Hogyan készülj fel az első terápiás ülésre

Döntsd el, mi a fontos számodra

Természetes, hogy a gondolataid és érzelmeid összezavarodnak, mielőtt elkezded a terápiát. Hiszen a terapeutával való munka egyik oka, hogy azonosítsa és tisztázza az életét zavaró problémás belső élményeket. Bár nem kell részletes listát megfogalmaznia aggodalmairól és céljairól, az általános okok ismerete, amiért terápiát keres, segít abban, hogy készen álljon a terapeutával való első beszélgetésre.

A mentális egészségügyi szakemberek gyakori kérdése, amikor találkoznak egy klienssel, hogy mi vitte a terápiára, mert a kliens célja segít a terapeutának a hasznos terv kidolgozásában.2 A WebMD azt javasolja, hogy készítsen egy listát a tüneteiről, beleértve a zavaró gondolatokat, érzelmeket, viselkedéseket, korábbi tapasztalatokat és jelenlegi helyzeteket és stresszorokat.3

Azért, hogy meghatározza és kifejezze a “miértjét”, azt, hogy miért keresi a terápiát, és mit szeretne tőle, aktívan vegyen részt a gondolkodásban, ahelyett, hogy csak homályos ötleteket hagyna forogni a fejében.

A folyamat így nézhet ki:

• Foglaljon el egy kis időt, talán 10-15 percet, hogy átgondolja a terápia célját.
• Válasszon egy csendes, kényelmes helyet, ahol nem fogják megzavarni.
• Az APA javasolja, hogy készítsen egy kizárólag a terápiának szentelt jegyzetfüzetet.1 Válasszon egyet, amelyik tetszik Önnek, és válasszon akár egy speciális tollat is. Használja most arra, hogy feljegyezze, mit szeretne a terápiától.
• Tegye pozitívvá a folyamatot, és csökkentse a stresszt egy csésze tea vagy más kedvenc, egészséges ital kortyolgatásával. Játsszon zenét, vagy írjon csendben, amelyik segít a gondolkodásban.
• Fókuszáljon először a végcélra: Hogyan szeretne érezni, gondolkodni és cselekedni a terapeutával való munka után? Megpróbálhatod a brainstormingot úgy, hogy szabadon leírsz mindent, ami eszedbe jut, és később rendszerezed az ötleteidet.
• Ezt követően írj le néhány jegyzetet arról, hogy mi akadályozza meg, hogy most így érezd magad.

Azzal, hogy időt szánsz arra, hogy eldöntsd, mi a fontos számodra, mind neked, mind a terapeutádnak szilárd kiindulópontot adsz. Onnantól kezdve az elképzeléseikre építhetnek, miközben együtt dolgoznak a céljaik elérésén.

Ha már megszilárdította, hogy mi a fontos önnek a terápiában való részvétel során, beszélhet a terapeutájával előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól illeszkedik hozzá.

Kérjen először telefonos konzultációt

Ha utálja a telefont, és a gondolat, hogy egy olyan terapeutával beszéljen, akivel még soha nem találkozott személyesen, szorongást okoz, ugorjon tovább a következő szakaszra. A telefonos konzultáció a terápia megkezdése előtt egy lehetőség, nem követelmény. Ha ez hasznos az Ön számára, joga van hozzá. Ha nem, akkor nyugodtan lemondhat erről a lehetőségről, és várhat az első ülésig, hogy kérdéseket tegyen fel.

Az elfogadható, hogy telefonos konzultációt kérjen a terapeutájától, mielőtt hivatalosan elkezdené az üléseket. Valójában a terapeuták elvárják (de nem követelik meg), mert megértik, hogy a terapeuta kiválasztása nagy döntés, és hogy az első ülés várakozása idegőrlő lehet. Számos kérdése lehet, amelyekre a terapeuta válaszolhat, hogy enyhítse a szorongást, mielőtt komolyan elkezdené.

Az APA, a National Institute of Mental Health (NIMH) és a WebMD hasonló hasznos kérdéseket javasol a terápia megkezdése előtt:4,5,3

• Hogyan közelíti meg az emberek segítését?
• Van tapasztalata olyan emberekkel való munkában, akiknek az enyémhez hasonló aggodalmaik vannak?
• Készít kezelési terveket? Ha igen, engem is be fog vonni az enyémbe?
• Mire számíthatok a foglalkozásaink során?
• Mit vár el tőlem? Lesz házi feladatom?

A kezdeti telefonos konzultáció segíthet felkészülni az első személyes ülésre azáltal, hogy a terápia homályos és gyakran félelmetes gondolatából némi rejtélyt vesz el. Vannak más dolgok is, amelyekkel felkészülhet a találkozóra, hogy még inkább megnyugodjon.

Készítsen egy listát a témákról, amelyeket rögtön le kell fednie

Az első látogatás bármely terapeutánál kissé kínosnak tűnhet. Elvégre egy idegennel találkozik, hogy olyan dolgokat beszéljen meg, amelyekről esetleg kényelmetlenül érzi magát. Hol kezdje egyáltalán? Nyugodt lehet, a terapeuta képzett és gyakorlott segítő, aki gyengéden megnyugtatja Önt, és végigvezeti az első ülésen. Mégis, ha felkészülten érkezik, csökkentheti a szorongást.

A National Institute of Mental Health azt tanácsolja, hogy segíthet, ha előre összeír egy listát arról, hogy mit szeretne megbeszélni az első ülésen (és elhozza magával).6 A fentebb tárgyalt, a mentális egészségre szánt jegyzetfüzetben készítsen egy listát azokról a témákról, amelyeket az első ülésen esetleg meg szeretne beszélni. Ha ez Önnél van, amikor találkozik a terapeutájával, az segíthet abban, hogy összpontosítson és összpontosítson.

Figyeljen arra, hogy olyan témákat vegyen fel, mint például:

• Kihívások, amelyekkel jelenleg szembesül, és amelyeket a későbbi üléseken szeretne feltárni (a témák előzetes megemlítése segít a terapeutának a későbbi ülések irányításában)
• A közelmúltbeli változások önmagában vagy életkörülményeiben, amelyek arra késztették, hogy terápiát keressen
• Azok, amelyeket már megpróbált annak érdekében, hogy jobban érezze magát
• A család vagy barátok megfigyelései (kifejezték-e aggodalmukat például bizonyos viselkedésmódok vagy hangulatok miatt?)3
• Információk a személyes hátteréről (családi helyzete, jelentős események stb.)7
• Mióta tapasztalja a jelenlegi nehézségeit (ha például a szociális szorongás zavarja, ez évek óta gyötri, vagy új keletű?)

Elsőre talán ijesztőnek érezheti, hogy beszéljen néhány ilyen témáról. Miközben elkészíti a listát, gondolja át, hogy mit szeretne elmondani, és jegyzeteljen le néhány jegyzetet, hogy eligazodjon az ülés során.

Tartsa szem előtt, hogy az őszinteség a sikeres terápia legfontosabb eleme. Ahhoz, hogy a terapeutája segíteni tudjon, tudnia kell, hogy mit él át. A terapeuták nem azért vannak ott, hogy ítélkezzenek feletted. Azért választották a szakmájukat, hogy segítsenek az embereknek javítani a mentális egészségükön és jóllétükön – nem pedig azért, hogy rontsanak a helyzeten.

A terapeutája valószínűleg hangsúlyozni fogja a titoktartást. Minden terapeuta etikai kötelessége, hogy megvédje a velük megosztott információkat. Néhány ritka körülménytől eltekintve, például ha úgy gondolják, hogy kárt tehetsz magadban vagy másokban, nem beszélhetnek rólad senki másnak az engedélyed nélkül. A legelső találkozás alkalmával a terapeuta világosan elmagyarázza a titoktartást és annak korlátait. Ha nem említi, kérdezzen rá.

GYakorlati kérdések, amelyeket feltehet az első ülésen

Egyes esetekben már előre beszélhetett a terapeutájával vagy az irodai személyzetével, hogy tájékozódjon a terápia logisztikájáról. Ha nem kapott alapvető információkat az irányelveikről, az első ülésen itt az ideje, hogy kérdéseket tegyen fel.

Néhány logisztikai dolog, amit tudnia kell:

• A számlázással kapcsolatos információk, mint például a díjak, az elfogadott biztosítások, hogy kínálnak-e csúszóskálát vagy fizetési terveket
• Hány ülésre számíthat
• Milyen gyakran fog találkozni ezzel a terapeutával
• Az egyes ülések hossza

A terapeuta eljárásainak megismerése lehetővé teszi, hogy megfelelően tervezzen és integrálja a terápiát az életébe.

Takarítson meg egy kis helyet a találkozó mindkét oldalán

Függetlenül attól, hogy ez az első találkozója vagy bármely más ülés, az ülés előtti és utáni extra idő lekötése enyhítheti a felesleges stresszt, és időt adhat Önnek, hogy feldolgozza az ülés során elvégzett munkát, amit Ön és a terapeutája végzett.

A terápiás ülés várakozása gyakran okozhat stresszt és szorongást, és az ülés előtti sietség okozhatja, hogy Ön idegesnek érzi magát. A korai érkezés és a lassú, mély légzés gyakorlása kikapcsolja a szervezet stresszválaszát, csökkenti a stresszhormonokat, mint a kortizol és az adrenalin, és enyhíti az olyan fizikai tüneteket, mint az izomfeszültség, a szédülés vagy az emésztési panaszok2.

Ez időt adhat arra is, hogy átnézze a házi feladatokat, amelyeket esetleg az ülések között kellett elvégeznie, visszanézze a jegyzetfüzetét, hátha vannak új kérdései, vagy egyszerűen csak élvezze a nyugodt pihenést.

Ha a terápiás ülés után egy kis plusz időt iktat a napirendjébe, az lehetővé teheti, hogy elgondolkodjon azon, amit a terapeutájával megbeszélt. Ha a jegyzetfüzetének egy részét az ülés utáni naplóírásnak szenteli, az mélyebb felismerésekhez vagy új célokhoz vezethet.

Bárhogyan is dönt úgy, hogy az egyes ülések előtti és utáni időt felhasználja, ha akár 10 plusz percet is ad magának az időpont mindkét oldalán, az extra lökést adhat a jó közérzetének.

Gazdálkodjon az elvárásaival

Az első találkozója valószínűleg kicsit más lesz, mint a későbbi ülések.

Az első találkozás során olyan házvezetési feladatokra kerülhet sor, mint például:

• A biztosítási és számlázási információk elintézése
• A kezdeti papírmunka kitöltése (az Ön címe, elérhetőségei, vészhelyzeti kapcsolattartók, adott esetben felhatalmazás arra, hogy másoktól információt szerezzen, illetve másoknak információt adjon)
• A terápia folyamatának ismertetése
• A titoktartás megbeszélése

Minden találkozás az előzőekre fog építeni, de ez az első találkozás egy üres lap. Idegesnek és bizonytalannak érezheti magát, hogy mit mondjon (ezért lehet rendkívül hasznos, ha van egy előre elkészített témalistája, és tudja, hogy miért keresi a terápiát).

A terapeutája még nem sokat, vagy semmit sem tud önről, ezért valószínűleg sok kérdést fog feltenni önnek, hogy kezdje megérteni önt és azt, amit átél. A terapeutától és a terápiához való hozzáállásától függően előfordulhat, hogy kérdéseket tesznek fel neked a gyermekkorodról, az oktatásodról, a munkádról, a kapcsolataidról, a gondolataidról, az érzéseidről vagy a tetteidről. Az Ön válaszai segítenek a terapeutának abban, hogy megértse Önt, és tudja, hogyan tud a legjobban segíteni Önnek.

A kezdeti ülés gyakran hasznosabb a terapeuta, mint a kliens számára. Emiatt és más okok miatt az ülés kiábrándító vagy frusztráló lehet, ha nem tudja, mire számíthat.

Miért lehet az első terápiás ülés néha frusztráló

Eldöntötte, hogy terápiát keres, kiválasztotta a szakembert, akivel együtt szeretne dolgozni, és készen áll arra, hogy belevesse magát. Amellett, hogy egy kicsit szorongsz, talán izgatott is vagy. Elvégre alig várja, hogy jobban érezze magát és javuljon a közérzete. Ez egy nagyszerű hozzáállás, amely motiváltan tartja Önt még akkor is, ha a terápia esetleg nehézségekbe ütközik; ugyanakkor csalódásra is felkészítheti Önt az első ülésen.

Fontos, hogy reális elvárásai legyenek a terápiás folyamattal kapcsolatban általában és konkrétan az első üléssel kapcsolatban. A terápia nem egy gyors megoldás. Elég valószínű, hogy nem fogsz megoldást találni az első ülésen, mert a mentális egészség összetett dolog. Ahogyan időbe telik, amíg a problémák kialakulnak és elkezdenek zavarni az életében, úgy időbe telik, amíg ezeket a kihívásokat feldolgozza és feloldja.

A terápia talán legfontosabb és leghasznosabb aspektusa az Ön és a terapeutája közötti kapcsolat.8 Ez a kapcsolat azonban időbe telik, amíg kialakul. Lehet, hogy már az első kézfogástól kezdve erős kapcsolat alakul ki önök között, de a mély kapcsolat és a bizalom nem fog azonnal kialakulni.

Továbbá, bár az ülés során elkezdi kifejezni önmagát, csak a későbbi üléseken fog a terapeuta eléggé megismerni ahhoz, hogy tudja, mit kérdezzen, és hogyan értelmezze a szavait és a nonverbális kommunikációját, és elég kényelmesnek érzi magát ahhoz, hogy mélyebbre menjen abban, amit kifejez.

Ezért nem valószínű, hogy az első ülésből úgy kerül ki, hogy átalakultnak érzi magát. Az azonban reális elvárás, hogy az első ülés után reményt érezzen arra, hogy idővel és munkával a terápia segít a mentális egészségén és az életminőségén.

Tudja, hogy nem baj, ha terapeutát vált

Mivel időbe telik, amíg kialakul a kapcsolat a terapeutával és elkezd pozitív mozgást érezni a céljai felé, célszerű türelmesnek lenni és kipróbálni néhány ülést egy terapeutával, mielőtt eldönti, hogy folytatja-e a munkát vele. Az APA szerint: “Az első néhány ülés végére új megértést kell szereznie a problémájáról, egy játéktervet és egy új reményt. “1

Ha három vagy négy ülés után frusztráltnak érzi magát, nyugodtan keressen új terapeutát, akivel együtt dolgozhat.

A jelek, hogy ez a terapeuta nem az Ön számára való, a következők:

• Úgy érzi, hogy nincs kapcsolata a terapeutával
• Nem észlel semmilyen előrelépést a változás felé
• Minden ülés úgy ért véget, hogy zavarodottnak vagy csüggedtnek érzi magát

A mentálhigiénés terápia egy fokozatos, de folyamatos folyamat, amelynek célja a felismerések fejlesztése, az akadályok leküzdése, a célok kitűzése és elérése, valamint a jólét és az életminőség javítása. Az első ülés csak a kezdete annak az útnak, amely kifizetődő lehet. Felkészüléssel és reális elvárásokkal Ön és terapeutája elkezdhetik kialakítani a kapcsolatot, a bizalmat és a gyógyulás reményének fontos érzését.