A depresszió hatással van az emberek karrierjére, szexualitására, fizikai és érzelmi egészségére. Egy hatást azonban gyakran figyelmen kívül hagynak, mert az a periférián helyezkedik el. A családot, a barátokat, a házastársakat, a gyermekeket és a jelentős személyeket nagymértékben befolyásolja szerettük depressziója. Ők is viselik a depresszió terhét.
A kezelés gyakran csak az egyénre koncentrál, de mi van azokkal, akik kapcsolatban állnak velük? Mit tegyenek a családtagok és a jelentős személyek, ha szerettük érzelmi fájdalmakkal küzd? Hogyan tudnak segíteni? Hogyan gondoskodhatnak magukról, amikor a szeretteikről gondoskodnak? Az alábbiakban 10 lépést találsz, amit megtehetsz, ha a szeretted depressziós.
1. Te nem vagy elég. Az első dolog, amit fel kell ismerned, ha valóban segíteni akarsz a depressziós szerettednek, hogy nem vagy elég. A szeretet, a segítség, a támogatás és a gondoskodás, amit a szerettednek nyújtasz, fontos, de nem elég. Ezt a pirulát nehéz lenyelni, ugyanakkor némi megkönnyebbülést is jelenthet. Nem vagy elég, mert nem is lehetsz az. A szerette gyógyulása nem szabad, hogy teljes egészében az Ön vállán nyugodjon. Azt mondják, hogy “egy falu kell egy gyermek felneveléséhez”. Nos, egy depressziós ember felépüléséhez is egy falu kell.
Kereszen támogató struktúrákat a szerettének, hogy ne Ön legyen az egyetlen mentőöv. A támogató struktúrák bármi lehetnek: hitközösség, támogató csoportok, klubok, online játékos társulások, depressziós fórumok, barátok, családtagok, kezelési csoportok és mentálhigiénés szakemberek. Önnek is szüksége van egy támogató struktúrára. Ne feledkezzen meg arról, hogy önnek is szüksége van támogatásra, miközben depressziós szerettét támogatja.
2. A depresszió nem határozza meg a szerettedet. A depresszió elnémíthatja a személyiséget. A változás azonban nem tartós. Gondoljon a depresszióra úgy, mintha a hangszóró hangerőszabályzóját lejjebb tekerné. Még mindig ugyanazt a zenét játssza, de csökkentett szinten. Az emberek nap mint nap felépülnek a depresszióból, és visszanyerik energiájukat, motivációjukat és ami a legfontosabb, személyiségüket. Az a személy, akit valaha ismertél, még mindig ott van.
3. Ne feledd, hogy vigyázz magadra. Egy depresszióban szenvedő emberről gondoskodni vagy vele együtt élni érzelmileg megterhelő lehet. Nem önzőség, ha vigyázol magadra. Van egy megfelelő szintű érzelmi távolságtartás, amely egészséges az Ön és a szerettei jóléte szempontjából. A mentális betegségükbe való túlságos belekeveredés rossz dolog lehet. Emellett megmutatja a szerettének, hogyan gondoskodjon magáról, ha ön gondoskodik magáról.
Az ALAPOK
- Mi a depresszió?
- Keressen terapeutát a depresszió leküzdéséhez
4. Legyen türelemmel. Attól függően, hogy szeretted milyen típusú depresszióban szenved, a gyógyulás sok időt vesz igénybe. Tartsa szem előtt, hogy a gyógyulás próbálkozásokkal és hibákkal jár. Előfordulhat, hogy a szerette megpróbálja leküzdeni a depressziót, és többször is kudarcot vall, mert a depresszió veszélyezteti a gyógyulásra való motivációt.
Ne hasonlítsa a szerettét máshoz, aki szintén mentális betegségben szenved, és motivált a gyógyulásra és a változásra. A változásra való motiváció nélkül a depresszió gyógyulása hosszú időt vesz igénybe. Ezért legyen türelmes a szerettével, és legyen türelmes a gyógyulási folyamathoz. Ha gyógyszert szed, tanácsadásra jár, vagy támogató csoportba jár, hagyjon időt ezeknek a kezeléseknek a hatására.”
5. Tartson fenn egy kiszámítható és rendszeres időbeosztást. A depresszió képes megakasztani az életet. Olyan, mint a melasz rágása; lassúvá és nehézkessé teszi az életet. Ez hatással van a szerettedre, és hatással van rád is. Ismerje el, de tegyen lépéseket, hogy ne nyomja el az életét.
Még lehetnek álmai, céljai és ambíciói, miközben időt szán arra, hogy ott legyen a szerette mellett. Valójában, ha az életed a struktúra, a rutin és a kiszámíthatóság alapjaira épül, stabil környezetet teremtesz. A stabilitásra akkor van szüksége a szerettének, amikor úgy érzi, hogy érzelmileg lefelé ívelő spirálban van.
6. Keresse a helyettesítő tüneteket. Azóta, hogy szerettét diagnosztizálták, vagy amikor a depresszió jeleit kezdte mutatni, észlelte-e magán a következők bármelyikét:
- Szomorúság, könnyedség, üresség vagy reménytelenség érzései
- Dühkitörések, ingerlékenység vagy frusztráció, akár apró dolgok miatt is
- A legtöbb vagy minden szokásos tevékenység, például a szex, a hobbi vagy a sport iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése
- Alvászavarok, beleértve az álmatlanságot vagy a túl sok alvást
- Fáradtság és energiahiány, így még a kisebb feladatok elvégzése is több erőfeszítést igényel
- Az étvágy megváltozása, például csökkent étvágy és fogyás, vagy fokozott étvágy és súlygyarapodás
- Szorongás, nyugtalanság, vagy nyugtalanság
- Lassult gondolkodás, beszéd vagy testmozgás
- Az értéktelenség vagy bűntudat érzése, a múltbeli kudarcok rögzítése vagy olyan dolgokért való hibáztatás, amelyek nem az Ön felelőssége
- Gondolkodás, koncentráció, döntéshozatal nehézségei, és a dolgokra való emlékezés
- Gyakori vagy visszatérő halálgondolatok, öngyilkossági gondolatok vagy öngyilkossági kísérletek
- Megmagyarázhatatlan fizikai problémák, például hátfájás vagy fejfájás
Depresszió Alapvető olvasmányok
Ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalja, vegye észre. Az ápoló megtapasztalhatja a depresszió helyettesítő hatásait. Ez az empátia veszélye. Olyan szoros kapcsolatban vagyunk a depressziós szerettünkkel, hogy mi magunk is depressziósnak érezhetjük magunkat. Akkor mi jót teszünk depressziós szerettünknek és magunknak?”
Figyeljen arra, hogy következetes legyen az öngondoskodásban és figyeljen a depresszió tüneteire. Szánjon időt magára, hogy feltöltődjön. Lehet, hogy még arra is szükséged lehet, hogy felkeress egy tanácsadót.
7. Dolgozzon együtt mentálhigiénés szakemberekkel. A mentális egészségügyi szakemberek olyan bizonyítékokon alapuló kezelésekre vannak kiképezve, amelyek segíthetnek az olyan mentális zavarokban szenvedőknek, mint a depresszió. A tanácsadók jártasak a depresszióban, és hatékonyan kezelik a betegséget.
A tanácsadás mellett a pszichiáter által felírt és ellenőrzött gyógyszerek szedése is hatékony kezelés. A tanácsadók csoportterápiát is tartanak a depressziós kliensek számára. Ezek a kezelések kombinálva működnek a legjobban.
8. Legyen tájékozott. Ha minél többet megtud a depresszió természetéről, az csak segíthet Önnek és szerettének. Olvasson, tanulmányozza és kutassa a depresszió okait, tüneteit és kezeléseit. Az okok közül néhány lehet:
- Stresszes események, például egy szerettünk halála, munkanélküliség, gyermekkori trauma, válás vagy családon belüli erőszak
- krónikus betegség, például cukorbetegség, szívbetegség vagy rák
- szülők, testvérek vagy más depressziós családtagok
- Drog- vagy alkoholfogyasztás
Az okok megismerése segíthet Önnek, mint családtagnak vagy élettársnak abban, hogy támogassa szerettét. Lehet, hogy a depressziójuk olyan betegségben gyökerezik, mint például a pajzsmirigy alulműködés. Ha ez a helyzet, akkor orvoshoz kell fordulniuk. Ha a depressziójukat drogfüggőség okozza, lehet, hogy be kell jelentkezniük egy fekvő- vagy járóbeteg-kezelő intézetbe. Ha az ok a stressz, akkor szükségük lehet egy tanácsadóra, hogy hatékony stresszkezelési stratégiákat dolgozzanak ki. A depresszió okának azonosítása segíthet a kezelésében.
9. Állítsa be az elvárásait. Ismerje fel, hogy szerettének már nem biztos, hogy ugyanazok a céljai, ambíciói, hajtóereje és szenvedélyei vannak, mint a depresszió előtt. Ki kell igazítania az elvárásait. Nem fogsz tudni úgy támaszkodni rájuk, mint egykor. A támogatás, a szeretet és a ragaszkodás, amit tőlük kapott, már nem lesz olyan könnyen elérhető, mint korábban.
A depresszió feledékennyé, szétszórtá és letargikussá teszi az embereket. Ha elküldi őket vásárolni, előfordulhat, hogy az Ön által kért dolgok egy része nélkül térnek vissza. Társasági környezetben lehet, hogy nem lesznek olyan szórakoztatóak, mint régen. Ez nem az ő hibájuk. Ne rója fel nekik.
10. Tartsa fenn a reményt. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy elveszíted a reményt. A szerettednek most nagyobb szüksége van rád, mint valaha. Lehet, hogy reménytelen, de az ön reményére és hitére támaszkodhat. A depresszióból való felépülés lehetséges; az emberek nap mint nap megteszik. Sok kemény munkára, türelemre, próbálkozásra, kezelésre és támogatásra van szükség, de lehetséges. A gyógyulás útja tisztázatlannak tűnhet, de bízzon a folyamatban.”
Ez a 10 javaslat arra szolgál, hogy felvértezze Önt tudással, megértéssel és betekintéssel depressziós szerettével kapcsolatban. A depresszió úgy érezheti, mintha elvitte volna szerettét, de nem így van. De el kell fogadnia őt, depresszióval együtt. A felépülés nem sprint, hanem maraton. Ezért jobb, ha felkészült vagy, és a lehető legjobban lefutod a maratont.
Facebook kép: Drazen Zigic/