Menni akarsz úszni?
Ha ettől a kérdéstől enyhén (vagy erősen) pánikba estél, biztosan nem te vagy az egyetlen. Míg sokan tökéletesen jól érzik magukat a sekély vízben, a Centers for Disease Control jelentése szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada nem tudja végigúszni a medence hosszát.
Amint valaki, aki szó szerint előbb tudott úszni, mint járni, el sem tudom mondani, mennyire megszakad a szívem. Nem csak azért, mert veszélyes és ijesztő, bár ez is egy hatalmas tényező. (Úgy értem, csak az Egyesült Államokban minden egyes nap 10 ember fullad meg.) De emellett, ó, srácok – ha fogalmatok sincs, milyen érzés egy forró napon siklani a vízben, és ha még sosem tapasztaltátok meg a tiszta örömöt, amikor egy medencébe ugráltok mindenféle cél nélkül, csak azért, hogy minél nagyobbat csobbanjatok, akkor az élet egyik legegyszerűbb öröméről maradtok le.
via GIPHY
Az úszás pokolian jó edzés, és ez az, amit sok felnőtt még sokáig képes folytatni idősebb korában is, amikor a nagyobb terheléssel járó tevékenységek már zavaróvá válnak.
Eléggé erősen érzem ezt, hogy nemrégiben felnőtt úszásoktatói képesítést szereztem a U.S. Masters Swimming (USMS) által, és mivel április a felnőtt úszásoktatás hónapja, szerettem volna megosztani néhány módszert az úszás elkezdéséhez, függetlenül a jelenlegi képességszintedtől – és foglalkozni néhány gyakori panasszal, amit túl gyakran hallok.
Hogyan kezdj el úszni felnőttként
Öltözz fel! Nem kell semmi túl csicsás, de szükséged lesz egy olyan fürdőruhára, ami némi mozgással is a helyén marad (ami azt jelenti, hogy a gonosz, cuki, pánt nélküli push-up bikinifelső nem ideális választás), úszószemüvegre, és – hacsak nem nagyon szorosan levágott a hajad – egy úszósapkára. Profi tipp: Ha a hajad hosszúkás, fond be, mielőtt betűröd a sapkába. Így könnyebb lesz kezelni, amikor felveszed a sapkát, ráadásul utólag sokkal kevésbé lesz kusza.
Keresd meg a medencét. Ha van úszó múltad, és csak nem voltál a vízben … örökké, akkor talán csak a hozzáférés hiányzik. Rengeteg edzőteremben és fitneszközpontban van körúszás, bár ha kifejezetten az uszoda miatt fontolgatod a tagságot valahol új helyen, javaslom, hogy kifejezetten kérdezz rá a körúszás idejére, mivel némelyiknek csak néhány sávja van, és lehet, hogy elég rendszeresen más vízi óráknak szentelik őket. Győződjön meg róla előre, hogy akkor tud majd köröket úszni, amikor az az Ön időbeosztásának megfelel.
Találjon órát vagy oktatót. Ha félsz a víztől, vagy valóban nem tudsz úszni, mindenképpen a legjobb választás egy oktatóval dolgozni, vagy csatlakozni egy kifejezetten vadonatúj felnőtt úszók számára kialakított osztályhoz. Tudom, hogy elfogult vagyok, de úgy gondolom, hogy az USMS egy nagyon jó forrás. Könnyedén kereshetsz a környékeden felnőtt úszótanulói tanúsítvánnyal rendelkező oktatókat. Elérheted a helyi YMCA-t és bármelyik nyilvános uszodát is, mivel ők valószínűleg rendelkeznek információkkal a jelenlegi vagy közelgő programokról, amelyek jól illeszkednének hozzád.
Találj egy edzőt vagy egy klubot. Ha nem okoz gondot, hogy annyi kört tekerjen, ami edzésnek minősül, de tudja, hogy van hova fejlődnie, nos, hadd mondjam el tapasztalatból, hogy egy helyi klubhoz való csatlakozás megrengetheti a világát. Őszintén szólva azt hittem, hogy elég jó vagyok – az első pár triatlonversenyemen képes voltam viszonylag gyors úszókkal együtt úszni, legalábbis az úszás első felében. De mindössze néhány óra után, ahol egy masters klubban úsztam, és tényleges oktatást kaptam, rájöttem, hogy milyen messze voltam a formámtól. (Kiderült, hogy az arcodat TELJESEN a vízben kell tartanod. Egész idő alatt!) Az úszás könnyebbé, gyorsabbá és sokkal szórakoztatóbbá vált. Ráadásul a csoportos úszás (és az úszás egy tervezett edzéssel – erről mindjárt) milliószor motiválóbb, mint egyedül úszni. És ezt úgy mondom, mint aki imád úszni!
Panaszok? Lay ‘Em on Me
Mindegyiket hallottam már – és őszintén szólva, valószínűleg magam is használtam egyet-kettőt annak idején. Ha nem találtam meg a konkrét problémádat, írd meg a hozzászólásokban, és segítek neked a megoldásban!
Az úszás túl nehéz. Hát igen – ha nem csinálod sokat, akkor valószínűleg elég megterhelő. Ez egy egésztestes edzés, olyan izmokat használ, amiket nem használsz, és olyan módon, ami eléggé ismeretlen. De ha többet csinálod (és megfelelően csinálod), könnyebbé válik – gyorsan. Ne aggódj amiatt, hogy hány kört tudsz egyhuzamban megtenni a kezdéshez – az úszást versenyen kívül nem igazán így mérik. Koncentrálj a jó forma megtanulására és alkalmazására, valamint arra, hogy következetesen menj a vízbe, és pillanatok alatt métereket fogsz gyűjteni. Ígérem.
Ez unalmas. Elismerem, hogy ez egy ismétlődő mozgás (de hé, a futás is, a kerékpározás is…), és persze, az a vonal a medence alján nem nyújt túl sok izgalmas látványt. Kivéve persze, ha történetesen Aquamannel osztozol egy sávban, igazam van?
via GIPHY
De azt is állítom, hogy egy úszóedzés minden lehet, csak nem unalmas! Íme néhány tipp:
- Legyen terved – és némi változatosság. Soha nem azzal a céllal jelenek meg az uszodában, hogy bemegyek, és csak 2000 métert úszom. Mert igen, az unalmas. Ehelyett van egy bemelegítésem (általában 300 úszás, 200 húzás, 100 rúgás, 4×50 gyakorlat/úszás), van egy fő sorozatom, ami gyakorlatokat és gyorsasági munkát tartalmaz különböző intervallumokban. Csinálok néhány 50 yardos sprintet, csinálok néhány könnyű 200-at. Talán még néhány különböző ütést is beiktatok. Az edzés felbontása megkönnyíti, hogy arra koncentráljak, amit éppen csinálok. (Plusz, legyünk reálisak – ez az egyetlen módja annak, hogy nyomon kövessem, milyen messzire mentem!) Nem kell újra feltalálnod a kereket sem – ha nincs edzés a fejedben, nézd meg ezek közül valamelyiket.
- Játssz a játékokkal. Kickboardok, húzódzkodó bóják, evezők, uszonyok, snorkelek – ezeknek speciális felhasználási módjuk van, hogy segítsenek a formádban, és a fentiekkel megegyező célt szolgálnak az edzés megtörésével. Ráadásul arra kényszerítenek, hogy bizonyos izomcsoportokra koncentrálj, így más izmoknak egy kis pihenőt adhatsz. Továbbá? A játékok szórakoztatóak. Tényleg!
- Próbálj ki egy kis technikát. Rengeteg menő lehetőség van, ha kedvet kaptál az úszástechnika világának felfedezéséhez. Vannak órák, amelyek nyomon követik a köreidet és visszajelzést adnak a lökéseidről (és nem, nem fogják helyettesíteni az edzőt a fedélzeten, de a visszajelzés biztosan segíthet!), olyan eszközök, amelyek a füledbe súgják a pulzusodat, és még a kedvenc zenéidre is úszhatsz. Persze mindezek egyike sem szükséges – de ha szórakoztatónak találod, és segít abban, hogy egy kicsit több időt tölts a vízben, akkor hajrá!
- Csatlakozz egy csoporthoz. Tudom, hogy ezt már ajánlottam, de azért dobom ide, mert annyira idevág az unalom kérdéséhez. Keményebben, messzebbre és sokkal nagyobb örömmel úszom, ha más úszókkal együtt pattanok be a medencébe egy edzésre. Nincs időd unatkozni, ha próbálsz lépést tartani a sávod többi tagjával!
- Változtass a környezeteden. Ha mindig ugyanabban a 25 méteres medencében úszol (ami a körmedencék standard hossza), kérdezz körül, hogy van-e a közeledben hosszúpályás (50 méteres) lehetőség. Ez egy igazán más élmény! És ha van hozzáférésed nyílt vízhez, keress csoportos úszást végző csoportokat, vagy alakíts saját csoportot, és menj ki oda.
Nem vagyok öreg/nem gyors/nem komoly, ezért nem csatlakozom masters csapathoz. Oké, a “masters” csak annyit jelent, hogy elmúltál 18 – és szerintem ettől még nem leszel “öreg”. Volt szerencsém néhány különböző csapatban úszni, és mindegyikben különböző korú és sebességű tagok voltak – és mindenki a saját céljaival van ott, mindenféle háttérrel. Sokan úsznak mastersben, és soha nem mennek el egy úszóversenyre sem, pedig lehet, hogy rájössz, hogy szeretsz versenyezni. Alapvetően az én tapasztalatom szerint a masters csoporthoz való csatlakozás a legegyszerűbb (és legköltséghatékonyabb) módja annak, hogy szervezett csoportban ússzon az ember. Lehet, hogy vannak más lehetőségek is a közeledben – én csak arra biztatlak, hogy fontold meg a masters-t, amikor a törzsedet keresed.
Én triatlonista vagyok, így nincs szükségem arra, hogy megtanuljam az összes ütést, amit a masters-ben megtanítanak. Nagyon sok triatlonista csak úgy tekint az úszásra, mint valamire, amin át kell esnie ahhoz, hogy a versenysportot űzhesse. És ez igaz, nem kell tudnod tökéletes mellúszást úszni ahhoz, hogy teljesíteni tudj egy Ironmant. Azonban az, hogy több időt töltesz a medencében, remek keresztedzés, és tudod egyáltalán, mennyivel könnyebbnek érzed a verseny további részét, ha nem használtál el rengeteg energiát a verseny első (és legrövidebb) szakaszára? Továbbá, soha nem volt olyan edzőm, aki kényszerített volna arra, hogy egy bizonyos lökést csináljak (bár mindannyian hajlandóak voltak segíteni abban, hogy dolgozzak rajtuk). Ha csak a szabadúszáson akarsz dolgozni, fogadok, hogy találsz olyan edzőt, klubot vagy órát, amelyik azzal foglalkozik.
Nem érzem jól magam fürdőruhában nyilvánosan. Ez egy nehéz kérdés, mert bár a szívem mélyén tudom, hogy minden egyes alakban és méretben létezik fitt alsó, azt is tudom, hogy nagyon sokunknak van egy csomó feeeeelings a fürdőruha viselése körül. Csak ezt tudom nektek ajánlani: Megérdemled, hogy ott legyél. Jogod van megjelenni az uszodában, beállni egy sávba, és elvégezni az edzést. Senki edzése – függetlenül attól, hogy milyen fittnek vagy gyorsnak tűnik – nem fontosabb a tiédnél. SENKI-É. Ha ez segít, kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, amikor beszállsz, még akkor is, ha nem fog úszni.
via GIPHY
Az erkölcsi támogatás a bomba, yo.
Ne feledd, minél többet mész, annál jobban fogod érezni magad. És kedvesem, senki nem ítélkezik feletted úgy, ahogy te ítélkezel magad felett. Garantáltan.
Kiskorodban imádtál úszni? Felnőttként mi tart távol a medencétől? Még ha még nem is vagy biztos benne, hogy úszni szeretnél, ezekkel a technikákkal akkor is fergeteges vízi edzést kaphatsz. -Kristen