Képzeld el ezt: Megjött a menstruációd, már napokkal a menstruációd kezdete előtt görcsöket tapasztalsz, szeszélyes vagy AF, és mindennek tetejébe csak arra vágysz, hogy mindent megehess, amit csak látsz.
Szóval mit tegyél, ha az első dolog, ami után nyúlni akarsz, az az a szelet pizza, torta vagy fánk? (Mi mindannyian bűnösök vagyunk a fentiek közül). Utálunk azok az emberek lenni, de a táplálkozás és az egészséges étkezés valóban fontos, különösen, ha a menstruációs görcsök ellen próbálsz küzdeni. Igen, az agyad talán azt hiszi, hogy attól a szelet szemetetől jobban fogod érezni magad, de végül csak rosszabbul fogod érezni magad tőle.
Összeállítottunk egy praktikus kis listát, amely segít neked a menstruációs görcsök FAST enyhítésében.
Egyél magnéziumban gazdag ételeket
Tudtad, hogy a magnézium segít csökkenteni a szorongást, valamint az alvászavarokat, a fejfájást és a PMS-t? Enyhíti a menstruációs görcsöket azáltal, hogy ellazítja a méh izomzatát a méhben, és csökkenti a menstruációs fájdalmat okozó prosztaglandinokat. Ha több magnéziumot szeretne beépíteni az étrendjébe, próbálja ki a kesudió, szójabab, mandula, spenót, avokádó, banán, tökmag, étcsokoládé fogyasztását – a lista végtelen! A magnézium-kiegészítők szintén nagyszerű lehetőséget jelentenek.
ZsÍROK – az egészséges fajtából
A zsírsavak a hormonok előanyagai, azaz építőkövei. Ez azt jelenti, hogy a jó zsírokból jó hormonok, a rossz zsírokból pedig rossz hormonok keletkeznek. Ha a hormonháztartásod felborult, nézd meg, hogy milyen zsírokat fogyasztasz naponta. A jó zsírokat az olívaolajból, az avokádóból, a dióból, a tökmagból, a lenmagból és a lazacból nyerheted (természetesen van még rengeteg más is). A lazac D-vitamint, omega-3 zsírsavakat és vasat is tartalmaz, ami szintén hozzájárul a menstruációs fájdalom enyhítéséhez.
E-vitamin
Két szó: gyulladáscsökkentő. Az E-vitamin kiegyensúlyozza a hormonjaidat, és korlátozhatja a vérveszteséget, ami azt jelenti, hogy a heves folyásodat, nos… nem lesz olyan heves. A napraforgómag, a brokkoli, a spenót, a mandula (itt már látunk egy trendet…), a brazil dió, a spárga, a mogyoró és a leveles zöldségek mind olyan E-vitaminban gazdag ételek, amelyeket érdemes fogyasztani a menstruáció alatt.
Cink
A cink nem csak az egészségünk szempontjából fontos tápanyag (segít egészségesen tartani a bőrt, a hajat, a fogakat, a csontokat, az immunrendszert, az izmokat és az agyat!), de kutatások kimutatták, hogy a cink segíthet csökkenteni a PMS tüneteit és a görcsöket, milyen csodálatos ez? Van egy vicces összefüggés, amely azt mutatja, hogy a cinkszintünk közvetlenül a menstruációnk előtt alacsony – vagyis a PMS a csúcson van! Ha több cinket szeretnél beiktatni az életedbe, fogyassz olyan ételeket, mint a kagylók, a marhahús, a sertéshús és a csirke. Ha azonban növényi étrendet követsz, a növényekből nehezebben szívódik fel a cink, így jó alternatíva lehet a cinkkiegészítő!
NE FELEJTSEN EL Vizet inni
Maradjon hidratált! Napi 6-8 pohár víz fogyasztása segít csökkenteni a puffadást. Ha már itt tartunk, maradj távol a cukros és sós ételektől/italoktól a menstruációd alatt.