A térdfájdalom gyakran kapcsolódik azokhoz, akik aktívabb életmódot folytatnak, különösen a futókhoz és a kerékpárosokhoz; végül is, egy gyakori betegséget nem véletlenül hívnak futó térdnek! Azonban csak azért, mert Ön nem kel fel hajnalban, hogy minden reggel kocogni menjen, vagy nem szentel időt a hétvégén a következő félmaratonra való edzésre, még nem jelenti azt, hogy a térdfájdalom nem jelenthet gondot Önnek is. Mivel a térd a test súlyának nagy részét viseli, és olyan gyakran használják, még a viszonylag inaktív életmódot folytató embereknek is gondoskodniuk kell a térdükről. Míg egyszerűen a túl sok mozdulatlan ülés térdfájdalomhoz és merevséghez vezethet, a hosszabb ideig tartó helytelen testhelyzetben való tartózkodás is megviselheti a térdeket.
A térdfájdalom gyakori okai az irodában
Különösen az irodai környezet gyakran megviseli a térdeket. Bár talán nem is gondolnánk, de az egész napos ülés valójában nagyon megterhelő testtartás lehet, különösen az olyan ízületekre, mint a hát és a térd. Az irodai dolgozók rengetegféleképpen küzdhetnek térdfájdalommal, és íme néhány a leggyakoribbak közül:
- Hosszú ideig tartó ülés. Ha a munkája megköveteli, hogy egyszerre több mint egy órát üljön (márpedig a legtöbb irodai munka ilyen), akkor valószínűleg térdfájdalmat fog tapasztalni a tétlenség miatt. Az izmok és az inak merevvé és fájdalmassá válhatnak. A hosszú ideig tartó helytelen ülés szintén fájdalmat okozhat, mivel nyomást gyakorol a térdkalácsra.
- Helytelen bútor vagy üléshelyzet. Ha nem jól megtervezett, ergonomikus irodabútorokat használ, vagy a bútorai nem a megfelelő helyzetben, magasságban vagy beállításban vannak, előfordulhat, hogy térdfájdalomtól és merevségtől szenved, mert hosszabb ideig kényelmetlen helyzetben tartja a testét. Bizonyos pozíciók nehezebbek a térdnek, mint mások, és a fájdalmat leggyakrabban az okozza, ha az irodai szék túl alacsonyra van állítva, vagy ha túl sokáig tartja behajlított helyzetben a térdét..
- Térdelés okozta sérülések. Ezt a fajta térdfájdalmat a köznyelvben gyakran nevezik prédikátortérdnek vagy házvezetőnő térdének, szakszerűbben pedig vagy a prepatelláris bursitis és a pretibialis bursitis egyik fajtája. Ez akkor fordul elő, amikor a térdízületet párnázó kis folyadékzsákok a túlzott térdelés miatt irritálódnak. Ha gyakran találja magát azon, hogy a térdén iratok között kotorászik, akkor ez határozottan megviselheti a térdét.
A színházi jel: Hogyan állapíthatja meg, ha kemény a térde
Tudta, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy kiszúrja a tömegben azt, akinek elülső térdfájdalmai vannak? Ezt “színházi jelnek” hívják, mivel ez egy egyszerű módja annak, hogy kiszúrjunk valakit, akinek a térde kellemetlenséget okoz, miközben sokáig ül egy moziban. Valaki, akinek térdfájdalma van, gyakran kidugja a térdét a folyosó felé, kiegyenesíti az ízületet, hogy levegye a nyomást a térdkalácsról és enyhítse a fájdalmat. Van valaki az irodájában, aki mindig kidugja a lábát a fülkék közötti folyosón? Valószínűleg térdfájdalmat tapasztal! Ön az a személy, akinek mindig kilóg a lába a folyosón? Lehet, hogy itt az ideje, hogy megoldást keressen az Önt kellemetlenné tevő térdfájásra!
Térdfájdalom kezelése és megelőzése
Mivel az irodai dolgozókat sújtó térdfájás legtöbb fajtáját valamilyen inaktivitás okozza, a legjobb módja a korrekciónak, ha aktívabbá válik!
- Gondoskodjon róla, hogy minden egyes órában legalább egyszer felkeljen és kinyújtózzon.
- Javítsa ki a székét, hogy ne üljön az idő nagy részében alacsonyan.
- Próbáljon meg egy enyhe, vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt bevenni egy hosszú íróasztalnál töltött nap előtt, hogy megelőzze a térdfájást és a duzzanatot.
- Ha napközben hajlamos a térdfájásra, éjjel jegelje, esténként pedig tartsa magasabban. Nagyon jót tesz neki, ha pihenés közben egy párnára támasztja a lábát.
- Rendszeresen végezzen olyan nyújtásokat, amelyek jót tesznek a térd általános egészségének, például olyanokat, amelyek megdolgoztatják a combizmokat és a négyfejűizmokat.
Ha a munkája miatt hosszú ideig az íróasztalnál kell ülnie, munka után mindenképpen szánjon időt a testmozgásra, hogy izmai, inai és ízületei jó állapotban legyenek. Már egy rövid séta minden nap is jót tehet. Bár az irodai környezet talán nem kedvez annak, hogy minden nap annyi mozgást végezzünk, amennyit kellene, sok apró dolog van, amivel aktívabbá teheti mozgásszegény életmódját.
Térdfájdalom az inaktivitás miatt?