A terhesség sok mindent jelent. Csoda, öröm, áldás, és mindig nagyon izgalmas. Ugyanakkor émelyítő, kimerítő és nagyon fájdalmas is lehet a csípő számára.
A nőknél gyakori, hogy a második trimeszterben elkezdenek fájdalmat érezni a hátban, az ízületekben és a csípőben. A terhesség előrehaladtával ez a fájdalom a testétől és attól függően, hogy hogyan kezeli a terhességét, egyre kifejezettebbé válhat.
Miért vezet a terhesség csípőfájdalomhoz
A terhesség alatt a hormonok és a testtartás változása együttesen terheli a medenceízületeket.
A csípője egy gömbcsuklós ízület. A golyó a combcsont végén található, míg a tok a medencében. A medence a farokcsonthoz kapcsolódik, amely a gerinc alapja. Ez az elrendezés lehetővé teszi, hogy a csípő könnyen hajlítható, forgatható, nyújtható, abdukálható és adductálható legyen. Emellett lehetővé teszi a hajlítást és az egyenes felállást is.
Az extra hely is nagyon kevés. A terhesség alatt a csípőnek alkalmazkodnia kell, hogy elegendő helyet biztosítson a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. A szülés során pedig a medencének még jobban ki kell tágulnia, hogy helyet teremtsen a szüléshez. Ez a tágulás hipo- vagy hipermobilitást eredményezhet a terhesség alatt és/vagy után.
Hogyan járulnak hozzá a hormonok a csípőfájdalomhoz?
A terhesség alatt termelődő hormonok egy része segíti a medence területén lévő izmok és szalagok nyújtását, ami lehetővé teszi a csontok tágulását a baba növekedésének befogadására.
A hormonok azonban a lágyrészek terheléséhez is vezethetnek. Mivel egyes izmok ellazulnak, mások megfeszülnek, ami a testtartás megváltozását és fájdalmat okozhat.
Mi a legjobb módja a csípőfájdalom kezelésének?
- Masszázs: A szülés előtti és utáni masszázsterápia segíthet enyhíteni az izomfájdalmakat a terhesség alatt és után. Megpróbálkozhat meleg fürdőkkel és zuhanyokkal is.
- Megfelelő ülőhelyzet: A fájó izmok enyhítése érdekében próbáljon meg hátradőlni egy kényelmes székben. Támassza meg a derekát egy párnával.
- Megfelelő alvási pozíció: Tartsa meg a megfelelő testhelyzetet alvás közben. Tartson párnát vagy törölközőt a térdei közé. Ez segít csökkenteni a hát alsó részére és a csípőre nehezedő nyomást.
- Rendszeres testmozgás a terhesség után: A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a fájdalmat, és a terhesség után visszaadja a test megfelelő igazodását. Emellett erősen tartja a testét, minimalizálja a további fájdalmak kockázatát, és segít abban, hogy a szülés után gyorsabban leadja a babahízást. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik az úszás, a vízi aerobik, a jóga, a pilates és más alacsony terhelésű vagy erősítő gyakorlatok.
A gyógytornász vagy a csontkovács segíthet a testének újraegyenesítésében, a fájdalom csökkentésében és abban, hogy visszatérjen a mindennapi tevékenységek egy részéhez.
- Alacsony sarkú cipő. A terhesség alatt viseljen alacsony sarkú cipőt – ne lapos vagy magas sarkú cipőt -, és használjon kismama övet némi extra támogatásért.
- Emeléskor inkább a térdénél hajoljon be, mint a derekánál. És a lábait használja, ne a hátát. Ne vigyük túlzásba, és mindenképpen kérjünk segítséget, ha a tárgy túl nehéz.
Mennyire hosszú az a túl hosszú idő?
Amint említettük, a csípőfájdalom jellemzően a második trimeszterben kezdődik, ami teljesen normális. Azonban abban a pillanatban, amikor elkezdesz csípőfájdalmat érezni, fontos, hogy elkezdd megtenni a szükséges lépéseket.
Először is, dokumentáld egy naplóban. Mikor kezdődött? Milyen fájdalomról van szó, és pontosan hol érzi? Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell elkezdenie, vagy mit kell abbahagynia. Ne próbálkozzon fájdalomcsillapítókkal, hacsak az orvosa nem javasolja.
A szülés során normális, hogy fájdalmat érez. Azonban azonnal beszéljen a szülőszobai orvossal, ha súlyos kismedencei fájdalmat érez. Néha, ha a fájdalom túl erős, a császármetszés jobb megoldás lehet.
A csípőfájdalomnak röviddel a szülés után fokozatosan el kell múlnia. Ha a szülés után sokáig folytatódik a csípőfájdalom, az sokkal mélyebb problémára utalhat. Említse meg orvosának.