Könnyű bevezető étkezési terv

Egyszerűsítsd le az első két hetet. Készítsd el a tányérodat alacsony szénhidráttartalmúvá és indukciósan elfogadottá percek alatt. Mit ehetsz az Indukcióban?

• Reális Indukciós étkezési terv
• Atkins Indukciós receptfórum
• Nyomtatható Atkins étkezési tervek 20 vagy 40 nettó szénhidrát/napra

Mennyi zsír, fehérje és szénhidrát van az egyes étkezésekben? Az étkezés kalóriáinak nagy része egészséges zsírokból származik – körülbelül 60%-a.

A kalóriák egyharmada származik fehérjéből, és kevesebb, mint 10%-a szénhidrátból.

Az Atkins indukciós terv a nettó szénhidrátokat napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza. A “nettó szénhidrát” az összes szénhidrát mínusz a rostos szénhidrát grammok.

(A rostos szénhidrátok nem emelik meg a vércukorszintet, és nem befolyásolják negatívan az inzulint, ezért nem számítanak bele a 20 nettó szénhidrát határértékbe.)

Az új Atkins tányérod

Bontjuk le egy tipikus, alacsony szénhidráttartalmú Atkins Indukciós étkezést. Tartalmazzon nagy mennyiségű egészséges zsírt, mérsékelt mennyiségű kedvenc fehérjét és egy maréknyi szénhidrátot (a szórakozás kedvéért).

Kezdje csirkével (vagy más fehérjével), amelyet fűszerekkel vajban vagy olívaolajban megfőzött. Adjunk kockára vágott paprikát, zellert és reszelt lilahagymát egy avokádós-spenótos salátához.

Ez egy remek kezdet, de adjunk hozzá még több egészséges zsírt.

• Legyünk bőkezűek a teljes zsírtartalmú salátaöntetekkel.

• Fedjük a fehérjét gazdag fokhagymás vajjal, tejszínes vagy sajtmártással.

• Egy szó: szalonna.

• Desszertnek? Keto csokoládé mousse!

Hivatalos indukciós étkezési terv

Az Atkins diéta program ingyenes, egyszerű forrást kínál az indukciós étkezés első hetének megtervezéséhez.

A hivatalos Indukciós étkezési terv használata nem feltétele a nagyszerű eredményeknek, de egyszerű, olcsó ötleteket tartalmaz.

Az Indukciós étkezés akadályai

Az Indukciós étkezési terv elkészítésének legnehezebb része az egészséges zsírokat érinti. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diétákhoz szokva arra vagyunk programozva, hogy kevés zsírt fogyasszunk.

És ez a tanács helyes – ha az étrendünkben sok a cukros szénhidrát.

A túlzott cukros szénhidrátok megemelik az inzulinszintet és jelzik a zsírraktározást. Az alacsony szénhidrát az alacsony cukortartalom. A zsírt, amit megeszünk, energiaként használjuk fel – nem raktározzuk el.

Itt az ideje, hogy annyi egészséges zsírt egyél, amennyit csak akarsz.

Az indukciós étkezések adagjai

Az indukciós étkezések: Zsírok és olajok hozzáadása

Az összes kalória 60-65%-át egészséges zsírokból és olajokból célozza meg. A megfelelő zsírtartalom létfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú diéta sikeréhez.

Dr. Atkins azt tanácsolja, hogy a természetes zsírokat kiegyensúlyozottan fogyasszuk (az olíva- vagy kókuszolajra koncentrálva), és kerüljük a transzzsírokat.

Ha lehetséges, az indukciós étkezési tervbe a legegészségesebb, magas zsírtartalmú ételeket vegyük bele.

Az indukciós étkezés fehérjéinek kiválasztása

A teljes kalória 20-30%-át fehérjeforrásokból célozzuk meg. A legtöbb fehérje, például a hús, a tenger gyümölcsei és a tojás szénhidrátmentes, vagy nagyon közel van hozzá.

Indukciós étkezés Zöldségek

Az összes kalória 5-10%-át szénhidrátból, sötét leveles zöld vagy élénk színű, alacsony cukortartalmú zöldségek formájában célozza meg.

Az Atkins indukció során a napi 12-15 gramm nettó szénhidrát (összes szénhidrát mínusz rostok) zöldségből kell származnia.

Speciális indukciós étkezési összetevők

Az alábbi élelmiszerek kis mennyiségben adhatók az indukciós étkezésekhez:

• 2-3 evőkanál citrom- vagy lime lé
• 2-3 evőkanál tejszín vagy 1 oz tejföl
• Cukorhelyettesítők:
• 10-20 zöld vagy fekete olajbogyó

Jillian Atkins indukciós étkezési terve

Milyen két hét étkezés az Atkins indukcióban a mindennapi alacsony szénhidráttartalmúak számára? Jillian (tervező és low carb blogger) dokumentálja az Indukciós étkezési tervét.

Lásd Jillian 14 napos Indukciós étkezési naplóját, étkezési fotókkal (fent) és egy Atkins Indukciós által jóváhagyott Mock Danish how-to videóval, ha valami édesre vágysz.

Receptek az Atkins indukciós étkezésekhez

Az A Pinch of Health kiváló alacsony szénhidráttartalmú fóruma, ahol naponta posztolnak Atkins indukcióban jóváhagyott recepteket.

Ez a fórum elengedhetetlen az új indukciós étkezési ötletekhez. Több mint 120 indukcióbarát alacsony szénhidráttartalmú recept van felsorolva. Minden nap újabbakkal bővülnek.

A kategóriák között szerepel marha-, borjú-, baromfi-, sertés- és bárányhús, levesek, zöldségek, tojás, péksütemények, desszertek és édességek.

Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv

Mély ketózisba lépni, megtörni az akadályt, felépülni a csaló napról, vagy három nap alatt visszaállítani a diétát ezzel az agresszív technikával, amelyet először dr. Robert Atkins több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudományosan alátámasztott és hatékony

A Majdnem Nulla Szénhidrát Étkezési Terv egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az anyagcsere-ellenálló diétázók számára, hogy gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha követed a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Felejtsd el az ideges szénhidrátszámlálást

Válogass 150+ egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrátmentesen), plusz egy speciális ünnepi receptrészleg!

• Törje meg a legnehezebb diétás holtpontját.
• Fogyasszon gyorsan zsírt egy különleges eseményre.
• Pótolja ki a véletlen csalást.
• Kerülje el teljesen a platót: Használja havonta egyszer.
• Elérje a ketózis mélyebb állapotát a hétvégén.
• Végre hozzáférjen és elégesse a makacs, tárolt zsírokat.
• Újrakezdje vagy állítsa vissza az alacsony szénhidrát- vagy keto diétát.
• Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
• Csökkentse az éhségérzetét természetes módon.
• Élesítse az adagszabályozási érzékét.

Ha mindent megteszel (de semmi sem működik)…

Vegyél három nap szabadságot. Készíts egy személyre szabott tervet, ami működik, olyan dekadens, munkabíró receptek sokaságával, amelyeket még jóval a célod elérése után is enni fogsz.

Majdnem nullára, és már a következő étkezéseddel elkezdheted a zsírégetést. Férj bele újra abba a farmerba. Három nap alatt.