Nehéz lehet tudni, hogy pontosan mikor kell lefektetni a gyermeket.
Kézenfekvő, hogy egészséges mennyiségű alvásra van szükségük. De mennyi is az? És létezik-e olyan, hogy túl sok?
A lefekvési idő valóban az életkortól függ. A kisebb gyerekeknek több alvásra van szükségük, beleértve a napközbeni többszöri alvást is.
A rendszeres alvási rutin fontos. Tehát ha egyszer megállapodtatok a lefekvési időben, próbáljátok meg minden este betartani. Legalábbis addig, amíg egy kicsit nagyobbak nem lesznek.
Itt egy rövid útmutató arról, hogy gyermekednek mikor kell lefeküdnie.
Hány alvásra van szüksége a 2-3 éveseknek?
Az ebben a korosztályban élő gyermekeknek legalább 10 óra alvásra van szükségük – de ez akár 14 óra is lehet.
Ez magában foglalja a napközbeni alvást is. De ennek legfeljebb egy és három óra között kell maradnia – a pihenés nagy részét éjszaka kell tartani.
Fektesse le gyermekét este 8-9 óra körül, és körülbelül reggel 7-8 óráig kell átaludnia.
Hány alvásra van szüksége a 4-6 éveseknek?
Amint a gyerekek idősebbek lesznek, már nincs szükségük annyi pihenésre. De még mindig egészséges a megfelelő mennyiségű alvás.
Az orvosok összesen 10-12 óra alvást javasolnak. A gyerekek ebben a korban még mindig hajlamosak alkalmanként szundikálni, de általában nem olyan hosszú ideig.
Azt is próbáljuk meg, hogy este 9 után ne hagyjuk őket fent maradni. És hagyjuk őket legalább reggel 6 óráig aludni.
Mennyi alvásra van szüksége a 7-10 éveseknek?
A lefekvés ideje egy kicsit későbbre tolódik, amikor a gyerekek elkezdenek iskolába járni, és más elfoglaltságaik is vannak.
De még mindig elég fiatalok. Szóval ne hagyd őket túl sokáig fennmaradni. Este 9-10 óra körül megfelel, és 9-10 óra alvást tesz lehetővé.
A szundikálás már a múlté. Tehát minden pihenés általában éjszaka történik.
Mennyi alvásra van szüksége a 11-13 éveseknek?
A középiskolás korba lépés ellenére az alvás még mindig fontos. És fontos lesz egész hátralévő életükben.
De különösen fontos, amíg még fejlődnek.
A felnőttekhez hasonlóan az ilyen korú gyerekeknek is 8-9 óra alvásra van szükségük minden éjszaka. Ha ennél kevesebbet alszanak, csökkenhet a teljesítményük az iskolában – és ez az utolsó dolog, amit szeretnél!
Még ha idősebbek és egy kicsit önállóbbak is, még mindig fontos, hogy ösztönözd őket a rendszeres alvásmintára.
Ragaszkodj egy meghatározott rutinhoz a lefekvés körül. Ez megkönnyíti számukra, hogy minden este ugyanabban az időben aludjanak el.
Amikor iskolába mennek, valószínűleg minden nap ugyanabban az időben kell majd felkelniük. Így a következetes lefekvési időnek van értelme.
Túl sokat alszik a gyerek?
Nem igazán. A legtöbb szülőnek gondot okoz, hogy elaltassa a gyerekét, nem sokan panaszkodnak arra, hogy túl sokat alszik!
A legtöbb gyerek akkor ébred fel, amikor már kipihent, készen áll a nap kezdetére.
Kétségtelen, hogy ha aggódsz, beszélhetsz erről egy orvossal. De mi nem aggódnánk túlságosan.
Mennél kipihentebbek, annál boldogabbak lesznek.