alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési terv 1. nap.
Etkezés 1: 5.30 reggel.
Érzés: Lusta. (szokatlan, mégis igaz!)
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/2 zöld alma, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel keverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával.
Snack: 11:00.
Lelkiállapot: Pumped. Edzésre készülök.
100 gramm pörkölt sótlan kesudió + egy kanál vegán fehérjepor vízzel.
Nagy hosszú fekete.
Étkezés 2: 15:00.
Hangulat: Éhezem / túl éhes vagyok.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros paprika, paradicsom, spárga, sárgarépa, cékla, bazsalikom + 1/4 avokádó. Továbbá főtt zöldség: egy csésze brokkoli, 1/2 barna hagyma, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Útközbeni étkezés: 16:00.
Érzés: Letargikus / túl jóllakott.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
3. étkezés: 19.00 óra.
hangulatom: Lassan újra életre kelek!
Vegán curry tésztával: padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, paprika kókusztej, curry fűszerek, szárított koriander, himalája só. Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1/2 teáskanál Spirilina, 1 teáskanál Dulse pehely.
Tálalva 1/2 cukkini spirálon.
Mellett 1/2 csokor kelkáposztát is ettem ropogósra sütve egy csipet sóval, egy teáskanál kókuszolajjal és egy halmozott evőkanál táplálkozási élesztővel.
Étkezés: 20.30.
Érzés: Újra élek!
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
Tanulás: Ha nincs otthon, nem eheted meg!
Megvalósítások: Szerencsére a maradék kesudió és az üveg tahini a munkahelyemen volt, így nem tudtam villával támadni! További információ arról, hogyan biztosíthatod, hogy otthonod triggermentes zóna legyen: Hogyan használd a Cheat Meals és a Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
Tréning (idő + típus):
Sétálok a munkahelyemre és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegán Étkezési Terv 2. nap.
Első étkezés: hajnali 4.30.
Hangulat: Friss és koncentrált.
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/4 mangó, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kiskanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel keverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával. (2)
Snack: reggel 7 óra.
Hangulat: produktív.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kiskanál vegán fehérjepor.
40 gramm pörkölt sótlan kesudió + egy kiskanál vegán fehérjepor vízzel.
Nagy hosszú fekete.
2. étkezés: 12.00 óra.
Lelkiállapot: Fókuszált.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros + sárga paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, bazsalikom + 1/4 avokádó. Továbbá főtt zöldség: egy csésze brokkoli, egy barna hagyma, padlizsán, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Előétel: délután 2 óra.
Lelkiállapot: Összpontosított.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
Harmadik étkezés: 18.00 óra.
Hangulat: Hálás.
Vegán curry karfiol-rizzsel: padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, paprika kókusztej, curry fűszerek, szárított koriander, só.
Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1/2 teáskanál Spirilina, 1 teáskanál Dulse-pehely.
Tálaljuk egy csésze karalábé-rizshez.
Mellett 1/2 csokor kelkáposztát ropogósra sütöttem egy csipet sóval, egy teáskanál kókuszolajjal és egy halmozott evőkanál táplálkozási élesztővel.
ALKOHOL: 2 pohár Shiraz.
Tanultam: Nekem a rendszeresebb étkezések váltak be a legjobban. Ha túlságosan megéhezem, olyan gyorsan elpusztítom az ételt, hogy nem is értékelem.
Megvalósítások: Tervezz és készítsd el az ételeket tömegesen azokra az alkalmakra, amikor túl éhesen és fegyelmezetlenül érsz haza. A tömegétkezésekről bővebben: Turn 3 Mass Cook-ups into 9 Different Meals.
Tréning (idő + típus):
Séta az edzőterembe és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegán étkezési terv 3. nap.
Etkezés 1: 4.30 reggel.
Érzés: Elszánt.
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/2 zöld alma, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kiskanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel összekeverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával.
Snack: reggel 8.30.
Hangulat: Fáradt.
60 gramm pörkölt sótlan kesudió + egy kanál vegán fehérjepor vízzel.
Nagy hosszú fekete.
Étkezés 2: 13:00.
Hangulat: Türelmetlen.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros + sárga paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, koriander + 1/4 avokádó. Továbbá főtt zöldség: egy csésze karfiol, egy barna hagyma, padlizsán, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Falatozás: délután 2 óra.
Hangulat: Halogatás.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
3. étkezés: este 6 óra
hangulat: optimista.
Vegán curry tésztával: padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, paprika kókusztej, curry fűszerek, szárított koriander, só.
Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1/2 teáskanál Spirilina, 1 teáskanál Dulse pehely.
Tálaljuk spirálozott cukkini fölött egy halmozott evőkanál táplálkozási élesztővel.
1 evőkanál tahini.
ALKOHOL: 2 pohár Shiraz.
Falatozás: este fél tizenkettőkor.
Lelkiállapot: Kimerült, a hálózatos éjszaka után.
Kanál vegán fehérjepor forró vízzel.
Tanulmányok: A magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étkezések nem vegán/vegán éttermekben kihívást jelenthetnek. A legjobb, ha előre tervezel.
Megvalósítások:
Tréning (idő + típus): HIIT (futópad ferde sprintek) 6 perc.
Egyébként gyalogolok a munkahelyemre és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegan Meal Plan 4. nap.
Eledel 1: 4 db.Reggel 45.
Lelkiállapot: Nagyon lassú.
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/4 mangó, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel összekeverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával. (3)
Snack: reggel 8.30.
Lelkiállapot: Alváshiányos. Alacsony tűrőképesség / alacsony fegyelem.
50 gramm pörkölt sótlan kesudió + egy kanál vegán fehérjepor vízzel.
Nagy hosszú fekete.
2. étkezés: 12.00 óra.
Hangulat: Kész vagyok mindent lerombolni, amit látok.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, koriander + 1/4 avokádó. Továbbá főtt zöldség: egy csésze karfiol, egy barna hagyma, padlizsán, 1/2 cukkini, 100gm muszli 2 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Snack: délután 3 óra.
Hangulat: Elvesztettem minden fókuszt.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
3. étkezés: 19.00 óra.
Érzésmód: Frusztrált.
Vegán curry karfiol-rizzsel: padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, paprika kókusztej, curry fűszerek, szárított koriander, só.
Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1/2 teáskanál Spirilina, 1 teáskanál Dulse pehely.
Egy csésze cauli-rizs fölött tálalva.
1/2 csokor kelkáposzta ropogósra sütve egy csipet sóval, egy teáskanál kókuszolajjal és egy halmozott evőkanál táplálkozási élesztővel.
Snack: este 8 óra.
Hangulat: Készen állok az ágyra.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
Tanulmányok: A Rendszerek és a Kulcsfontosságú szokások még a kevés alvást és fegyelmet igénylő napokon is a pályán tartanak.
Megvalósítások:
Tréning (idő + típus):
Sétálok a munkahelyemre és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegan Meal Plan 5. nap.
Etkezés 1: 4.30 reggel.
Lelkiállapot: Friss és koncentrált.
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/2 zöld alma, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kiskanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel összekeverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával.
Snack: reggel 6 óra.
Érzés: Energiával teli.
75 gramm pörkölt sótlan kesudió + egy kiskanál vegán fehérjepor vízzel.
Nagy hosszú fekete.
2. étkezés: délután 2 óra.
hangulat: Fókuszált.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, koriander + 1/4 avokádó. Továbbá főtt zöldség: egy csésze karfiol, egy barna hagyma, padlizsán, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Snack: délután 3 óra.
Hangulat: Hálás.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
3. étkezés: 18.00 óra.
Hangulat: Ellazult.
Pörkölt zöldség kelbimbóchipsszel: édesburgonya, édeskömény, padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, paprika, szárított zöldfűszerek, só, kókuszolaj.
Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1 teáskanál Dulse pehely.
Tálaljuk 250 gramm kelkáposztából készült csipet sóval, 1/2 teáskanál kókuszolajjal és chilivel.
Snack: este 7 óra.
Érzés: Elégedett.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
ALKOHOL: 2 vodka ásványi friss lime.
Tanulás: n.a.
Megvalósítás: n.a.
Tréning (idő + típus):
Sétálok a munkahelyemre és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegán étkezési terv 6. nap.
Etkezés 1: reggel 5.30.
Érzésmód: várakozás.
Smoothie: nagy marék kelkáposzta, nagy marék spenót, 1/2 kis uborka, 1/2 teáskanál Spirilina, 1/4 mangó, 50 gramm fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs + egy kiskanál nyers vegán barnarizs fehérjepor. Vízzel összekeverve.
Fekete kávé mandulatejjel és Natviával. (2)
Snack: reggel 6.15.
Hangulat: Fókuszált.
75 gramm pörkölt sótlan kesudió + nagy hosszú fekete.
Falatozás: 11.30.
Hangulat: Boldog.
2 káposztamagos zsemle.
2. étkezés: délután 3 óra.
hangulat: Boldog.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, újhagyma, lilahagyma, piros paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, koriander + 1/4 avokádó. Szintén főtt zöldség: egy csésze cauli, egy barna hagyma, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Snack: délután 4 óra.
Hangulat: Teljesítettem.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kiskanál vegán fehérjepor.
3. étkezés: 20.00 óra.
hangulat: Kihűlt.
Veggie Burger (quinoa, barna rizs, napon szárított paradicsom, & olíva) Portobello Caps (kenyér helyett kértem), vegán káposztasaláta, Kumera Chips. (out @Dandylionbondi)
ALKOHOL: 4 pohár Shiraz.
Tanulmányok: Ha udvariasan kérdezel, a legtöbb étlapon remekül lehet módosítani. Nem kapsz, ha nem kérdezel!!!
Megvalósítások: Ha nem vagy biztos benne, hogy a legjobb #plantstrong kiigazításokat a fitt, egészséges testhez kérni, ha étkezéskor nézd meg: 5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss.
Training (time + type):
Sétálok a munkahelyemre és vissza (20 perc mindkét irányba)
Low Carb Vegán Étkezési Terv 7. nap.
Első étkezés: 9.30.
Érzés: Nyugodt, mégis éhes!
Vegán zöld finomságtál: csicseriborsó, len + szezámmag fritőz, avokádó, pepita, vegannaise, kelkáposztamorzsa, leveles zöldek, quinoa szójás kovászos pirítós. (kint @Speedoscafe – megjegyzés: a képen a párom vegán palacsintája a sztár! Felváltva választom a jóságos tálat és a palacsintát)
Nagy hosszú fekete egy csipet forró mandulatejjel. (2)
Snack: délután 1 óra.
Hangulat: Hálás.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
Etkezés 2: 15:00.
Lelkiállapot: Fázós.
NAGY saláta: Spenót, rukkola, spárga, lilahagyma, piros paprika, paradicsom, sárgarépa + 1/4 avokádó. Szintén főtt zöldség: egy csésze cauli, egy barna hagyma, 1/2 cukkini, 100gm muszli 1 halmozott evőkanál vegán bazsalikom pesto. Plusz balzsam és pár jó evőkanál a cukkinis humuszomból.
Snack: délután 4 óra.
Lelkiállapot: Rendezett.
1 evőkanál chia mag + 100 ml mandulatej + egy kanál vegán fehérjepor.
Harmadik étkezés: este 8.00.
Hangulat: Készen állok a vasárnapi “Egészségedre”!
Vegán curry tésztával: padlizsán, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, paprika kókusztej, curry fűszerek, szárított koriander, himalája só. Plusz 1 evőkanál kendermag, 1 evőkanál tökmag, 1/2 teáskanál Spirilina, 1 teáskanál Dulse pehely.
Tálaljuk 1/2 spirálozott cukkini fölött.
Mellett 1/2 csokor kelkáposztát ropogósra sütöttem egy csipet sóval, egy teáskanál kókuszolajjal és egy halmozott evőkanál táplálkozási élesztővel.
ALKOHOL: 4 pohár Shiraz + 2 vodka ásványi friss lime.
Snack: 21:00.
Hangulat: Részeg – ideje felfrissülni holnapra!
250 forró mandulatej.
Tanulmányok: Az ideális zsírégető napod már előző este kezdődik.
Megvalósítások:
Tréning (idő + típus):
Ha tetszett az Alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési terv, akkor tetszeni fog neked is:
