Futás és gyaloglás a futópadon: Mennyi idő elegendő a maximális eredményekhez?

Az egyik jó módja annak, hogy egészségesnek és fittnek tartsuk magunkat, ha rendszeres edzésprogramba kezdünk, akár otthon is. A zsúfolt időbeosztás miatt sokan döntöttek úgy, hogy saját otthoni edzőtermet építenek.

A futópadra való beruházás sok egészségtudatos ember számára előnyösnek bizonyult, mert segít az állóképesség növelésében és a nem kívánt kilók leadásában. A futópadok használata és kezelése is egyszerű. Felmerülhet a kérdés: mennyi ideig kell futni a futópadon? Ez a cikk tippeket ad a futópad megfelelő használatához.

A saját futópad előnyei

A jó egészség egyik módja a rendszeres testmozgás. A rendszeres gyaloglás tulajdonképpen elégséges, és ez egy enyhén intenzív, alacsony terhelésű testmozgás, amely szinte mindenkinek megfelel. A felnőtteknek hetente körülbelül 150 perc enyhén intenzív gyalogló gyakorlatot kell szerezniük a futópadon ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyenek.

Mielőtt azonban bármilyen fitneszprogramba kezdene, először ezt is meg kell beszélnie az orvosával, különösen, ha már voltak egészségügyi problémái. Ezek a futópad használatának előnyei.

• Az izomerő megszerzése

A gyaloglás segíthet abban, hogy erősödjenek az izmai, hiszen valahányszor sétál, az izmok megpróbálnak keményebben dolgozni, mintha tétlen állapotban lenne. Ez az izomtömeg és az erő növeléséhez vezet. Az öregedés megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését és az említett feladatok elvégzését; meg kell erősítenie az izmait, hogy az teljes mértékben támogatni tudja a testét.

• Fogyás

A gyaloglás képes kalóriát égetni és fokozza az anyagcserét. Ez segít az egyéneknek a fogyásban és annak megtartásában. Az egyén által elégetett kalóriák száma a gyaloglás intenzitásától, időtartamától, tempójától és a testsúlyától függ. Még nagyobb kihívást jelenthet magának, ha kipróbál egy másik programot, vagy különböző útvonalakon sétál, hogy még több kalóriát égessen el.

• Elősíti a csontokat

A kor előrehaladtával a csontok ereje csökken, és ez csontritkuláshoz vezethet. A gyaloglás valójában nyomást gyakorolhat a csontokra, de ha sokat gyalogol, a csontok erre úgy reagálnak, hogy erősebbé válnak, így megfékezi a csontritkulás kockázatát.

• Távol tartja a betegségeket

A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás közismerten olyan tényezők, amelyek sok betegség és állapot kockázatát növelik, mint a stroke, a szívbetegség egészen a 2-es típusú cukorbetegségig. A gyaloglás is segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, így minimalizálja az ilyen tényezők kockázatát. A futópadon való gyakori séták segítenek ebben.

• A stressz oldására

A séta bizonyítottan kíméli az egyének mentális egészségét. A gyakori testmozgás javíthatja az ember gondolkodását és hangulatát, minimalizálva a depresszió veszélyeit. A gyaloglás segíthet az alvási szokások javításában is.

Milyen hosszan kell futni?

A futópad jó befektetés, mivel akkor is lehetővé teszi a futást, ha a kinti időjárás nem kedvez. A futópadon való futás hatékony helyettesítője a szabadban való futásnak.

Egy csomó olyan modell létezik manapság, amelyek high-tech funkciókkal és médiaszórakoztató szempontokkal látják el a futókat, amelyek megkönnyítik a napi futógyakorlatokat a készüléken. Sokan kérdezik, hogy mennyi ideig kell futni a futópadon? A válasz a következő: a futópadon eltöltendő idő a fitneszcéloktól függ.

• Fogyás

Ha erőnléti edzéssel és egészségesebb étkezési tervvel kombinálják, a futópad használata a napi futásokhoz segíthet az egyéneknek elérni a célsúlyukat, és megtartani azt. A kezdők kezdhetik a futást kényelmes, lassú tempóban, heti háromszor 15 percig. A tiszta súly megtartása érdekében apránként növelje az időt 30 percig, heti négyszer.

• A kondíció javítása

Ha javítani szeretné a kondícióját, akkor mérsékelt vagy dinamikus intenzitású edzéseket kell végeznie. Koncentráljon arra, hogy mennyi ideig fut a futópadon, és milyen intenzitással fut.

Minden héten próbáljon meg 150 percet futni mérsékelt intenzitással, vagy hetente 75 percet dinamikus intenzitással. Használjon pulzusmérő készüléket, így jobban tudja értékelni az intenzitás mértékét. Ahogy a kondíció szintje javul, vegyítse a közepes és a dinamikus futóedzéseket a hét folyamán.

• Kurta versenyekre való edzés

Ha egy sík 5 km-es versenyre készül, először is találnia kell egy célidőt. Ha kilométerenként 9 percet futsz, akkor egy 5 km-es versenyen az ésszerű cél 27 perc lenne.

A verseny előtti hetekben próbálj meg minden edzésen 2½ vagy 5 mérföldet futni, mérsékelten lassabb, mérsékelten gyorsabb és egyenesen az adott edzésre vonatkozó edzési célok alapján az objektív tempódban. Ez azt jelenti, hogy 23-50 percig kell futni a futópadon.

• Hosszabb, döcögős versenyekre való edzés

A hosszútávfutáshoz szintén hosszabb ideig kell futni a futópadon. Ha feltételezzük, hogy egy félmaratont egy óra 30 percen belül teljesítünk, akkor felkészülhetünk úgy, hogy hetekkel a verseny előtt ennyit futunk.

Ha abban az esetben, ha a verseny útvonala göröngyös vagy dombos, biztosítsunk emelkedőt a futópadnak. Az emelkedőn való váltás perceket kínálhat a futópad edzési idejéhez, de ez az erő és a sebesség megszerzéséhez vezet.

Ha tehát olyan fitneszeszközök vásárlását tervezi, mint a futópad, elengedhetetlen, hogy először meg kell ismernie a piacon ma forgalmazott fajták és márkák számát. Az előnyök és a berendezésen eltöltendő idő mennyiségének megismerése szintén kulcsfontosságú a kiváló futópad vásárlásában.

Ebben a cikkben megvitattuk, hogy mennyi ideig kell futópadon futni, és futópad edzési tippeket kínáltunk, így remélhetőleg Ön is szerzett némi ismeretet az eszközről, hogy jól tájékozott vásárlási döntéseket hozhasson.