Hogyan aludjunk alkohol nélkül

Egy nehéz nap után sokan az alkohol nyugtató hatásában bíznak. Azt hihetik, hogy csökkenti a napi események miatti szorongásukat, és segít nekik elaludni. Ha ez a minta naponta ismétlődik, az ember nagyobb valószínűséggel válik alkoholfüggővé az elalváshoz. Az alkoholfüggőség alkoholfüggőséghez vezethet.

A függőség lerázása és az alkohol nélküli alvás megtanulása nehéz lehet. A gondolat, hogy alkohol nélkül próbáljunk meg aludni, szorongást okozhat, ami további iváshoz vezethet, állandósítva az alkoholfogyasztás körforgását.

A felépülő alkoholista számára a megfelelő alvás lehet az egyik legnehezebben megvalósítható dolog. Az alvászavar az egyik leggyakoribb mellékhatás, amely az alkoholmegvonással jár a józanság első napjaiban. A szervezetük hozzászokott az alkohol nyugtató hatásaihoz, és az agy kikapcsolása nem könnyű.

Az elalvás és a teljes éjszakai pihenés valódi problémák, amelyeket hatékonyan kell kezelni a józanság megőrzése érdekében. Szerencsére az alkoholmentes alvás elérhető cél, amely számos terápiás tulajdonsággal bír a test és az elme számára.

Jó alvási szokások

A jó alvási szokások kialakítása alapvető fontosságú, kezdve a rendszeres alvási időközökkel és alvási szokásokkal. Ideális esetben minden nap ugyanabban az időben kell felkelni és lefeküdni. Az olyan stimulánsokat, mint a koffein, kerülni kell, különösen éjszaka. A napközbeni szunyókálás szintén nem javasolt.

Személyes relaxációs módszerek

A szorongás enyhítésére új relaxációs módszereket kell felfedezni. Ilyenek lehetnek például a jóga, a horgászat, a kerékpározás, a meditáció, a masszázs, az olvasás vagy bármi, ami boldogságot és nyugtató hatást vált ki. Az ilyen nyugodt tevékenységek lehetővé teszik az agy számára, hogy több szerotonin termelődjön. A szerotonin segít az agynak az akaraterő kezelésében és a kielégülés késleltetésében – vagyis segíthet megfékezni az alkohol vonzerejét.

Foglalkoztatás

Az alkoholisták arról számolnak be, hogy a józanság kezdeti lépései során a józanság egyik legsikeresebb módja a józanság megőrzésének és az elegendő alvásnak az elfoglaltság volt. Céljuk az volt, hogy legyen elég tennivalójuk, hogy a szellemi összpontosítás és a fizikai aktivitás kifárassza őket, lehetővé téve a teljes és pihentető éjszakai alvást.

Nem helyettesíthető

A nyugtató hatású egyéb gyógyszerek szedését kerülni kell, kivéve, ha a kezelőorvos írja fel őket. Ha ezt orvosi felügyelet nélkül teszi, az újabb függőséget válthat ki egy másik anyagtól.

Néhány ember számára az alkohol nélküli alvás lehetetlennek tűnik. Az alvászavarok, mint például az álmatlanság, együtt járhatnak az alkoholfogyasztással, és az álmatlanság kezelése javíthatja a személy alvásminőségét a felépülés során. Néhány személynek érdemes lehet felkeresnie egy egészségügyi szolgáltatót, hogy felmérje, hogy van-e már meglévő állapotuk, és megfelelő kezelést kérjen.

Ha Ön vagy egy szerette alkoholfüggőséggel küzd, vagy nehézségei vannak az alkoholból való felépüléssel, a The Recovery Village segíthet. Vegye fel velünk még ma a kapcsolatot, hogy többet megtudjon kezelési programjainkról és arról, hogyan segíthetünk az élethosszig tartó felépüléshez vezető úton.

Egészségügyi nyilatkozat: A Recovery Village célja, hogy javítsa a szerhasználati vagy mentális zavarral küzdő emberek életminőségét a viselkedési egészségügyi állapotok természetéről, a kezelési lehetőségekről és a kapcsolódó eredményekről szóló, tényeken alapuló tartalommal. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és felülvizsgálnak. Az általunk nyújtott információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Nem használható az orvos vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsa helyett.