldséges Bablevesét. A leves mellett bármilyen olajmentes, növényi alapú étel, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók.
Míg nincs kalóriakorlátozás, a diéta a kalóriadús ételek, például az aszalt gyümölcsök és a diófélék bevitelének korlátozását javasolja az optimális fogyási eredmények érdekében.
A többi levesdiétával ellentétben a Greger-féle diéta egész életen át tartó átállást jelent a növényi alapú étrendre.
A diéta hívei azt állítják, hogy már az első héten 9-16 fontot (4-7 kg) lehet fogyni.
A Greger-féle bableves diétáról jelenleg nincs kutatás. A növényi alapú diétákat azonban összefüggésbe hozták a fogyás és a szív egészségének előnyeivel (1, 2).
Káposztaleves-diéta
Az egyik legnépszerűbb levesdiéta, a káposztaleves-diéta egy 7 napos étkezési terv, amely egy csirke- vagy zöldségleves-alapú leves fogyasztását jelenti, amely káposztát és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaz.
A káposztaleves mellett egy-két más alacsony kalóriatartalmú ételt is fogyaszthat, például sovány tejet vagy leveles zöldeket.
Az étkezési terv pontos betartása esetén a diéta állítása szerint akár 10 fontot (4,5 kg) is fogyhatsz a 7 nap alatt.
Tyúkhúsleves-diéta
A tyúkhúsleves-diéta egy 7 napos fogyókúra, amely a reggeli kivételével minden étkezéshez csirkelevest fogyaszt.
A reggeli étkezéshez öt alacsony kalóriatartalmú lehetőség közül választhat, amelyek közé olyan élelmiszerek tartoznak, mint a zsírmentes tej és joghurt, zsírmentes sajt, teljes kiőrlésű gabonapehely vagy kenyér, valamint friss gyümölcs.
A nap további részében a diéta azt javasolja, hogy a nap folyamán gyakran fogyasszon kis adagokban házi készítésű csirkelevest. A kis, gyakori levesadagok fogyasztásával a diéta állítása szerint csökkenti a sóvárgást és elősegíti a teltségérzetet.
A leves maga alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, mivel húslevesből, főtt csirkéből, fűszeranyagokból, például fokhagymából és hagymából, valamint sok nem keményítőtartalmú zöldségből, köztük sárgarépából, fehérrépából, brokkoliból és kelkáposztából készül.
Keto leves diéta
A ketogén (keto), paleo, Whole30 vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők számára kifejlesztett keto leves diéta azt állítja, hogy segíthet az egyéneknek akár 10 font (4,5 kg) fogyásban mindössze 5 nap alatt.
Az általános keto diétához hasonlóan a leveses változat is alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú étkezési terv. A program napi 1200-1400 kalóriát biztosít, a szénhidrátokat napi 20 grammra korlátozza, és korlátozza a dióféléket, a tejtermékeket és a mesterséges édesítőszereket.
A terv minden nap ugyanazt a reggelit ajánlja, amely tojásból, vajból, szalonnából, avokádóból és cukrozatlan bulletproof kávéból áll. Egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú snack is megengedett, például zeller keto-barát tonhalas salátával.
A nap hátralévő részében négy csésze keto-levest eszel, megosztva az ebéd és a vacsora között. A leves receptje olyan összetevőket tartalmaz, mint a csirke, szalonna, olívaolaj, csirkeszár, napon szárított paradicsom, gomba és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és fűszernövények.
Szentséges szív leves diéta
A káposztaleves diétához hasonlóan a Szent Szív leves diéta egy 7 napos étkezési terv, amely szinte teljes egészében húsleves alapú levesből áll, nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
Míg más alacsony kalóriatartalmú ételek is engedélyezettek, a diéta nagyon pontosan meghatározza, hogy mely ételek szerepelhetnek minden nap.
A Szent Szív levesdiéta szoros követése esetén a Szent Szív diéta állítása szerint 1 hét alatt 10-17 font (4,5-8 kg) fogyását segíti elő.
Összegzés
A levesdiétáknak több típusa létezik. Míg egyesek szigorúbbak abban, hogy mit ehetsz, mint például a káposztaleves-diéta, mások nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé, mint például a bableves-diéta.