Komolyan, mi olyan nagy dolog a SoulCycle?

Láttál már valaha egy csapat embert kijönni egy SoulCycle óráról? A legtöbbjük izzadságtól csuromvizes, néhányan nevetnek, mások sírnak (hé, előfordul) – és végül úgy néznek ki, mint akik épp egy vagány edzésen vannak túl.

De ha még soha nem tette be a lábát az egyik ilyen élénksárga stúdióba (országszerte 95 van, és egyre több), akkor talán elgondolkodik: Mi a fene folyik ott? Olyan sokan az edzés megszállottjai, de milyen is valójában?…

Mi is pontosan egy SoulCycle óra?

“A SoulCycle egy szobakerékpáros óra, amely nagy intenzitású kardiót, izomformáló erőnléti edzést és ritmusalapú koreográfiát tartalmaz” – mondja Sam Jade, a SoulCycle vezető oktatója.

De ellentétben más spinning órákkal, amelyeket talán már kipróbáltál a helyi edzőteremben, a SoulCycle foglalkozások célja, hogy a fizikai mellett mentális lökést is adjanak. “Ez sokkal több, mint egy egyszerű edzés, ez egy erőteljes elme-test élmény” – mondja Jade. ” Az órák egy félhomályos, gyertyafényes stúdióban zajlanak, ahol a versenyzők átadhatják magukat az egyedi lejátszási listák ritmusának, és elveszhetnek a terem energiájában.”

És ha már a lejátszási listáknál tartunk… a zene nagy része annak, ami a SoulCycle-t egyedivé teszi, mondja Roxie Jones, SoulCycle oktató. “A SoulCycle-t nagyban befolyásolja a zene ritmusa – arra bátorítunk mindenkit, hogy együtt tekerjenek a ritmusra” – mondja. Az órák nagy része abból áll, hogy a nyeregből (kerékpárülésből), a zene ritmusára koreográfiákat csinálunk.

“A hangulat hihetetlenül felemelő” – mondja Jade. “Együtt mozgunk, tekerünk, nyomulunk a cél felé, és ünnepeljük az eredményeinket. Minden SoulCycle órának az a célja, hogy a versenyzők úgy jöjjenek ki, hogy önmaguk legjobb verzióját érezzék.”

Milyen edzésre számíthatsz?

Minden óra kardio- és erőnléti edzésből áll (beleértve egy speciális karformáló sorozatot súlyokkal, amelyet a kerékpáron ülve végzünk), mindezt ritmusalapú koreográfia köré építve, magyarázza Jade.

Az ország összes stúdiójában részt vehetsz a SoulCycle 45 perces alapszintű szobakerékpáros óráján vagy egy hosszabb, 60 perces órán, a SoulSurvivoron. Néhány stúdió kínál SoulActivate-t is, egy nagyobb kihívást jelentő 45 perces órát, amely a nagy intenzitású intervallumokra összpontosít, és nehezebb súlyokat használ az erősítő sorozatban.

Az edzés komoly eredményekhez vezet?

Az eredmények természetesen egyénenként változnak, és attól függ, hogy mekkora erőfeszítést teszel az egyes edzésekbe. De a SoulCycle a kardio- és erőnléti edzés kombinációját nyújtja, így számíthatsz arra, hogy javul a kardiorespiratorikus kondíciód és az izomtónusod is.

Plusz, a kutatások szerint a szobakerékpározás az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat, és óránként átlagosan 568-841 kalóriát képes elégetni.

Keres egy alacsony terhelésű kardió edzést, amit otthon is kipróbálhatsz helyette? Próbálja ki ezt a gyakorlatot:

Elég tapasztalt kerékpárosnak kell lennie ahhoz, hogy részt vegyen az órán?

Egyáltalán nem – a SoulCycle nyitott minden fittségi és spinning tapasztalati szint számára. “A SoulCycle bármilyen kerékpáros képességeihez igazítható” – mondja Jade. Te irányítod a kerékpárod ellenállási szintjét, és könnyen beállíthatod, ha szükséges, hogy nagyszerű edzést kapj a saját tempódban.

De ha óvatosnak érzed magad, “ne feledd, hogy hétéves korodban tanultál meg biciklizni!” – mondja Victoria Brown, a SoulCycle vezető oktatója. Bármikor leülhetsz, “és egy többnyire sötét teremben leszel, így senki sem fogja észrevenni, ahogy belejössz a dologba.”

Mit kell tudnod az első órádra?

Mielőtt először felpattansz a kerékpárra, kérd meg a csapat egyik tagját, hogy segítsen beállítani a kerékpárodat a megfelelő magasságra és kormánytávolságra (hidd el: ez NAGY különbséget jelent a tekerés során). Azt is megtaníthatják neked, hogyan kell “becsatolni” a spinning cipődet is. Amint elkezdődik az óra, ne feledd, hogy ne gyakorolj magadra nyomást, és nyitottan állj hozzá az edzéshez – mondja Jade.

Három pozíciót kell ismerned az órán:

1. Első pozíció: Ülve a nyeregben, a kezeid a kormány közepén nyugszanak.
2. Második pozíció: Vagy a nyeregben ülve, vagy állva, a kezek a kormány hátsó sarkainál vannak.
3. Harmadik pozíció: A nyeregből kiszállva, a csípőjét az ülés fölé hátratolva, kezeit a kormány felső részei felé fordítva.

Az első óra egyik legnagyobb kihívást jelentő része valószínűleg a ritmus megtalálása lesz. “Arra bátorítom az embereket, hogy üljenek, ha jobban megtalálják a tempót, és ülve jobban felpörgetik” – mondja Jones. “Ha már 100 százalékosan el tudod találni a ritmust, akkor próbálj meg feljönni a nyeregből.”

És mindenképpen figyelj a formajelzésekre! Az oktatód valószínűleg ki fogja hívni az órán a testhelyzetedre vonatkozó emlékeztetőket, de itt van néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani:

• Vedd igénybe a törzsedet: A hát alsó része, a hasizmok és a farizmok mindig legyenek aktiválva és igénybe véve.
• Ne hagyatkozz a karjaidra: Állás közben tartsa felfelé a mellkasát, és ne dőljön előre a kormányra.
• Tartsa hátra a csípőjét: Törekedj arra, hogy állva a csípődet hátrahúzd a nyereg fölé. Ez igénybe veszi a tested hátsó oldalát, megdolgoztatja a combizmaidat és a fenekedet.

És ami a legfontosabb: “Tegyél meg mindent, hogy egyszerűen csak jól érezd magad” – mondja Brown. “Egy perc alatt megtanulsz ritmusra tekerni és elkezdesz belejönni, ne légy frusztrált, ha nem sikerül elsőre – senkinek sem sikerül!”

Mit vegyél fel a SoulCycle-re? És kell-e saját spinning cipő?

Nem fogom szépíteni a dolgot: Egy SoulCycle órán meg fogsz izzadni… nagyon is. Ezért fontos, hogy “lélegző, izzadságelvezető, testhez simuló felsőt és alsót viselj” – javasolja Jade.

Itt van néhány nagyszerű lehetőség, amelyek közül választhatsz:

Ha inkább a saját cipődet hoznád, szuper! (Itt egy hasznos útmutató a legjobb spinning cipőkről, ha a piacon vagy egy párat keresel.) De ez természetesen nem szükséges, mivel a SoulCycle 3 dollárért kínál cipőkölcsönzést.

És ne felejts el vizes palackot hozni – a folyadékpótlás kulcsfontosságú!

Mennyibe kerül a SoulCycle?

Az órák ára régiótól függően változik, de 28 és 40 dollár közötti összegre számíthatsz. Az első órádat kedvezményes áron veheted igénybe (NYC-ben például 25 dollár a 35 dollárral szemben), és az órák sorozatát is megvásárolhatod ömlesztve, valamivel kedvezőbb áron.

Mi különbözteti meg a SoulCycle-t?

Oké, tehát az izzasztó edzésen és a fantasztikus dallamokon túl, mi a fenéért vannak az emberek annyira megszállottjai ennek a fitneszstúdiónak?

“A SoulCycle ugyanolyan hatékony, mint amilyen örömteli – ez egy olyan élmény, amely átalakítja a versenyzőink edzéshez való viszonyát, és a napjuk legjobb részeként szolgál” – mondja Jade.

Brown szerint a stúdió a közösségével is kitűnik. “A közösség az első számú. Gyere be, izzadj, és szerezz barátokat.”

“A SoulCycle közösség nyitott, befogadó és befogadó minden lélek számára, aki úgy dönt, hogy velünk teker” – teszi hozzá Jade. “A stúdiónk egy olyan hely a versenyzők számára, ahová úgy jöhetnek, ahogy vannak, és megünnepelhetik azt, akik, így erősebbnek és inspiráltabbnak érezhetik magukat.”

oldalon.