Koffein a terhesség alatt

Ihatok-e kávét és más koffeintartalmú italokat a terhesség alatt?

Ha terhes vagy, érdemes korlátozni a koffeinbevitelt. De mennyi az, ami rendben van? Több évtizedes vita és egymásnak ellentmondó tanulmányok után még mindig nincs egyértelmű válasz arra, hogy mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt.

Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy korlátozzák a koffeinbevitelt napi 200 milligrammnál kevesebbre, ami körülbelül egy 11 unciás csésze kávénak felel meg (Az alábbi táblázatból megtudhatja, hogy mennyi koffein van a gyakori italokban és élelmiszerekben.)

Milyen aggályok merülnek fel a terhesség alatti koffeinfogyasztással kapcsolatban?

Amikor megiszik egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. Míg az Ön szervezete nekilát a koffein metabolizálásának és megszabadulásától, addig a baba szervezete még fejlődésben van, és sokkal hosszabb időre van szüksége a koffein feldolgozásához. Ennek eredményeként a baba sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásainak, mint Ön.

A kutatók továbbra is próbálják meghatározni a koffein pontos hatását a babára és a terhességre. Az ACOG szerint eddig az enyhe koffeinbevitel (200 mg-nál kevesebb) nem tekinthető a vetélés vagy koraszülés fő okának. Egy nagy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az anyák, akik naponta több mint 300 mg koffeint fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel hoztak világra a terhességi korukhoz képest kicsi babákat.

Egy dolog biztos: jobban fogod érezni magad, ha nem fogyasztasz sok koffeint. Ez egy stimuláns, így megemelheti a szívritmust és a vérnyomást. Ráadásul ideges lehetsz tőle, és álmatlanságot okozhat. A koffein gyomorégéshez is vezethet azáltal, hogy a gyomorsav termelődését okozza.

Ezek a hatások a terhesség előrehaladtával még inkább érezhetőek lehetnek. Ez azért van, mert a szervezeted koffeinlebontó képessége lelassul, így végül nagyobb mennyiség kerül a véráramba. A második trimeszterben majdnem kétszer annyi időbe telik a koffein kiürítése a szervezetből, mint amikor nem vagy terhes. A harmadik trimeszterben majdnem háromszor annyi időbe telik.

Ez azt jelentheti, hogy több koffein jut át a méhlepényen és jut el a babához, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni. (Ez az újszülöttekre is igaz, ezért is jó ötlet korlátozni a koffeint, ha szoptatsz, különösen az első hónapokban.)

Végezetül van még egy ok, amiért érdemes visszaszorítani a kávé és a tea fogyasztását, akár koffeintartalmúak, akár nem. Ezek az italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezeted számára a vas felszívódását. Ez azért fontos, mert sok terhes nőnek eleve alacsony a vaskészlete. Ha kávét vagy teát iszik, akkor azt étkezések között igya, így kevésbé lesz hatással a vas felszívódására.

Mely ételek és italok tartalmaznak koffeint?

A kávé természetesen az egyik. Az egy adag kávéban lévő koffein mennyisége széles skálán mozog, a kávébab fajtájától, pörkölésétől, főzési módjától – és természetesen a kávéscsésze méretétől függően. (Bár az eszpresszó unciánként több koffeint tartalmaz, azt apró csészében szolgálják fel. Így egy teli csésze főzött kávé valójában több koffeint szállít.)

A koffeinbevitel szabályozásához tisztában kell lennie más forrásokkal is, mint például a tea, az üdítők, az energiaitalok, a csokoládé és a kávéfagylalt. A koffein növényi termékekben és vény nélkül kapható gyógyszerekben is felbukkan, beleértve néhány fejfájás-, megfázás- és allergiagyógyszert. Olvassa el figyelmesen a címkéket.

A koffein mennyisége a gyakori élelmiszerekben és italokban

Kávé	Mennyiség	Koffein
kávé, Generic brewed	8 oz	95-200 mg
kávé, Starbucks brewed	12 oz	240 mg
kávé, Dunkin’ Donuts főzött	16 oz	211 mg
caffé latte, misto vagy cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, vagy cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generikus	1 oz (1 shot)	64 mg
kávé, generikus instant	1 teáskanál granulátum	31 mg
kávé, generikus koffeinmentes	8 oz	2 mg

tea	mennyiség	koffein
fekete tea, főzött	8 oz	47 mg
zöld tea, főzött	8 oz	25 mg
fekete tea, koffeinmentes	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instant tea, cukrozatlan	1 teáskanál por	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk jeges tea	12 oz	5 mg

.

Lágy italok	Mennyiség	Koffein
Coke	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	12 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	12 oz	0 mg

Energiaitalok	Mennyiség	Koffein
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, bogyós vagy narancsos	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Desszertek	Mennyiség	Koffein
édes csokoládé (70-85 százalék kakaó szárazanyag)	1 oz	23 mg
tejcsokoládé	1.55 oz	9 mg
kávéfagylalt vagy fagyasztott joghurt	8 oz	2 mg
forró kakaó	8 oz	8…12 mg
csokoládéforgács, félédes	4 oz	53 mg
tejcsokoládé	8 oz	5-8 mg

Szeretnék leszokni a koffeinről, amíg terhes vagyok. Bármilyen tipp?

Elképzelhető, hogy az ízlelőbimbóid elvégzik helyetted a csökkentést. Sok nő előszeretete egy csésze kávé iránt elpárolog az első trimeszterben, amikor a reggeli rosszullétek lecsapnak. Ha a reggeli kedvenc italod gondolata még mindig vonzó, fontold meg, hogy koffeinmentesre váltasz. (A koffeinmentes italok tartalmazhatnak némi koffeint, de általában csak kis mennyiségben.)

Ha Ön elkötelezett kávéfüggő (vagy kólazabáló), a koffeinmegvonás valószínűleg nem lesz könnyű. A tünetek enyhítése érdekében – amelyek közé tartozhat a fejfájás, ingerlékenység és letargia – fokozatosan hagyja abba.

Azzal kezdheti, hogy koffeinmentes kávét kever a szokásos kávéjához, fokozatosan növelve a koffeinmentes és a koffeines arányát. Vagy használjon több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbálj meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni. Ha egy teafiltert öt helyett csak egy percig hagyunk ázni, az akár a felére csökkenti a koffeintartalmat.

Bár a gyógyteák gyakran nem tartalmaznak koffeint, mindenképpen olvassa el az összetevők listáját, és konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármi újat kipróbálna. Bizonyos gyógynövények és adalékanyagok nem biztonságosak a terhesség alatt, mások pedig köztudottan nem biztonságosak.

Még egy dolog: Ne feledje, hogy a koffein váratlan helyeken is megtalálható. A kakaóvajas krém, amelyet egyes nők a terhességi csíkok ellen használnak, nagyon kis mennyiségű koffeint tartalmazhat. Egy 2006-os tanulmány szerint csökkent a magzati szívritmuszavarok kockázata bizonyos strukturális szívproblémákkal küzdő csecsemőknél, amikor az anyukák abbahagyták a kakaóvajas testápoló használatát a terhességük alatt.

Ez a tanulmány arra utal, hogy a testápolóban lévő koffeinnek lehet valamilyen hatása a babákra a terhesség alatt, bár ez még nem teljesen tisztázott. Ha rendszeresen és sokat használ kakaóvajas testápolót, kérdezze meg orvosát, hogy ez hogyan befolyásolhatja az általános koffeinbevitelét.