A tél keményen megviseli a bőrt és a hajat. Adjuk hozzá a környezetszennyezést és az összes káros terméket, amit használunk, és máris megvan a katasztrófa receptje. Ha a bőre kiszáradt, a haja pedig törékennyé vált, ne essen pánikba – egy kis TLC-vel megváltoztathatja a dolgokat. Bizonyos vitaminok képesek felvenni a harcot a bőr öregedése ellen, serkentik a haj növekedését, és javítják az általános közérzetet. Tedd őket a legjobb barátaiddá.
Itt van néhány alapvető vitamin a bőr és a haj táplálásához:
Biotin:
A közismert B7-vitamin vagy H-vitamin néven ismert biotin egy vízben oldódó vitamin. Javítja a szervezet keratinszerkezetét, amely létfontosságú szerepet játszik a haj egészségében. Bár sok vény nélkül kapható termékben adják hozzá, a szakértők véleménye szerint a bőrön keresztül nem szívódik fel jól, ezért legjobb szájon át bevenni.
Found In:
Magvak, diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, avokádó, bogyós gyümölcsök, tenger gyümölcsei.
Omega 3 zsírsavak:
Ez elengedhetetlen a vérkeringés javításához. Megelőzi a hajhullást, erősíti a hajszálakat és segíti a visszanövést. Emellett hidratálja a fejbőrt és megakadályozza a hajhullást. A szervezet természetes úton nem termel Omega 3-at, ezért fontos, hogy beépítsük az étrendünkbe, vagy kiegészítőket szedjünk.
Found In:
Hal, diófélék, magvak.
A-vitamin:
Ez a vitamin a bőr tápláléka. Antioxidáns, amely javítja a bőr állapotát és a sejtek megújulási sebességét. Lassítja az öregedési folyamatot. A ragyogó bőr érdekében növelje az A-vitamin bevitelét. De óvakodni kell a túladagolástól.
Found In:
Tojás, máj, halolaj, teljes tej, sárgarépa, sütőtök.
C-vitamin:
A bőrnek szüksége van erre a vízben oldódó vitaminra, hogy fiatalos maradjon, mivel javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncokat. Antioxidánsként küzd a bőrkárosodás ellen. A C-vitamin hiánya hajhulláshoz vezethet.
Found In:
Citrusfélék, kivi, spenót, paprika.
E-vitamin:
Védi a bőrt a napsugárzás és a környezetszennyezés ellen, az E-vitamin lehet a megmentőd. Antioxidáns tulajdonságai blokkolják a szabad gyököket a szervezetben, és lassítják az öregedési folyamatot. Segíthet a sérült haj helyreállításában és ragyogóvá varázsolásában is.
Found In:
Napraforgóolaj, spenót, diófélék, kukorica.
Vas:
A vas az a közeg, amely oxigént szállít a fejbőrhöz és a hajhagymákhoz. Hiánya tompa, gyenge hajat eredményezhet. A vérszegénység a hajhullás egyik fő oka.
Found In:
Linnye, spenót, bab, tofu, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék.
Cink:
Egy létfontosságú ásványi anyag a haj, a bőr és a köröm számára. A bőr gyorsan veszíthet nedvességtartalmából, különösen nyáron. A cink segít a szervezet természetes olajainak előállításában, puha bőrt biztosítva és megelőzve a korpásodást. Ugyanakkor a magas cinkszint megzavarhatja más ásványi anyagok felszívódását, és tesztoszteront termelhet.
Found In:
Tökmag, kesudió, spenót, gomba, csirke.
Ha a táplálkozás nem tudja biztosítani a szükséges tápanyagokat, ajánlott a megbízható egészségügyi márkák, például a GNC étrend-kiegészítőinek szedése. De először mindig konzultáljon orvosával!
A GNC hozzájárulásával