Frissítve: 2020. augusztus 28
Egészségügyi felülvizsgálat: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Mivel annyi információ vesz minket mindig körül, nem is olyan meglepő, hogy a figyelemelterelés a világ legtöbb embere között burjánzik. Az okostelefonok és más elektronikus eszközök használatának növekedése, valamint a média egyre nagyobb mértékű elterjedtsége mindenhol bőséges lehetőséget ad arra, hogy napközben eltereljük a figyelmünket. A növekvő figyelemeltereléssel együtt jár a növekvő felelősség és stressz is sok ember számára a munka világában vagy az egyetemen. Ez a kombináció egy olyan agy receptje, amely nem tud leállni a gondolkodással!
Míg a világban sok a figyelemelterelés és rengeteg a gondolkodnivaló, még a mindennapokban is rengeteg lehetőség van arra, hogy ne gondolkodjunk olyan intenzíven. A gondolkodás nem rossz dolog, de amikor egy projektre vagy egy személyre kell koncentrálnod, a túlzott gondolkodás káros lehet. Ezért állítottuk össze ezt a listát a legjobb módszerekről, amelyekkel leállíthatod a gondolkodást, amikor szükséged van rá!
A figyelemelterelés fő okai
A figyelemelterelés sokféle forrásból ered. A felszínen általában úgy tűnik, hogy a figyelemelterelést egyszerű dolog orvosolni. Mégis, sok ember szerte a világon a legkülönbözőbb helyzetekben küzd azzal, hogy képes legyen koncentrálni. Akkor miért van az, hogy elvonja a figyelmét? Íme néhány a leggyakoribb okok közül, amiért nehezen tud koncentrálni:
- Nagyfokú stressz – Ha sok a dolga és nagyfokú stressz éri, valószínűbb, hogy rövidebb lesz a figyelmi ideje, és nehezen tud az adott feladatra koncentrálni.
- A környezete – Zűrzavaros és zavaros a munkahelye vagy az otthona? Nehezen találja meg, amire szüksége van, amikor szüksége van rá? Nagyon valószínű, hogy ez az egyik oka annak, hogy nem tud leállni a gondolkodással, amikor egy projektre vagy beszélgetésre kellene koncentrálnia.
- Szegény táplálkozás – A sok egészségtelen étel fogyasztása, az elégtelen étkezés vagy a túlevés mind-mind a figyelemelterelés kiváltó okai lehetnek. Az agyadnak szüksége van bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagra ahhoz, hogy képes legyen koncentrálni és leállítani a gondolkodást. Ezért fontos, hogy jól táplálkozzon, ha azt szeretné, hogy képes legyen koncentrálni!
- “Csábítások” veszik körül – Gyakran azon kapja magát, hogy a telefonját, a Facebookot vagy a személyes e-mailjeit ellenőrzi, miközben dolgoznia kellene, vagy minőségi időt kellene töltenie a szeretteivel? A technológiából érkező állandó információáramlás gyakori oka a figyelemelterelésnek.
- Az alváshiány – Ha éjszaka nem pihen és nem alszik eleget, napközben kevésbé fog tudni koncentrálni. Ha az éjszakai rutinodnak egy kis extra szeretetet és figyelmet szentelsz annak érdekében, hogy jól aludj, az sokat fog változtatni a koncentrációs képességeden.
Ez csak néhány a leggyakoribb okok közül, amiért a legtöbb embernek időről időre nehézséget okoz a koncentráció. Vannak más okok is, és ha úgy gondolja, hogy szokatlanul nagyfokú figyelemelterelést tapasztal, fontolja meg, hogy tanácsért forduljon egészségügyi szakemberhez vagy terapeutához.
A legjobb módszerek a figyelemelterelés megszüntetésére és az újbóli összpontosításra
Sokféleképpen lehet az agyát “visszahozni a földre”, miután elszállt az űrbe, és elterelődött a figyelme. Ha nem tudod abbahagyni a gondolkodást, az első lépés az, hogy tudatosítod magadban, hogy napközben elvonják a figyelmedet; a második lépés az, hogy produktív technikákat alkalmazol az újrafókuszáláshoz és az elméd újratanításához, hogy könnyebben tudj koncentrálni. Íme néhány a legjobb módszerek közül, amelyekkel szükség esetén újra összpontosíthatsz egy adott projektre:
GYakorold az inverziót
Nagyon sokan, amikor zavaró tényezőkkel szembesülnek, intenzíven próbálnak koncentrálni. Mi lenne, ha éppen az ellenkezőjét tennéd? Pontosan ez az, amit az inverzió tanít. Az inverzió arra ösztönöz, hogy tereld el az elmédet, és pontosan azokat a tevékenységeket engedd át és figyeld meg, amelyek miatt elterelődött a figyelmed. Ez lehetővé teszi, hogy a későbbiekben megszüntesse a zavaró tényezőket, és könnyebben tudjon koncentrálni. Amikor azon kapod magad, hogy (akár csak egy kicsit is) elterelődik a figyelmed, kérdezd meg magadtól, mit tennél, ha megpróbálnád teljesen és teljesen elterelni a figyelmedet. Lehet, hogy úgy találja, hogy ha hangos helyen dolgozik, ha a családja a közvetlen közelében van munka közben, vagy ha közvetlen hozzáférése van a telefonjához, mind-mind hozzájárulnak a figyelemeltereléshez. Ezután igyekezzen szisztematikusan megszüntetni a zavaró tényezőket, így nagyobb az esélye annak, hogy képes lesz koncentrálni.
Készítsen tennivalólistát, és tartsa magát hozzá
Ha elvonja a figyelmét, az egyik legjobb módja annak, hogy újra a feladataira koncentráljon, ha listát készít arról, mit kell tennie a nap vagy a hét folyamán. Ha nem tudsz nem gondolni valamire, de koncentrálnod kell, és el kell végezned a dolgokat, ez a legjobb módja annak, hogy úgy kezdd a napodat, hogy a legnagyobb valószínűséggel be tudd fejezni, amit el kell végezned (bármi legyen is az). Ha pontosan tudod, hogy mit és mikor kell elvégezned, az óriási különbséget jelent! Ráadásul sokan kielégítőnek találják, ha aktívan áthúzzák a lista valamelyik tételét, miután befejezték, ahelyett, hogy csak fejben tudnák, hogy kész van.
Tartson rövid szüneteket és mozogjon gyakran
A legtöbb ember számára irreális elvárás, hogy órákon át megállás nélkül dolgozzon. Ha gyakran azon kapod magad, hogy kinyitod a telefonodat vagy ellenőrzöd az értesítéseket, akkor valószínűleg elérkeztél a napod/munkaciklusod egy olyan pontjához, amikor szünetet kell tartanod. Ahelyett, hogy megnyitná a közösségi médiát vagy más figyelemelterelésnek engedne, tartson 5-10 perc szünetet, hogy sétáljon otthon vagy a munkahelyén, igyon egy pohár vizet, vagy nézzen ki az ablakon, vagy menjen ki a szabadba. Gyakran előfordul, hogy amikor könnyen elterelődik a figyelmed, az agyadnak csak néhány perc pihenőre van szüksége, hogy feldolgozza és regenerálódjon; amikor visszatérsz ahhoz, amit éppen csináltál, jobban fogsz koncentrálni.
A Cognition című folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány kimutatta, hogy egy rövid, 10 perces szünet tartása óránként egyszer drámaian növelte a tesztalanyok koncentrációját és termelékenységét. A tanulmány bemutatta, hogy a hosszan tartó mentális stimuláció csökkentheti a termelékenységet, ha valaki nem tart szünetet. Ugyanez a tanulmány hatékonyan mutatja be, hogy ha minden este szán egy kis időt a pihenésre, az is sokat számíthat.
Készítsen ütemtervet
A jelenlegi “ütemterve” rendszertelen és nehezen követhető? Még ha olyan helyen is van, ahol a dolgok nincsenek kőbe vésve, és gyakran vannak váratlan események és elvégzendő feladatok, egy laza napi és heti ütemterv létrehozása drámai különbséget jelenthet a szökött agy megszelídítésében. Azok az emberek, akiknek zsúfolt az életük és magasabb a stressz-szintjük, gyakran nem tudnak nem gondolni a különböző kötelezettségeikre, és az ütemezés segíthet rendet teremteni a káosz közepette. Az ébredés, az étkezés, a testmozgás és az alvás minden nap ugyanabban az időpontban jelenti a minimumot; a rugalmas, de mégis szervezett időbeosztás lehetővé teszi a feladatok rangsorolását és annak igazolását, hogy bizonyos tennivalókat el kell végezni.
Meditációt vagy meditációs gyakorlatot gyakoroljon
A rendszeres meditációs gyakorlat kialakítása vagy a tai chi vagy a jóga beépítése a mindennapi edzésprogramba megszelídítheti az agyát, és újra összpontosíthat, amikor számít. Az, hogy ésszerűen koncentrálj egy adott feladatra, annyiban hasonlít a meditációhoz, hogy minden zavaró tényezőt ki kell zárnod. Ha megszokja, hogy meditáció közben kizárja a zavaró tényezőket, lényegesen egyszerűbb lesz ezt napközben is megtennie, amikor dolgozik vagy értelmes beszélgetéseket folytat azokkal az emberekkel, akiket szeret. A meditáció különösen nagyszerű gyakorlat azoknak, akik nem tudnak leállni a gondolkodással, mert a napi gyakorlatban a mentális csend módszerét ösztönzi, miközben a koncentrációs képesség növekedését is elősegíti. Még olyan alkalmazások is léteznek, amelyek segíthetnek a légzőgyakorlatok vagy a meditáció elsajátításában.
A Times szerint a Psychological Science című szaklapban 2010-ben megjelent tanulmány bemutatta, hogy a meditáció a rendszeres gyakorlás esetén javítja a személy intenzívebb és hosszabb ideig tartó koncentrációs képességét. Ugyanez a tanulmány azt a lehetőséget is feltárta, hogy a meditáció általánosabb értelemben is javíthatja az agyműködést, segítve az embereket abban, hogy hatékonyabban őrizzék meg az információkat, és gyorsabban és értelmesebben értelmezzék a környezeti jeleket. A legtöbb vizsgálati alany számára legalább napi 20 perces gyakorlás meglehetősen hatékonynak bizonyult.”
Következtetés
A figyelemelterelés nem szokatlan dolog, és szinte mindenkinek lesznek olyan pillanatai a nap folyamán, amikor nehezen tud az adott feladatra koncentrálni. Az, hogy tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül, a küzdelem fele; a figyelemelterelés okának azonosítása és a mentális és környezeti zavaró tényezők kezelése a következő lépés.
Néhány ember más okokból nem tud leállni a gondolkodással, és szükségük lehet valamilyen engedéllyel rendelkező szakember segítségére. A BetterHelpnél magasan képzett és képzett terapeutáinknak van tapasztalatuk a fókuszálási problémákkal küzdő ügyfelekkel való munkában, és tanácsot, támogatást és forrásokat tudnak nyújtani, hogy segítsenek leküzdeni a figyelemeltereléseket. Vegye fel a kapcsolatot a BetterHelp-el még ma, hogy megszervezze az első találkozót, és kezdjen újra koncentrálni!