Fuss ezzel:

Pár hónapja elkezdtem futni, ami, ha nem ismersz, talán nem hangzik túl izgalmasan. Ha igen, akkor úgy hangozhat, mint az apokalipszis első jele. De még ne töltsd fel a palackozott vizet, mert két héttel az újdonsült fittségem után azon kaptam magam, hogy fájdalommal ébredek, konkrétan a jobb sarkamban. Miután néhány napig nem törődtem vele, a kétségbeesés végül az orvosomhoz vezetett, aki egy pillantást vetett a duzzadt sarkamra, és egyenesen a podológushoz küldött; talpi fasciitiszem volt.

Kép a Muscle Premiumból.

Egy nagyon drága új pár tornacipővel később azon tűnődtem, honnan jött ez a fájdalom? Ahhoz, hogy ezt kiderítsük, először az anatómiáról kell beszélnünk. A lábfej alsó (plantáris) oldalán, a sarokcsont (pontosabban a calcaneus) és a lábujjak között a boltozatot megtámasztva egy vastag kötőszöveti sáv, a plantáris fascia húzódik. Nem tévesztendő össze a saroksarkantyúval, amely egy másik, hasonló tünetekkel járó sérülés, a plantáris fasciitis akkor lép fel, amikor a plantáris fascia irritálódik és fájdalmassá válik. Mivel a talpi fascia támasztja a lábat, és feszültséghidat, valamint ütéscsillapítást biztosít, minden egyes lépésnél használatban van. Azonban csak bizonyos mértékig bírja; a túl nagy nyomás hatására a plantáris fascia rostjai károsodhatnak, amire a szervezet gyulladással válaszol az érintett területen, ami fájdalmat és merevséget okoz.

Míg a leggyakoribb a futóknál, táncosoknál és a sok futással vagy ugrással járó sportolóknál, nem kell sportolónak lennie ahhoz, hogy (egyértelműen) plantáris fasciitist kapjon. Azoknál, akik terhesek, túlsúlyosak, vagy akiknek gyakran kell hosszabb ideig állniuk, és nem viselnek megfelelő, alátámasztó lábbelit, szintén nagyobb a valószínűsége a talpi fasciitis kialakulásának.

De hogyan lehet ezt elkerülni? Váljunk heverőburgonyává? Bár nagy a kísértés, hogy ezt az utat válasszuk, kiderült, hogy nem pusztán az “aktív lét” a hibás. A francba! Először is vizsgáljunk meg néhány bűnösöt.

• Feszes vádliizmok. Amellett, hogy nehezebbé teszi a láb hajlítását, a feszes vádli nagyobb terhelést jelent a talpizomzatra.
• Súly. Ne ölje meg a hírvivőt, de néhány plusz kiló a csontvázszerkezeten minden egyes lépésnél nagyobb nyomást gyakorol a lábára.
• Egy bizonyos sport és tevékenység (különösen inaktív időszakok után) (hoppá), mint például a futás, a túrázás, a tánc és az aerobic, túlzott nyomást gyakorol a lábára.
• Rontott cipő. A túlságosan fittnek tűnő eladónő szerint, aki eladta nekem a túlárazott új tornacipőmet, ez volt a problémám. Kiderült, hogy nem tévedett, de szörnyen leereszkedő volt. Az olyan lábbelik, amelyek nem adnak megfelelő alátámasztást a lábadnak, növelik a plantáris fasciitis kockázatát. Azokat a cipőket, amelyeknek vékony a talpa, vagy nem megfelelő a boltozati alátámasztásuk, illetve amelyek nem illeszkednek megfelelően a lábadra, érdemes eldobnod. A magas sarkú cipő elhagyása is segíthet, mivel a magas sarkú cipő rendszeres viselése idővel az Achilles-ín összehúzódását okozhatja, ami megnehezíti a láb hajlítását.
• A sok állás vagy járás kemény felületen. Az olyan munkák, amelyek miatt egész nap talpon kell maradnia, mint például a pincérkedés vagy a bolti munka, károsíthatják a talpizomzatot, különösen megfelelően alátámasztó lábbeli nélkül.
• Magas boltív, lúdtalp vagy más krónikus és kezeletlen lábproblémák. A lábfej alakja befolyásolja, hogy a testsúly hogyan oszlik meg a lábfejen. Ha a súlyelosztás nem megfelelő, az növelheti a plantáris fasciitis kockázatát.

Most beszéljünk a tünetekről. Mikor válik a sima lábfájás plantárissá?

A plantáris fasciitis legnyilvánvalóbb tünete a talp alján, a sarok közelében jelentkező éles fájdalom. Talán ellentmondásos módon a fájdalom reggel a legerősebb, de valójában némi séta után csökken. Az enyhülés azonban gyakran rövid ideig tart, mivel ebben az állapotban a fájdalom fokozatosan alakul ki, és idővel rosszabbodik, különösen hosszú ideig tartó állás vagy intenzív tevékenység után. A nyomás és a nyújtás fokozza a fájdalmat, annak ellenére, hogy ez utóbbi szerepet játszik a probléma megoldásában.

A plantáris fascián lévő mikrorajok közeli felvétele. Kép a Muscle Premiumból.

Egy vad táncos éjszaka után kínzó fájdalommal ébredtél. Vagy, mint én, elég fájdalmas éjszakából ébredtél fel ahhoz, hogy végre tegyél valamit ellene. Milyen lehetőségeid vannak?

Kezdjük a jó hírekkel. Annak ellenére, hogy milyen bénító lehet a fájdalom, amikor először felébredsz, a plantáris fasciitis általában néhány hónap múlva elmúlik, ha nem teszed azt, amit én tettem, és nem veszel róla tudomást. Az olyan egyszerű dolgok, mint a nyújtógyakorlatok és az olyan tevékenységek visszaszorítása, amelyek okozhatták a problémát, olyan első lépések, amelyek hosszú utat jelentenek. Ami a kétségbeesetten keresett azonnali fájdalomcsillapítást illeti, megtanultam, hogy a pihenés az első lépés (nem mintha bármi másra lettem volna képes), és hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is segíthetnek; azonban azok számára, akik annyira nem szeretnek tablettákat szedni, mint én, a jég vagy a hideg borogatás is nagyon hasznos lehet a fájdalom és a gyulladás csökkentésében. A cipőbetétek, az érintett terület edző általi szalagozása, valamint az éjszakai sín, amely finoman hajlítva tartja a vádliizmokat, és megakadályozza, hogy a talpi fascia éjszakára megfeszüljön, szintén hasznos lehet. Ha a fájdalom néhány hónap alatt sem enyhül, orvosa javasolhat erősebb gyógyszereket, szteroid injekciókat (jéé, tűk), vagy akár műtétet is.

A legjobb megoldás valójában a megelőző intézkedések megtétele. Oké anya, köszi, hogy kimondtad a nyilvánvalót. De tényleg, különösen ennél az állapotnál egy kis megelőzés nagyon sokat segít. Kezdheted azzal, hogy megfelelően illeszkedő, támogató cipőt viselsz, különösen, ha tudod, hogy a munkád állást vagy lábon állást igényel. Továbbá, különösen a sportolók számára, ha a cipője kezd kifogyni, szerezzen be egy új párat! A jó kondíció megtartása is óriási jelentőséggel bír itt (nem szándékos szóvicc), mivel a testsúlyod kordában tartásával a lábadat érő terhelést is csökkented. Egy másik, sportolóknak (vagy azoknak, akik sportolnak) különösen fontos: a nyújtás! Ha edzés előtt végrehajtasz néhány, a vádlidra és a lábfejedre összpontosító nyújtást, csökkentheted a talpi fasciitis kialakulásának kockázatát. Ha a nyújtás nem elegendő, beszéljen orvosával sarokbetétek, egyedi cipőbetétek vagy ortézisek beszerzéséről, mivel az ilyen kiegészítő lábtámaszok, különösen a magas boltozatú vagy lúdtalpas lábak esetében, párnázást biztosíthatnak és egyenletes súlyelosztást biztosíthatnak, csökkentve a láb kulcsfontosságú pontjainak terhelését.

Végezetül, ami a legközelebb áll a szívemhez: amikor új tevékenységet vagy gyakorlatot kezdünk, lassan haladjunk. Tanuljatok a hibáimból, emberek: a testmozgás nagyszerű dolog, de a túlzásba vitel visszafelé sülhet el, ha ez azt jelenti, hogy túlságosan megsérültök ahhoz, hogy hosszú távon folytatni tudjátok a jó munkát. Ahelyett, hogy első alkalommal tíz mérföldet futnál, kezdd egy könnyű kocogással, és onnan építkezz. Róma nem egy nap alatt épült, de egy nap alatt lebontották. Just saying.

Image from Muscle Premium.

Eredetileg a rendszeres mozgás (mértékkel), amint meggyógyultál és képesnek érzed magad, nyújtással párosítva a leghatékonyabb módja annak, hogy távol tartsd ezt a bosszantó fájdalmas állapotot azáltal, hogy az izmaidat hozzászoktatod az erőfeszítéshez. Elnézést, hogy csak a kanapén maradásra vonatkozó kifogásodat kukáztam. De hé, a fájdalomból mindig lehet valamit kihozni, és még egy új barátot is sikerült szereznem a tapasztalataimból, és nem, a neve nem Ben vagy Jerry, hanem teniszlabda. Kiderült, hogy a teniszlabda gurítása a lábad alatt (és a hátad alatt, ha annyi csomó van ott, mint nálam) valójában csodálatos masszázsélményt nyújt amellett, hogy segít a talpi fasciitis gyógyításában. Beszéljünk arról, hogy egy labdával két betegséget is meg lehet ölni. Pontozás.

Ne felejtsen el feliratkozni a Visible Body Blogra, ha még több anatómiai szörnyűségre vágyik!