A helyben kocogás talán túl egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy hatékony legyen, de ez az egyik legjobb kardiógyakorlat, amellyel gyorsan eredményt érhetsz el. Hogy miért? Mert kényelmes, bárki számára elérhető, gyors és bevált. A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek. Kiszámoltuk, hogy egy 30 perces intenzív edzéssel 300 kalóriát kell könnyen elégetni. Az intenzitás mérésének jó módja az, hogy milyen kihívást jelent számodra. Ha kénytelen vagy a szádon keresztül lélegezni, az jó jel.
A helyben kocogás megtanulása gyilkos zsírégető gyakorlat. A tudomány azt mondja, hogy a rendszeres kardiótevékenység és a hasi zsír csökkentése csökkentheti a szívbetegségek, a csontritkulás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek, köztük bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Ha kocogás közben lábujjhegyen futsz és felemeled a térded, a vádlidat, a négyfejű combizmodat és a combhajlítóidat is erősíted. Ha a kardió mellett teljes testet erősítő edzést szeretne végezni, próbáljon meg súlyokat tartani, hogy a felsőtestét is megdolgoztassa.
Nem gondolja, hogy megvan az állóképessége ahhoz, hogy 30 percig kocogjon helyben? Keverd össze más egyszerű, kipróbált és bevált mozdulatokkal, például Jumping Jacks és Butt Kicks. Van egy nagyszerű zsírbontó 30 perces testsúlyos edzésünk is, amely tartalmazza a helyben kocogást, valamint más kardiógyakorlatokat, hogy változatosabbá tegye a rutinját.
Itt vannak a helyben kocogás végrehajtásának lépései:
A) Álljon úgy, hogy a lábak csípőtávolságra legyenek egymástól.
B) Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, hogy helyben kocogjon, megdolgoztatva a lábát és növelve a pulzust.