Hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen ivást

A mértéktelen ivás azt jelenti, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű alkoholt fogyasztunk. A National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) szerint a mértéktelen ivás akkor következik be, amikor egy személy véralkoholszintje (BAC) eléri a 0,08-as értéket, ami nagyjából 5 italt jelent férfiaknál és 4 italt nőknél 2 óra alatt.

Az elfogyasztott italok száma mellett a BAC-értéket befolyásolja a személy anyagcseréje, neme, testsúlya, az, hogy van-e étel a gyomrában, és hogy van-e a szervezetében recept nélkül kapható, vényköteles vagy illegális kábítószer.

A legtöbb államban tilos a 21 évesnél idősebbeknek 0,08-as vagy magasabb BAC-szinttel vezetni. A 21 év alattiak számára a 0,00 feletti BAC regisztrált értékkel való vezetés törvénysértésnek minősül, és büntetendő.

A mértéktelen alkoholfogyasztás nem csak a főiskolásokat érinti

A mértéktelen alkoholfogyasztás a túlzott alkoholfogyasztás leggyakoribb, legköltségesebb és leghalálosabb mintája az Egyesült Államokban – állítja a Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bár az egyetemi hallgatók mintegy 40%-a számolt be arról, hogy mértéktelenül iszik, a mértéktelen ivás nem korlátozódik az egyetemi kampuszokra. Valójában a CDC jelentése szerint “az összes mértéktelen ivás több mint felét a 35 éves és idősebbek fogyasztják.”

Míg azok, akik mértéktelenül isznak, nem feltétlenül szenvednek alkoholhasználati zavarban, a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres mértéktelen ivás a zavarhoz vezethet, különösen a fiatalabb ivóknál. A Monitoring the Future, az Egyesült Államokban élő fiatalok körében végzett éves felmérés adatai szerint “a 8. osztályosok 12%-a, a 10. osztályosok 22%-a és a 12. osztályosok 29%-a számolt be súlyos epizódszerű ivásról”. Számos tanulmány szerint azoknál, akik 15 éves koruk előtt kezdenek inni, 3-4-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki alkoholfogyasztási zavar, mint azoknál, akik 21 éves koruk után kezdenek inni.

A mértéktelen ivás egyik legnagyobb kockázata az alkoholmérgezés lehetősége, amely végzetes lehet. Az alkoholmérgezés akkor következik be, amikor a szervezet nem képes feldolgozni az ilyen rövid idő alatt elfogyasztott nagy mennyiségű alkoholt, ami a BAC-szint mérgezővé válásához vezet. Az alkoholmérgezés jelei lehetnek a következők: zavartság, hányás, görcsök, rendkívül lassú légzés (kevesebb mint 8 légzés/perc), szabálytalan légzés (több mint 10 másodperc a légzések között), kékes vagy sápadt bőr, hipotermia és eszméletvesztés. Ha alkoholmérgezésre gyanakszik, azonnal hívja a 911-et.

Sokszor iszik?

A túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolta az életét? Okozott-e problémákat a személyes kapcsolataiban, a munkájában vagy az iskolában, az egészségében vagy az életének más területein? Tett-e olyan dolgokat alkohol hatása alatt, amelyek ellentétesek az értékrendjével vagy erkölcsi kódexével? Annak megállapításához, hogy a mértéktelen ivás problémát jelent-e az Ön számára, tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Szokott gyorsan fogyasztani az italokat?
• Szokott inni, hogy “berúgjon”?
• Sokszor többet iszik, mint tervezte, vagy nehezen áll le?
• Úgy érzi, hogy több kell a kívánt hatás eléréséhez?
• Vannak eszméletvesztései vagy amnéziája ivás közben?
• Rizikós viselkedésben vesz részt ivás közben, például vezetés, úszás, verekedés, vandalizmus vagy nem biztonságos szex?

Öt módszer a mértéktelen ivás abbahagyására

A mértéktelen ivás önmagában is halálos lehet, és alkoholhasználati zavarhoz (AUD) vezethet. Tegyen lépéseket az alkoholfogyasztás csökkentésére vagy az alkoholtól való tartózkodásra, mielőtt az komolyan befolyásolná az életét. Íme öt módszer arra, hogyan hagyja abba a mértéktelen ivást.

Készítsen tervet, és írja le

Írja le az összes okot, amiért lassítania kell az alkoholfogyasztást vagy abba kell hagynia. Jegyezze fel a romboló magatartás folytatásának lehetséges következményeit, például alkoholmérgezés, gépjárműbaleset, nem tervezett terhesség, szexuális támadás, letartóztatás, pénzügyi problémák, egészségügyi problémák stb. Gyakran nézze át a listát, különösen akkor, ha kísértést érez az ivásra. Ha azt tervezi, hogy inkább lassít, mint tartózkodik, naplóban vagy naplóban kövesse nyomon, hogy mennyit iszik, hol van, milyen emberekkel van együtt, és milyen érzéseket érez ivás közben. Ez segíteni fog abban, hogy jobban megértse a kiváltó okokat, és hogy elkerülje az “esztelen ivást.”

Változtassa meg a környezetét

Az iváshoz vezető kiváltó okok között gyakran szerepelnek helyek, emberek és események. Amíg kezeled az ivási szokásaidat, lehet, hogy el kell kerülnöd bizonyos bárokat, bulikat vagy más olyan tevékenységeket, amelyekről tudod, hogy a túlzott alkoholfogyasztás körül forognak. Lehet, hogy el kell kerülnie, hogy bizonyos emberekkel vagy csoportokkal töltsön időt, akiknek a szórakozás középpontjában az alkohol áll. Lehetséges, hogy tartósan el kell kerülnie ezeket a potenciális kiváltó okokat. Ha mégis úgy dönt, hogy elmegy egy bárba vagy buliba, ne játsszon olyan ivós játékokat, mint a “sörpong”, a “negyeddolláros” vagy a közösségi médiában keringő számos ivós játék bármelyike. A játékok hatására túl sokat és túl gyorsan iszol, és lehet, hogy észre sem veszed, hogy mennyit fogyasztasz. Korlátozza magát óránként legfeljebb egy italra, és az alkoholtartalmúak között igyon egy alkoholmentes italt.

Bízzon a család és a barátok támogatásában

Bízzon azokban, akik támogatják az alkoholfogyasztás visszaszorítására vagy az alkoholfogyasztástól való tartózkodásra irányuló törekvését. Ideális esetben azok, akik a támogató rendszerében vannak, maguk is kevés alkoholt fogyasztanak, vagy egyáltalán nem isznak alkoholt, és nem támaszkodnak az alkoholra, hogy jól érezzék magukat. Ők “elszámoltatható pajtásokként” működhetnek, segítve Önt abban, hogy ne térjen le a mértéktelen ivásról való leszokás vágyáról. Győződjön meg róla, hogy a támogató rendszerében van valaki, akit bármikor felhívhat, hogy segítsen átvészelni a sóvárgást, a kiváltó okokat vagy a depressziót. Ha olyan eseményre készül, ahol alkohol is jelen lesz, vigyen magával egy megbízható támogató személyt, valamint alkoholmentes italokat.

Az absztinencia lehet a legjobb megközelítés

Egyszerűbb és célszerűbb lehet, ha tartózkodik az alkoholtól, ahelyett, hogy megpróbálná csökkenteni a fogyasztását. Ez különösen akkor igaz, ha az alkoholfogyasztási zavar (AUD) jelei mutatkoznak Önnél. Tájékozódjon az AUD-ról és a mértéktelen ivásról. Vegyen részt egy helyi Anonim Alkoholisták (AA) találkozón vagy más alkohol támogató csoportban, ahol értékes információkat szerezhet. Az AA találkozókat nyílt vagy zárt találkozói formában kínálják. Ha úgy gondolja, hogy alkoholfogyasztási problémája lehet, bármelyik formátumban részt vehet. Ha nem gondolja, hogy problémája van, de szeretne információt gyűjteni magának vagy másnak, vegyen részt egy nyílt találkozón. Az Anonim Alkoholisták weboldalán tájékozódhat a helyi találkozók, az online találkozók vagy a nemzetközi találkozók megtalálásáról.

Kérdezd meg magadtól, miért iszol mértéktelenül

A stressz, a szorongás, az unalom vagy más negatív érzések csökkentése érdekében, vagy azért, hogy jobban érezd magad társaságban? Fontolja meg, hogy felkeres egy terapeutát, hogy segítsen rendezni az érzéseit, és hogy megtanulja az egészségesebb megoldási módokat. Vezessen be pozitív életmódbeli változásokat. Kötelezze el magát a rendszeres testmozgás, a tápláló étkezés, az érdekes sportokban vagy hobbikban való részvétel, valamint az alkoholmentes rendezvényeken való részvétel mellett. Kutatások kimutatták, hogy a jógában való részvétel, a mindfulness, az inspiráló olvasás, a pozitív önbeszéd, a negatív hírek vagy tévéműsorok korlátozása, valamint a pozitív gondolkodókkal való együttlét javítja az önbecsülést, a hangulatot és a hosszú távú józanságot. Ha úgy érzi, hogy az alkoholfogyasztása közepes vagy súlyos AUD-vá fejlődött, beszéljen orvosával az elvonási tüneteket csökkentő és a sóvárgást csökkentő gyógyszerekről, valamint a kezelési forrásokról.

A BlueCrest Recovery Center biztonságos, kényelmes és rendkívül hatékony ambuláns kezelési programot kínál az alkoholfogyasztási zavarral küzdők számára. A terápiás technikákat egyedülálló holisztikus megközelítéssel kombináló, magasan képzett, együttérző személyzetünk együtt dolgozik Önnel az elme, a test és az egészség gyógyításán. Vegye fel velünk még ma a kapcsolatot, hogy megtudja, hogyan segíthetünk Önnek vagy szeretteinek.