A Gynie-nél mi vagyunk a kegel erő és súlyzós edzés szakértői. A piacon kapható legtöbb kegel-gyakorló eszközt teszteltük, és közben tanultunk egy-két dolgot.
Mi a kegel?
A kegelgyakorlatok segíthetnek a nőknek javítani PC (pubococcygeus) izmaik egészségét és erősíteni a medencefenéküket. A PC izom a kismedencei szervek támasztórendszereként működik, és elősegíti az egészséges hólyagszabályozást. Az optimális szexuális működésben is szerepet játszik! A kegelizom erősítése bizonyítottan növeli az orgazmus okozta örömöt, feszesebbé teszi a hüvelyfalat, és segíti a terhesség utáni regenerálódást.
Mire valók a kegelgolyók?
Noha a kegelgyakorlatok felszerelés nélkül is végezhetők, a kegelgolyók növelhetik az edzés hatékonyságát és intenzitását. Emiatt sok nő a kismedencei egészségügyi rutin rendszeres részévé tette őket.
A Kegel labdák hatékonyak?
Egy gyors online keresés eredmények tucatjait találjuk a kegel labdákkal kapcsolatban, sokan közülük csodás állításokat tesznek a hatásukról. Mivel ennyi különböző termék van a piacon, valószínűleg Ön is megkérdőjelezi, hogy mennyire hatékonyak valójában. Az igazság az, hogy a kegellabdák a megfelelő feltételek mellett hatékonyak lehetnek.
A kegellabdák gyakran az első lépést jelentik az ember számára a kegel súlyzós edzés megismeréséhez. A kegelgolyók valóban könnyűek. Súlyuk általában 20 gramm és 150 gramm között mozog. Ez elegendő ellenállást biztosít bizonyos pozitív hatásokhoz.
A vásárlás előtt figyelembe kell vennie a saját kényelmetlenségi toleranciáját is. A Kegel-golyók nem biztosítanak semmilyen mozgástartományt, így fennáll a lehetősége, hogy fájdalmat érezhet. A hüvely hosszú ideig történő megfeszítése és összeszorítása néha görcsössé teheti az izmokat, ami fájdalmat okozhat a hüvelyben.
A Kegel-golyók számos előnyt nyújtanak, de óvatosan kell használni őket. Ha a kegelgolyókat orvosi probléma megoldásának szándékával használja, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná.
Kegelgolyók: Mit keressünk és mit kerüljünk!
A kegelgolyók kiválasztása túlterhelő lehet. Méretek, formák és anyagok széles választékában kaphatók. A legfontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak káros vegyi anyagokat, nem tartalmaznak baktériumokat, és helyesen gyakorolnak.
Az anyagok
A kegelgolyókat hüvelyi úton helyezik be, ezért válasszon kiváló minőségű anyagokból készült termékeket. Az anyagnak simának és könnyen tisztíthatónak kell lennie. Javasoljuk a fémből, üvegből vagy orvosi minőségű, FDA által regisztrált/engedélyezett szilikonból készült kegelgolyókat.
Az olcsó anyagok veszélyeztethetik a testét, ezért óvatosan válasszon. A rossz minőségű termékek gyorsan lebomlanak, ami lehetővé teheti a vegyi anyagok szivárgását. Vásárlás előtt nézze meg alaposan a csomagolást. Az anyagokon fel kell tüntetni az FDA által jóváhagyott, orvosi minőségű vagy testhezálló jelölést. Ezek a kifejezések nagyszerű jelei annak, hogy a gyártó cég extra lépéseket tett a minőség biztosítása érdekében.
A kezdők számára hasznos lehet egy orvosi minőségű szilikon termékkel kezdeni, amelyhez egy zsinór van rögzítve. Ez segít abban, hogy a kegelizom könnyebben megragadja a labdát. A síkosító hozzáadása még nehezebbé teszi a Kegel-golyó megtartását.
GYORS TIPP: Minél többet küzd a kegelgolyóval, annál nagyobb a görcsök kialakulásának kockázata. Kezdje olyan termékkel, amelyről tudja, hogy képes lesz eltávolítani, amikor befejezte az edzést.
Tisztítás
Sok nő követi el azt a hibát, hogy nem tisztítja elég gyakran a kegelgolyóit. A ritkán végzett tisztítás veszélyeztetheti a húgyúti fertőzések, irritációk és a PH egyensúlyhiány kialakulását. Fontos, hogy az egész terméket alaposan megtisztítsuk. Ha a kegelgolyók húrral vannak ellátva, fontos, hogy a húr a lehető legtisztább legyen. Bár a zsinór nincs teljesen Önben, idővel mégis egészségügyi kockázatot jelenthet.
GYORS TIPP: Kerülje a ruhaszerű zsinórral ellátott kegelgolyók vásárlását! Ezzel könnyű lehetőséget adsz a baktériumoknak, hogy bejussanak beléd – ami hosszú távú problémákat okozhat. Olyan zsinórt keress, amely szilikonból készült. Így minden használat előtt és után megtisztíthatod. Ezenkívül fontolja meg, hogy egy speciális kéztörlőt szenteljen a kegelgolyóinak, és gyakran mossa azt.
Síkosító
Sok nő úgy találja, hogy a síkosító használata segít a kegelgolyók behelyezésében. Másrészt a síkosító beépítése sokkal nehezebbé is teszi az edzést. A síkosító elveszi az összes tapadást a hüvelycsatornában, ami arra kényszeríti az izmait, hogy keményebben dolgozzanak, hogy a kegelgolyókat stabilan a helyén tartsák.
Méret
A kezdők számára azt javasoljuk, hogy egy nagyobb golyóval kezdjenek. Meg fogja tapasztalni, hogy egy nagyobb golyó kisebb erőfeszítéssel marad a helyén. A kisebb labdáknál a kegelizomnak erősebben kell összehúzódnia ahhoz, hogy a labdát a helyén tartsa.
Súly
A legtöbb kegellabda súlya kevesebb, mint fél kiló. Ezáltal kiválóan alkalmasak a kegelizom edzésének megkezdésére. A kegel-labdák segíthetnek megtanulni, hogy hol vannak a kegel-izmok, és hogyan kell őket összehúzni.
A kegel-labdák nem a legtartósabb kismedencei edzésmódszer. A tested sokkal többre képes, mint fél kiló, és hamar kinőheted a kegelgolyókat. Ahhoz, hogy folyamatosan növelje az edzés nehézségét, több súlyt kell hozzáadnia, amihez gyakran új golyók vásárlására lehet szükség.
Hogyan kell használni a Kegel-golyókat
Mielőtt elkezdené használni a Kegel-golyókat, mindenképpen kövesse az alábbi öt lépést:
Első lépés
Tisztaság. Nagyon fontos a jó higiénia gyakorlása. Meg akarsz győződni arról, hogy a kegelgolyóidat megfelelően megtisztítottad, így elkerülheted a fertőzéseket – BELEÉRTVE az első használatot. Sterilizáljon attól a pillanattól kezdve, hogy a termék elhagyja a csomagolást.
Kettes lépés
Azzal akarja kezdeni, hogy a hátára fekszik egy olyan helyen, ahol a legkényelmesebben érzi magát. Győződjön meg róla, hogy lassan halad, és figyeljen a testére, ha bármilyen kellemetlenséget érez. Ha fájdalmat érez, vagy nehezen helyezi be a golyókat- fogja meg a vízalapú síkosítót, és adjon egy kis mennyiséget a kegelgolyókhoz, mielőtt újra megpróbálja.
Harmadik lépés
Mihelyt a kegelgolyókat biztonságosan behelyezte, szánjon rá egy pillanatot, hogy felmérje a testét. Észreveszed a súlyt? Kényelmesen és magabiztosan érzi magát? Ellazult és nyugodt vagy? Érez-e ingerlő érzést?
Mint a súlyzós edzés bármely formájához hasonlóan, fontos, hogy tudatában legyen annak, hogy mit érez a teste, amikor a kegelgolyókat használja. Ne féljen attól, hogy az edzést a kismedencei fittségi szintjéhez igazítsa. Statisztikailag sokkal nagyobb valószínűséggel tart meg egy új gyakorlatot, ha kényelmesnek érzi a folyamatot.
Negyedik lépés
Mihelyt a golyók megfelelően helyezkednek el, nézze meg, milyen érzés felállni, miközben a kegelizmát nyitva és zárva szorítja. A kegelgolyókkal csak korlátozott mozgásokat végezhetsz, ezért mindenképpen próbáld ki a változatosságot. Megpróbálhatja például a kegelgolyókat fel-le mozgatni magában, vagy összeszoríthatja és a helyén tarthatja a kegelgolyókat.
Ötödik lépés
A kegelgolyók eltávolításakor mindig szánjon rá időt. Ha olyan kegelgolyókat használ, amelyekhez zsinór van rögzítve, ragadja meg a zsinórt, lassan engedje el a kegelizmát, és lassan húzza ki.
Ha nincs zsinór rögzítve, tartózkodjon attól, hogy csak úgy elengedje a golyókat. Mindig az a legjobb, ha teljes kontroll alatt tartod, ami történik. Miután eltávolította a kegelgolyókat a hüvelyéből, ne felejtse el azonnal megtisztítani őket. Így megelőzheted a baktériumok elszaporodását. Szárítsa meg teljesen a kegelgolyókat, és tegye őket száraz és hűvös helyre.
GYORS TIPP: Néha a nőknek nehézséget okozhat a hüvelycsatornán felfelé haladó kegelgolyók eltávolítása. Ha ez történik, próbálja meg széttárni a lábait, és teljesen ellazítani a kegelizmát. Lassan, de biztosan elkezdenek majd lefelé csúszni és kicsúszni.